ఊబకాయం - నివారణ

పోషణ

సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆధారం - స్లిమ్ వ్యక్తులకు కూడా. అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్నవారు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు అనే దానిపై రెట్టింపు శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే సరైన ఆహారం ఊబకాయం మరియు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అధిక చక్కెర వినియోగం, ఉదాహరణకు, మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ప్రధానంగా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న విలువైన కొవ్వులను తినడం కూడా అర్ధమే. వీటిలో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా రాప్సీడ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలు ఉన్నాయి, కానీ కొవ్వు సముద్రపు చేపలు కూడా ఉన్నాయి. మొత్తంమీద, నిపుణులు తమ బరువును పర్యవేక్షించాల్సిన వ్యక్తులు తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇవి అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు, కానీ తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్.

వ్యాయామం

రోజువారీ జీవితంలో మెట్లు ఎక్కడం మరియు నడక వంటి అనేక వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేసే చురుకైన జీవనశైలి మరియు వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల ఓర్పు శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు.

మానసిక సంతులనం

ఒత్తిడి మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందనడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే, అది చేసే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు మానసిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ తింటారు మరియు ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు.

తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులకు అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు చెదిరిన రాత్రి నిద్రకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఒత్తిడి. ఒత్తిడి కూడా ఈ కనెక్షన్ ద్వారా ఊబకాయం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, స్థూలకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు లక్ష్య ఒత్తిడి నిర్వహణ లేదా సడలింపు పద్ధతులతో (ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ) వారి జీవితాలను నెమ్మదింపజేయడం చాలా విలువైనదిగా అనిపిస్తుంది.

గర్భం

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి అధిక బరువు లేదా అధిక బరువు పెరిగినట్లయితే ఈ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేస్తే, ఇది చాలా తరచుగా గుర్తించబడకపోతే చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. హార్మోన్ల మార్పులు ఆరోగ్యంగా ఉన్న మహిళ యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పట్టాలు తప్పుతాయి. ప్రభావితమైన పిల్లలు సాధారణంగా తక్కువ హెవీవెయిట్‌లుగా పుడతారు మరియు పుట్టుకతోనే ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర తనిఖీలు పిల్లల కోసం ముఖ్యమైన రక్షణ చర్యలు.

బాల్యం మరియు కౌమారదశ

జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరాలలో పోషకాహారం ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సమయంలో, తినే ప్రవర్తన ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని ప్రాధాన్యతలకు పునాదులు వేయబడతాయి. లావుగా ఉన్న పిల్లవాడు లావుగా ఉండే యుక్తవయస్కుడిగా మరియు తరువాత లావుగా ఎదిగే అవకాశం ఉంది.

పెంపకం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది జీవనశైలిపై నిర్ణయాత్మక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: క్రీడ జీవితంలో సహజమైన భాగమా? ఏమి మరియు ఎంత తింటారు? పిల్లలు బాధపడినప్పుడు లేదా బాధపడినప్పుడు త్వరగా ఓదార్పుగా ఏదైనా తినడానికి ఇవ్వడం కూడా దురదృష్టకరం. అటువంటి ప్రవర్తన పాతుకుపోతుంది - మరియు వయోజన జీవితంలో తరువాత వదిలించుకోవటం కష్టం.