సాధ్యమయ్యే కారణాలు | వెన్నెముక లోపం నుండి హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

సాధ్యమయ్యే కారణాలు

A హంచ్బ్యాక్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా వెన్నుపూసలో మార్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు బోలు ఎముకల వ్యాధి, బెచ్‌ట్రూస్ వ్యాధి లేదా స్కీమాన్ వ్యాధి, కానీ రోజువారీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక చెడు భంగిమ లేదా శరీరం ముందు భారీ లిఫ్టింగ్ వంటి భారీ లోడ్లు ప్రోత్సహిస్తాయి హంచ్బ్యాక్. ఇది వెన్నెముక యొక్క గణాంకాలలో మార్పుకు దారితీస్తుంది, ఇది మన శరీరమంతా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా భుజాలు ముందుకు లాగడంతో ఉంటుంది (ప్రొట్రాక్షన్) మరియు అతిగా విస్తరించిన గర్భాశయ వెన్నెముక. మా ప్రక్కటెముకల, వీటికి జోడించబడ్డాయి థొరాసిక్ వెన్నెముక, వారి శారీరక స్థితిని కూడా మార్చండి మరియు శ్వాస ఇబ్బందులు సంభవించవచ్చు.

సారాంశం

మా హంచ్బ్యాక్ పెరిగిన కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా వెన్నెముక లోపం యొక్క సాధారణ రూపం ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాల బలహీనత. మా రోజువారీ పని తరచుగా ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తద్వారా హంచ్‌బ్యాక్ కూడా ఉంటుంది. వంటి వ్యాధి నమూనాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి or అనోలోజింగ్ spondylitis హంచ్‌బ్యాక్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.

నిఠారుగా ఉండే కండరాలను నిర్దిష్ట శిక్షణ ద్వారా బలోపేతం చేయాలి. వంటి వ్యాయామాలు రోయింగ్ or సీతాకోకచిలుక రివర్స్ సిఫార్సు చేయబడింది. ది ఛాతి కండరాలు సాగదీయాలి.

లో హంచ్‌బ్యాక్‌తో పాటు కటి వెన్నెముకలో బోలు వెనుక ఉంటే థొరాసిక్ వెన్నెముక, ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయాలి. ది ఛాతి మరియు భుజం కండరాలు విస్తరించాలి. హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా శిక్షణలో భాగంగా మోబిలైజింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ఉండాలి.

యోగ మరియు Pilates వ్యాయామాలు బలోపేతం చేస్తాయి, సాగదీయడం మరియు శ్వాస అందువల్ల సాధారణంగా హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. హంచ్‌బ్యాక్ లేదా బోలు బ్యాక్ దీర్ఘకాలికంగా సంపాదించిన చెడు భంగిమ కాబట్టి, అన్ని వ్యాయామాలు స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా చేయాలి. శిక్షణ విజయానికి హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలతో హోంవర్క్ కార్యక్రమం అవసరం. విషయంలో నొప్పి లేదా వ్యాయామాల తర్వాత లేదా సమయంలో అసౌకర్యం, శిక్షకుడు లేదా చికిత్సకుడు ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలి.