బలోపేతం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి థెరాబంద్ మీ పాదం యొక్క ఏకైక చుట్టూ ముడిపడి ఉంది, ప్రతి చేతి ఒక చివరను కలిగి ఉంటుంది. రెండు వైపులా ఉద్రిక్తతకు గురిచేస్తారు. ఇప్పుడు సాగదీయండి కాలు ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా.
ఈ కదలిక ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇస్తుంది, అనగా ముందు సంకోచం తొడ. ఇప్పుడు వంచు కాలు మళ్ళీ చాలా నెమ్మదిగా. కండరాలు ఎక్కువగా ఉద్రిక్తతను ఉత్పత్తి చేయాలి, అదే సమయంలో పొడవు పెరుగుతుంది (విపరీతత / దిగుబడి).
మరొక వ్యాయామం ఒక అడుగు ముందు నిలబడి నిర్వహిస్తారు. ది కాలు శిక్షణ పొందడం మెట్టుపై ఉంచబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తనను తాను నెట్టివేసి, ఆపై మళ్లీ మునిగిపోతుంది. ముఖ్యంగా అసాధారణ భాగాన్ని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించాలి.
ఒక కాలుకు 3 x 15 పునరావృత్తులు. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి.