పవర్ హౌస్

"పవర్-హౌస్" మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ని ముందుకు వంచి, మీ బిగువును ఉదర కండరాలు చాలా దృఢంగా. మీరు మీ బొడ్డు బటన్‌ను నేలపై నొక్కినట్లు ఊహించుకోండి.

మా తల కొద్దిగా పెరిగింది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని మళ్లీ విడుదల చేయండి. మీరు 15 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు లేదా 10 నుండి 15 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకుని లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు పాదాలను ఎత్తడం పెరుగుదల. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి