ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ప్రసవించిన తర్వాత మిమ్మల్ని మళ్లీ ఎలా ఫిట్గా చేస్తాయి
ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ప్రధానంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది మీ “శిశువు తర్వాత శరీరాన్ని” వీలైనంత త్వరగా ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం గురించి కాదు. టార్గెటెడ్ ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ఇతర విషయాలతోపాటు పెల్విక్ ఫ్లోర్ను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది వివిధ ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొంటుంది.
- (ఒత్తిడి) ఆపుకొనలేనితనం (కొత్త తల్లులలో 20 నుండి 30 శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది!)
- రెక్టస్ డయాస్టాసిస్ (నేరుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాల మధ్య అంతరం),
- గర్భాశయం లేదా మూత్రాశయం ప్రోలాప్స్
- వెన్ను మరియు కటి నొప్పి
ఈ ఫిర్యాదులేవీ లేని తల్లులు కూడా ప్రసవానంతర వ్యాయామాన్ని కోల్పోకూడదు. ఇది తరువాతి సంవత్సరాల్లో ఆపుకొనలేని వంటి ఫిర్యాదులను నివారిస్తుంది. యువ తల్లి యొక్క సాధారణ ఫిట్నెస్ మరియు ఆమె శ్రేయస్సు రెండూ ప్రయోజనం పొందుతాయని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు సెక్స్ సమయంలో సంచలనాలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ - ఉత్తమ వ్యాయామాలు
కొత్త తల్లులకు సాధారణంగా తక్కువ సమయం ఉన్నప్పటికీ: మీరు ఖచ్చితంగా ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్లో వారానికి మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు పెట్టుబడి పెట్టాలి. మీ బిడ్డ కొన్ని వ్యాయామాలతో "చేరవచ్చు".
ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో ఏ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయో మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు కనుగొనవచ్చు.
ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు - సరైన సమయం
అన్నీ సక్రమంగా ఉంటే, యోని ద్వారా పుట్టిన ఆరవ వారంలో ప్రసవానంతర వ్యాయామ తరగతికి హాజరుకావాలని సిఫార్సు చేయబడిన మార్గదర్శకం. అయితే, ప్రసవానంతర వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. అతని లేదా ఆమె అభిప్రాయం కోసం మీ గైనకాలజిస్ట్ని అడగండి మరియు అతని లేదా ఆమె అనుమతి లేకుండా ప్రారంభించవద్దు.
సిజేరియన్ తర్వాత ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు
సిజేరియన్ తర్వాత కోలుకోవడానికి మీరు కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వాలి. పుట్టిన ఎనిమిది నుంచి పది వారాల వరకు సిజేరియన్ తర్వాత రికవరీ వ్యాయామాలు ప్రారంభించకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, మీరు సిజేరియన్ తర్వాత కూడా ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు పూర్తిగా లేకుండా చేయకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురైన కటి నేల మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ వ్యాయామాలు లేకుండా, మీరు తర్వాత ఆపుకొనలేని ప్రమాదం కూడా ఉండవచ్చు.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ - మీరు ఏమి చూడాలి
ఒక కోర్సును ఎంచుకున్నప్పుడు, అది అనుభవజ్ఞుడైన ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మంత్రసానిచే నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. కొత్త తల్లులు ఏ వ్యాయామాలు మరియు ఎప్పుడు చేయవచ్చో వారికి తెలుసు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు/సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ - తరగతిలో లేదా ఇంట్లో?
ఇంట్లో కోర్సు మరియు ప్రసవానంతర వ్యాయామాల కలయిక గర్భధారణ తర్వాత ప్రసవానంతర శిక్షణకు అనువైనది. వారానికి ఒక తరగతికి అదనంగా, మీరు ప్రసవానంతర వ్యాయామాల కోసం ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు తీసుకోవాలి, కానీ వారానికి కనీసం మూడు సార్లు.
అనుభవజ్ఞులైన మంత్రసాని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో పొత్తికడుపు, పెల్విక్ ఫ్లోర్, వీపు మొదలైనవి ప్రారంభంలో ఉత్తమంగా బలోపేతం చేయబడతాయి. ఏ వ్యాయామాలు సాధ్యమో వారికి తెలుసు మరియు తప్పు లేదా అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి వాటిని సరిదిద్దవచ్చు.
నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్య బీమా కంపెనీలు ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పది గంటల వరకు (సాధారణంగా ఒక్కొక్కటి 45 నిమిషాలు) ఖర్చులను కవర్ చేస్తాయి. కొత్త తల్లులు ఒకరితో ఒకరు ఆలోచనలను మార్పిడి చేసుకోగల ప్రయోజనం కూడా ఒక కోర్సులో ఉంది.