కటి వంపు | బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

కటి వంపు

బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. అయితే, మొదట, రోగి తన శరీరం ఏ స్థితిలో ఉందో అతను అనుభవించగలడని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. హంచ్ బ్యాక్ లాగా బోలు బ్యాక్ ఎలా అనిపిస్తుంది?

ఈ ప్రయోజనం కోసం, భంగిమను అద్దంలో నియంత్రించాలి మరియు వివిధ తీవ్ర స్థానాలు తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ తాకిడి కటి ఎముకలు మరియు పొడుచుకు వచ్చిన అస్థి అంచనాలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి. పెల్విస్ ఒక గిన్నె అని ఇప్పుడు imagine హించుకోండి.

మా కటి ఎముకలు ఇప్పుడు ముందుకు మరియు క్రిందికి చూపిస్తున్నారు, కటి వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంది, బోలు వెనుకకు బలోపేతం అవుతోంది. కౌంటర్ కదలిక, కటిని వెనుకకు తిప్పడం, దిగువ వీపు వంగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుండ్రంగా మారుతుంది. ఈ ఉద్యమం బాగా సాధన చేయాలి మరియు అనుసరించడం సులభం.

ఈ కదలికలను వేర్వేరు ప్రారంభ స్థానాల్లో సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పడుకునేటప్పుడు నేలమీద తక్కువ వెనుకభాగంతో ఒక టవల్ పట్టుకోవచ్చు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ దానిని తీసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కుర్చీ లేదా మలం మీద కూర్చున్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

రోగి తన శరీరానికి మంచి అనుభూతిని పొందిన తర్వాత, అతను పెరిగిన బోలును నివారించాలి మరియు కౌంటర్ కదలికపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. బోలు వెనుక భాగంలో తక్కువ వెనుక భాగంలో కండరాల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, అయితే ఉదర కండరాలు బలాన్ని కోల్పోతారు. కుదించబడిన ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి ఈ కండరాలను తిరిగి సక్రియం చేయడం ముఖ్యం.

బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యంగా ఉన్న ఉదర శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా లోతైన మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయాలి. ఇక్కడ వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో మరింత మంచి వ్యాయామాలు “ఫిజియోథెరపీ ఫర్ ఎ” అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు జారిపోయిన డిస్క్".

బోలు వెనుక

పడుకున్నప్పుడు, సంబంధిత వ్యక్తి తన స్థిరమైన ప్రభావాలను బాగా అనుభవించవచ్చు. సుపీన్ పొజిషన్లో దిగువ వెనుకభాగం నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు కాళ్ళు కదలకుండా క్రిందికి నెట్టడం కష్టం. బోలు వెనుకభాగం దిగువ వెనుక యొక్క గణాంకాలను మాత్రమే మార్చదు.

బోలు వెనుక భాగం శరీరం యొక్క మొత్తం భంగిమను మరియు దానిపై ఉన్న భారాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది కీళ్ళు. ఉదాహరణకు, కటి వెన్నెముక (కటి వెన్నెముక) లో పెరిగిన పొడిగింపు తరచుగా మోకాలి యొక్క అధిక-పొడిగింపుకు దారితీస్తుంది కీళ్ళు శరీరం యొక్క స్టాటిక్స్ స్థాయిని ఉంచడానికి. బోలో రౌండ్ బ్యాక్ అని పిలవబడే మరొక తరచుగా లక్షణం, దీనిలో కటి వెన్నెముక యొక్క పెరిగిన పొడిగింపు పెరుగుతుంది కైఫోసిస్ (వంగుట / చుట్టుముట్టడం) థొరాసిక్ వెన్నెముక.

ఇది తరచుగా భుజానికి పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మెడ ప్రాంతం. బోలు వెనుకభాగం శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి కొన్ని కండరాల సమూహాలు చురుకుగా మారుతుంది. దిగువ వెనుక భాగంలోని కండరాలు హైపర్‌టోనిక్, అనగా అవి చాలా టెన్షన్ కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఉదర కండరాలు నిరంతరం విస్తరించి తగ్గించబడుతున్నాయి.

చాలా సందర్భాలలో, పెరిగిన కండరాల చర్య కూడా జరుగుతుంది థొరాసిక్ వెన్నెముక (BWS) నిటారుగా ఉన్న స్థితిని కొనసాగించడానికి. ఇది అధికంగా కణజాలం యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సంశ్లేషణలకు దారితీస్తుంది. కీళ్ళు అతిగా ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలంలో, నిర్మాణాల యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటి మరియు ఇతర కీళ్ళలో పర్యవసానంగా నష్టం ఉంది, ఉదా. మోకాలు. ప్రమాదం a జారిపోయిన డిస్క్ బలమైన బోలు వెనుక కారణంగా కూడా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే డిస్క్‌లు ఇప్పుడు మరింత ఏకపక్షంగా లోడ్ అవుతున్నాయి. బోలు వెనుకభాగం ఉమ్మడి అవరోధాలకు దారితీస్తుంది మరియు నొప్పి దిగువ వెనుక భాగంలో కానీ చుట్టుపక్కల ఉన్న కీళ్ళలో కూడా. ఏదేమైనా, మారిన లోడ్ వల్ల కలిగే నష్టాలను నివారించడానికి నిర్దిష్ట ఫిజియోథెరపీటిక్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ద్వారా బోలును తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తగ్గించడం అర్ధమే. గణాంకాలపై ప్రభావానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు
  • మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు