శారీరక మద్దతు

"ఫిజియోలాజికల్ సపోర్ట్" స్టాండ్ సుమారు. ఒక గోడ ముందు 0.5 మీ. ఇప్పుడు మీరు పుష్-అప్ చేస్తున్నట్లుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

భుజం బ్లేడ్లు సంకోచించబడతాయి మరియు కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. చేతులు ఉన్నాయి తల ఎత్తు మరియు మోచేతులు బాహ్యంగా ఉంటాయి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

మీరు అదనపు ఉద్దీపనను ఇచ్చే చిన్న రాకింగ్ కదలికలను కూడా చేయవచ్చు. 3 పునరావృత్తులు చేయండి. తిరిగి వ్యాసానికి