జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాలి యొక్క బోలులో నొప్పి | మోకాలి వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సల యొక్క బోలులో నొప్పి

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాలి బోలులో నొప్పి

రన్నర్లకు తరచుగా మోకాలి ఉంటుంది నొప్పి తర్వాత జాగింగ్. ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభంలో లేదా క్రీడలకు దూరంగా ఉండటం తరువాత ఇది తరచుగా గుర్తించబడుతుంది మరియు చింతించదు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ లేని కండరము మరియు బంధన కణజాలము స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది.

అయితే, ఉంటే నొప్పి కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువసేపు కొనసాగుతుంది, ఇది తీవ్రంగా పరిగణించవలసిన సంకేతం. ఒక మోకాలిలో మంట can హించవచ్చు. వాపు మరియు వేడెక్కడం వంటి సాధారణ తాపజనక లక్షణాలు అప్పుడు సంభవిస్తాయి.

మోకాలిలోని బుర్సా యొక్క వాపు కూడా కలిగిస్తుంది నొప్పి లో మోకాలి బోలు. మరో అవకాశం పాటెల్లా డైస్ప్లాసియా (పాటెల్లా యొక్క దుర్వినియోగం) కావచ్చు, ఎందుకంటే పాటెల్లా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ముఖ్యంగా జాగింగ్. స్నాయువులు, అనగా స్నాయువు ఉపకరణానికి గాయాలు లేదా కండరాల అటాచ్మెంట్ స్నాయువులు, కూడా అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే ముఖ్యంగా కండరాల అటాచ్మెంట్ స్నాయువులు భారీ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి జాగింగ్. భవిష్యత్తులో ఓవర్‌లోడ్ లక్షణాలను నివారించడానికి, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి, ఆపై, మీ రాజ్యాంగాన్ని బట్టి, క్రమంగా శిక్షణ తీవ్రతను పెంచుతారు.

ఎక్సర్సైజేస్

1. మీ కాళ్ళను డాంగిల్ చేయండి ఈ వ్యాయామం ధ్వనించినంత సులభం, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మోకాలి కీళ్ళు ఈ వ్యాయామం సమయంలో లోడ్ చేయబడవు, కానీ ఉపశమనం పొందుతాయి (ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో). మీ అడుగులు నేలను తాకకుండా ఉండటానికి బెంచ్ లేదా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. వెనుక భాగం నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది.

మీ మోకాలి వెనుక మరియు సీటు మధ్య చేతి వెడల్పు అంతరం ఉన్నంతవరకు ముందుకు సాగండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా డాంగిల్ చేయనివ్వండి. 2. బంతితో ఉన్నత స్థానం బలోపేతం చేయడానికి మంచి వ్యాయామం రక్తం కాళ్ళ ప్రసరణ, ది శోషరస పారుదల కాళ్ళు మరియు సమన్వయ కిందివి: ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా ఫుట్ ఎండ్‌తో జిమ్నాస్టిక్ మత్ లేదా ప్యాడ్ ఉంచండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒక సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి మరియు గోడకు దగ్గరగా స్లైడ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ పాదాల మధ్య బంతిని వంగిన మోకాళ్ళతో చిటికెడు మరియు పైకి క్రిందికి కదిలించవచ్చు మీ పాదాలతో గోడ.

నెమ్మదిగా మరియు కచ్చితంగా వ్యాయామం చెప్పులు లేకుండా చేయండి. బంతిని పక్కకి లేదా వృత్తాకార కదలికల ద్వారా మార్చడం ద్వారా మారుతుంది. రెండు పాదాలకు ఎల్లప్పుడూ బంతితో పరిచయం ఉండాలి.

3. సోలో కాలు అక్ష శిక్షణ ఈ శిక్షణ యూనిట్ పార్శ్వ స్థిరత్వానికి ఉపయోగపడుతుంది మోకాలు ఉమ్మడి. ఇది సోలోగా లేదా భాగస్వామి వ్యాయామంగా చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు సుపీన్ స్థానంలో ఉంచండి.

మీ కాళ్ళతో నిలబడి, పెజ్జి బంతిని లేదా అదే పరిమాణపు బంతిని తీసుకొని మీ పాదాలతో (చెప్పులు లేని కాళ్ళతో) పరిష్కరించండి. రెండు కాళ్ళు పాదం చివర ఒక సరళ అక్షంలో సూచించే విధంగా ఉంచబడిందని మరియు బంతి మధ్యలో ఏర్పడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు అక్షాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు బంతిని మీ శరీరం నుండి నెమ్మదిగా మరియు దూరంగా తరలించండి.

4. సాగదీయడం ఫ్లెక్సర్లు ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం లో మరింత చైతన్యాన్ని సాధించడం మోకాలు ఉమ్మడి వెనుక సాగదీయడం ద్వారా తొడ మరియు తక్కువ కాలు కండరాలు. సుపీన్ పొజిషన్‌లో, రెండు చేతులను తీసుకొని, మీ మోకాలిని పట్టుకుని, మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా లాగండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

తరువాత, సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి కాలు. రెండు చేతులతో మోకాలి వెనుక భాగంలో, గ్రహించండి తొడ మరియు కాలు విస్తరించే వరకు నెమ్మదిగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మరింత సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు మోకాలు ఉమ్మడి వ్యాసంలో నిల్వ చేయబడతాయి సాగదీయడం వ్యాయామాలు. మోకాలి కీలు కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు పేజీలలో చూడవచ్చు

  • ఫిజియోథెరపీ మోకాలికి వ్యాయామం చేస్తుంది
  • మోకాలి పాఠశాల.
  • చిరిగిన నెలవంక - ఫిజియోథెరపీ