పేసింగ్ అంటే ఏమిటి?
వైద్యంలో, పేసింగ్ అనేది క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (అలాగే: మైయాల్జిక్ ఎన్‌సెఫలోమైలిటిస్/క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, ME/CFS), కానీ దీర్ఘకాల కోవిడ్‌కు కూడా ఒక చికిత్సా భావన. తీవ్రంగా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు ఇకపై రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోలేరు మరియు తక్కువ తీవ్రంగా ప్రభావితమైన వారు కూడా పనితీరులో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు.
పేసింగ్ అనేది ప్రభావితమైన వారి శక్తి వనరులను సంరక్షించడం మరియు అన్ని రకాల ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది: శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ.
సుదీర్ఘమైన కోవిడ్ కోసం పరుగెత్తుతోంది
ME/CFS అనేది మోనోన్యూక్లియోసిస్ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ఫలితంగా ప్రధానంగా గుర్తించబడుతుంది. అలసట యొక్క ప్రధాన లక్షణం ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది లాంగ్ కోవిడ్ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన ద్వితీయ రుగ్మతలలో ఒకటి. చాలా మటుకు కారణం బలహీనమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, ఇది స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ, వాస్కులర్ నియంత్రణ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి అసహనం
అలసట ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాయామం అసహనం యొక్క దృగ్విషయంతో బాధపడుతున్నారు. చిన్నపాటి శ్రమ కూడా వాటిపై పన్ను విధించవచ్చు. ఫలితంగా "క్రాష్" అని కూడా పిలువబడే పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ అస్వస్థత అని పిలవబడుతుంది. దీనితో పాటుగా లక్షణాలు తీవ్రంగా పెరగడం మరియు పని చేయడంలో పూర్తి అసమర్థత కూడా ఉంటుంది. ఇది బాధిత వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని శాశ్వతంగా మరింత దిగజార్చవచ్చు.
పేసింగ్: సులభంగా తీసుకోవడం ద్వారా క్రాష్‌ను నివారించండి
దీర్ఘకాలిక అలసటను లోపభూయిష్ట బ్యాటరీ పరిస్థితితో పోల్చవచ్చు, అది ఇకపై పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయబడదు. శక్తి నిల్వలను పూర్తిగా ఉపయోగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రతి పూర్తి "ఉత్సర్గ" లోపభూయిష్ట బ్యాటరీని మరింత దెబ్బతీస్తుంది. ప్రభావితమైన వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, వారు బ్యాటరీని రీఛార్జ్ చేస్తారు.
చికిత్సగా పేసింగ్
పేసింగ్ అనేది ప్రభావితమైన వారికి విశ్రాంతి మరియు క్రియాశీలత మధ్య వారి వ్యక్తిగత సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా క్రాష్‌ల సంఖ్య మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. పేసింగ్ రోగులను స్థిరీకరించగలదు మరియు తద్వారా వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా చేస్తుంది.
పేసింగ్‌ను వీలైనంత త్వరగా మరియు స్థిరంగా ఉపయోగించినట్లయితే, పరిస్థితి మెరుగుపడటానికి లేదా పూర్తిగా నయం కావడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
పేసింగ్ కూడా ప్రభావితమైన వారి పరిస్థితిపై కొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఇది వారి మానసిక స్థితిని బలపరుస్తుంది మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
ఇతర అలసట దృగ్విషయాలకు సహాయపడగల మరియు రోగులను మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రేరేపించే వ్యూహాలు అలసటతో చాలా ప్రమాదకరమైనవి: అవి రోగి యొక్క పరిస్థితిని స్వల్పకాలంలోనే కాకుండా శాశ్వతంగా క్షీణింపజేస్తాయి. ఇది పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పేసింగ్ ఎలా పని చేస్తుంది?
పరిమితులను గుర్తించండి: తమను తాము ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి, ప్రభావితమైన వారు తమ ప్రస్తుత పరిమితుల గురించి అవగాహన పెంచుకోవాలి. ఇవి నాలుగు రంగాలకు సంబంధించినవి: శారీరక, మానసిక/అభిజ్ఞా, సామాజిక మరియు భావోద్వేగ కార్యకలాపాలు.
పేసింగ్ యొక్క ప్రధాన సందేశం మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం. మీరు ఒక కార్యాచరణ తర్వాత క్షీణతను గమనించినట్లయితే, మీరు భవిష్యత్తులో దానిని నివారించాలి. మీరు కార్యకలాపంలో ఇప్పటికే అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు దానికి అంతరాయం కలిగించాలి. ఇది మానసికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు కూడా వర్తిస్తుంది!
విశ్రాంతి తీసుకోండి, బఫర్‌లను ప్లాన్ చేయండి: CFS ఉన్న వ్యక్తులు వారి శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించాలి. విశ్రాంతి విరామాలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ బ్యాటరీలను ఎప్పటికప్పుడు రీఛార్జ్ చేయాలి. అందువల్ల, మీ దినచర్యలో రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లను ప్లాన్ చేయండి మరియు వాటికి స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండండి. ఈ విధంగా, మీరు బఫర్‌గా పని చేసే మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధించే శక్తి వనరులను నిర్మిస్తారు. మీరు ప్రత్యేక కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేస్తుంటే, ముందు మరియు తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలసట సంకేతాల కోసం కూడా చూడండి మరియు ఆకస్మిక రికవరీ బ్రేక్‌లతో వాటిని ఎదుర్కోండి.
సగం శక్తితో ప్రయాణించండి: పేసింగ్ సందర్భంలో ప్రభావవంతమైన వ్యూహం ప్రస్తుతం మీ స్వంత బలం కంటే తక్కువగా తీసుకోవడం. చాలా మంది బాధితులు తమ సామర్థ్యంలో 50 శాతం మాత్రమే చేసినప్పుడు వారు చాలా స్థిరంగా ఉంటారని నివేదిస్తున్నారు. ఈ విధంగా, బ్యాటరీ పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండదు.
లక్ష్య పద్ధతిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి: ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా ధ్యానం వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు మానసిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అభ్యాసకులు లోతైన విశ్రాంతిని పొందుతారు. అందువల్ల CFS ఉన్న వ్యక్తులు తగిన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తుత పరిమితులను అంగీకరించండి: CFS వారు ఉపయోగించిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసిన వారిని దోచుకుంటుంది. కొందరు ఇకపై తమ వృత్తిని కొనసాగించలేరు లేదా వారి పనితీరుపై తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడతారు. హాబీలు, స్నేహితులతో కలవడం, కుటుంబ కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడ వంటి మీరు ఆనందించే అనేక విషయాలు ఇకపై సాధ్యం కాదు లేదా పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే సాధ్యం కాదు. ఈ నష్టాన్ని అంగీకరించడం అంత సులభం కాదు, కానీ కొత్త ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో మీ జీవితాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి (కనీసం ప్రస్తుతానికి) ఇది అవసరం.
సరిహద్దులను కమ్యూనికేట్ చేయండి: మీ పరిస్థితి గురించి మీ చుట్టూ ఉన్న వారికి తెలియజేయండి. మీరు ఇంతకుముందులాగా ఎందుకు చురుకుగా ఉండలేరు, మీరు కొన్నిసార్లు చిన్న నోటీసులో అపాయింట్‌మెంట్‌లను ఎందుకు రద్దు చేసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మరియు మీ ప్రవృత్తికి వ్యతిరేకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని వివరించండి. మీ తోటి మానవులు అవసరమైన అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వగల ఏకైక మార్గం ఇది.
సహాయాన్ని అప్పగించండి మరియు అంగీకరించండి: ముఖ్యమైన విషయాల కోసం మరియు మీకు అనుకూలమైన విషయాల కోసం మీ తగ్గిన బలాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, వీలైనన్ని ఎక్కువ పనులను అప్పగించండి: ఇంటి పని, పన్ను రాబడి, పనులు.
పేసింగ్‌లో భాగంగా హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం
పేసింగ్ సమయంలో, రోగులు వారి వ్యక్తిగత వ్యాయామ పరిమితి కోసం చాలా మంచి అనుభూతిని పెంపొందించుకోవాలి. చాలా మందికి ఇది చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో.
ఇంటిగ్రేటెడ్ హార్ట్ రేట్ మానిటర్‌తో కూడిన ఫిట్‌నెస్ వాచీలు దీనికి సహాయపడతాయి. ఇవి నిరంతరం నాడిని నమోదు చేస్తాయి మరియు CFS బాధితులు మంచి సమయంలో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన పరిధిని అధిగమించినప్పుడు హెచ్చరిక ఫంక్షన్‌ను అందించే పరికరాన్ని ఎంచుకోండి.
రిఫరెన్స్ విలువను నిర్ణయించడానికి వైద్యులు రెండు విధానాలను సిఫార్సు చేస్తారు:
- వయస్సు ఆధారంగా, ఫార్ములా (220 – వయస్సు) x 0.6 = నిమిషానికి హృదయ స్పందనలలో సూచన విలువ (bpm) వర్తిస్తుంది. 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి, దీని అర్థం గరిష్టంగా (220 - 40) x 0.6 = 108 bpm.
- సగటు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా, పడుకున్నప్పుడు ఏడు రోజుల పాటు కొలుస్తారు: విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు + 15. విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 70తో, మార్గదర్శక విలువ 85 bpm అవుతుంది.
ముఖ్యంగా రెండోది చాలా తక్కువ విలువ. అయితే, క్రమంగా పల్స్ పరిధిని విస్తరించడమే లక్ష్యం. రోగి వరుసగా ఏడు రోజుల వ్యవధిలో ఏవైనా లక్షణాలు క్షీణించకపోతే మరియు తదుపరి లక్షణాలు కనిపించకపోతే, పేర్కొన్న గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా పెంచవచ్చు.
శ్రమ అనంతర అనారోగ్యం అంటే ఏమిటి?
శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు అనుభవించే సాధారణ అలసటతో పోస్ట్-ఎక్స్‌ర్షనల్ అనారోగ్యం పోల్చబడదు. శ్రమ అనంతర అనారోగ్యం విషయంలో, ప్రభావితమైన వారి లక్షణాలు నాటకీయంగా తీవ్రమవుతాయి.
రోగుల ఒత్తిడి పరిమితులు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా మారుతూ ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ఒక నడకతో తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, ఒక సంభాషణ లేదా వారి పళ్ళు తోముకోవడం తీవ్రంగా ప్రభావితమైన రోగులకు చాలా ఎక్కువ మరియు క్రాష్‌ను రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల వ్యక్తిగత వ్యక్తిగత పరిమితులను ధ్వనించడం చాలా అవసరం.