సాగదీయడం వ్యాయామం: ముందు నుండి సాగదీయడం కోసం తొడ, ఒకదానిపై నిలబడండి కాలు మరియు వద్ద ఉచిత పాదాన్ని గ్రహించండి చీలమండ ఉమ్మడి. మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి, మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై ప్రతి వైపు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగించండి.