పటేల్లార్ టైప్ సిండ్రోమ్ - వ్యాయామం 4

సమన్వయ. తో నిలబడండి కాలు మీరు అస్థిర ఉపరితలంపై శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు. ఇతర కాలు ఒక కోణంలో గాలిలో ఉంచబడుతుంది.

మొదట మీరు మీ కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి సంతులనం మీ చేతులతో. ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభించి, వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లపైకి దించండి మరియు మీ కోల్పోకుండా మళ్లీ నిఠారుగా ఉండండి. సంతులనం. ఒకదానిపై నిలబడండి కాలు మరియు అదే సమయంలో బంతిని విసరడం మరియు పట్టుకోవడం వంటి మరొక కదలికను నిర్వహించండి.

మీరు మీ పేరును గాలిలో వ్రాయవచ్చు లేదా మీ పేరు మీద నిలబడవచ్చు ముందరి పాదము/మడమ. ప్రతి కాలుకు 3 x 15 సెకన్లు. వ్యాసానికి తిరిగి వెళ్ళు “పాటెల్లార్ టెండన్ సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామాలు