పోషక విలువల పట్టిక

అందులో ఏముందో తెలుసుకోవడం

మీకు కావాలంటే లేదా స్కేల్‌పై నిఘా ఉంచాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, చీజ్ & కోలో సుమారుగా ఎంత శక్తి ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. దిగువ పట్టికలో ముఖ్యమైన ఆహారాలు మరియు వంటకాల పోషక విలువలను చూపుతుంది. డేటా సగటు విలువలు. శక్తి వనరులు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు E, KH మరియు Fలతో సంక్షిప్తీకరించబడ్డాయి. "+" అంటే శక్తి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. "+" అంటే సంబంధిత పోషకాలు తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే ఆహారంలో ఉంటాయి.

E KH F
kcal kJ g g g
మజ్జిగ (0,2 లీ) 75 315 7 8 1
పండ్ల మజ్జిగ (0,2 లీ) 125 525 6 21 1
మొత్తం పాలు, 3,5% F. (0,2 l) 128 536 7 9 7
స్కిమ్డ్ మిల్క్, 0,3% F. (0,2 l) 70 295 7 10 +
పాలవిరుగుడు (0,2 లీ) 50 215 2 9 +
వెయ్ ఫ్రూట్ డ్రింక్ (0,2 లీ) 105 440 1 24 0
కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ (స్క్లాగోబర్స్), కొరడాతో (1 టేబుల్ స్పూన్.) 45 190 + + 5
క్రీమ్ ఫ్రైచే, 30% F. (1 టేబుల్ స్పూన్.) 45 185 + + 4
సోర్ క్రీం (సోర్ క్రీం), 10% F. (1 టేబుల్ స్పూన్.) 20 75 + 1 2
మిశ్రమ పాల పానీయం, ఉదా అరటిపండు (0,25 లీ) 205 910 10 33 4
సహజ పెరుగు, 1,5% F. (150 గ్రా) 66 276 5 6 2
సహజ పెరుగు, 3,5 % F. (150 గ్రా) 108 453 6 7 5
పెరుగు తాగడం (150 గ్రా) 130 555 5 17 5
215 900 4 19 13
పెరుగు చీజ్ (స్పీసెటోప్ఫెన్), లీన్ (100 గ్రా) 70 305 13 3 +
పెరుగు చీజ్ (పెరుగు చీజ్), 20% F. (100 గ్రా) 110 455 13 3 5
ఎడమ్ చీజ్, 45% FiTr. (30 గ్రా) 105 440 7 + 9
వెన్న చీజ్, 60% FiTr. (30 గ్రా) 115 485 5 + 10
గౌడ, 45% FiTr. (30 గ్రా) 110 455 8 1 9
టోస్ట్ స్లైస్, 45% FiTr. (20 గ్రా) 65 280 5 + 5
E KH F
కొవ్వులు మరియు నూనెలు kcal kJ g g g
వెన్న (1 స్పూన్) 40 155 + + 4
వనస్పతి (1 స్పూన్) 35 150 + + 4
సగం కొవ్వు వనస్పతి, 40% F. (1 tsp.) 20 75 + + 2
కూరగాయల నూనెలు, ఉదా ఆలివ్, రాప్‌సీడ్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ (1 టేబుల్ స్పూన్.) 110 445 0 0 12
E KH F
సాస్, తీపి మరియు కారంగా kcal kJ g g g
32 133 1 6 +
కెచప్ (100 గ్రా) 107 450 0 25 0
మయోన్నైస్, 80% F. (100 గ్రా) 740 3100 + 0 80
టొమాటో సాస్ (60 మి.లీ.) 270 1125 6 15 21
చాక్లెట్ సాస్ (60 ml) 80 335 3 9 3
వనిల్లా సాస్ (60 ml) 70 290 2 9 3
E KH F
మాంసం మరియు సాసేజ్ kcal kJ g g g
దూడ మాంసం ఎస్కలోప్, ముడి (125 గ్రా) 130 555 25 + 2
పంది మాంసం కట్లెట్, పచ్చి (125 గ్రా) 130 555 28 + 2
దూడ మాంసం, పచ్చి (125 గ్రా) 135 570 26 + 3
పంది మాంసం పచ్చి (125 గ్రా) 165 695 27 + 6
ముక్కలు చేసిన మాంసం, మిశ్రమ (100 గ్రా) 290 1215 22 + 23
కార్డన్ బ్లూ (150 గ్రా) 315 1318 73 12 33
మీట్‌బాల్స్ (150 గ్రా) 280 1160 27 8 15
బేకన్, కొవ్వు (30 గ్రా) 230 970 1 + 24
405 1675 17 0 37
బ్రాట్‌వర్స్ట్, పంది మాంసం (150 గ్రా) 460 1830 17 0 43
వీనర్ సాసేజ్‌లు (ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్), 1 జత (100 గ్రా) 250 880 22 + 7
పసుపు సాసేజ్ (30 గ్రా) 85 355 3 + 8
సలామి (30 గ్రా) 115 475 6 + 10
హామ్, వండిన (30 గ్రా) 40 160 7 + 1
హామ్, పచ్చి, పొగబెట్టిన (30 గ్రా) 110 460 5 + 10
హామ్ సాసేజ్ (30 గ్రా) 130 560 5 + 12
E KH F
పౌల్ట్రీ kcal kJ g g g
రోస్ట్ చికెన్ (బ్రాథెండ్ల్), పచ్చి (125 గ్రా) 205 865 25 + 12
చర్మంతో చికెన్ బ్రెస్ట్, పచ్చి (125 గ్రా) 180 760 28 + 8
టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీ ఎస్కలోప్, ముడి (125 గ్రా) 130 560 30 + 1
టర్కీ, ముడి (125 గ్రా) 190 790 28 + 8
పౌల్ట్రీ బర్గర్ (100 గ్రా) 230 975 14 30 6
80 335 5 + 7
E KH F
చేపలు kcal kJ g g g
ఆయిల్ సార్డినెస్, 1 డబ్బా (95 గ్రా చేప బరువు) 290 1200 20 0 23
నూనెలో ట్యూనా, 1 డబ్బా (180 గ్రా చేప బరువు) 520 2185 42 0 36
చేప కర్రలు, 5 ముక్కలు (150 గ్రా) 269 1125 18 24 12
E KH F
గుడ్లు మరియు గుడ్డు వంటకాలు kcal kJ g g g
1 గుడ్డు (బరువు తరగతి 4), పచ్చిగా లేదా వండినది 90 380 8 + 7
1 గుడ్డు పచ్చసొన (20 గ్రా) 65 275 3 + 6
1 గుడ్డు తెల్లసొన (30 గ్రా) 15 75 4 + +
గుడ్డు పాన్కేక్లు (పాన్కేక్లు) (2 ముక్కలు, చక్కెర లేకుండా) 440 1840 15 46 21
1 వేయించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్డు (5 గ్రా కొవ్వుతో వేయించినది) 120 495 8 + 9
వాఫ్ఫల్స్, స్పాంజ్ (200 గ్రా) 570 2385 12 55 27
E KH F
kcal kJ g g g
కార్న్‌ఫ్లేక్స్ (2 గ్రా) 10 30 + 2 +
పాలతో కార్న్‌ఫ్లేక్స్ (220 గ్రా) 160 675 7 17 5
సెమోలినా (20 గ్రా) 65 275 2 14 +
రోల్డ్ వోట్స్ (10 గ్రా) 35 155 1 6 1
హనీ పాప్స్, స్మాక్స్ (2 గ్రా) 10 35 + 2 +
చీజ్ స్పాట్‌జిల్ (250 గ్రా) 650 2720 27 55 36
క్రిస్పీ వోట్మీల్ o. చాక్లెట్ వోట్మీల్ (5 గ్రా) 20 80 1 4 +
మొక్కజొన్న సెమోలినా, పోలెంటా (20 గ్రా) 70 295 2 15 +
నోరు మార్పిడి (250 గ్రా) 415 1735 16 58 13
దాల్చిన చెక్క & చక్కెర లేకుండా బియ్యం పుడ్డింగ్ (300 గ్రా) 450 1890 12 69 13
ఎండుద్రాక్ష, గింజలు మరియు పాలతో ముయెస్లీ (250 గ్రా) 350 1465 6 71 3
హామ్‌తో పాస్తా (125 గ్రా) 375 1580 15 56 10
పాప్‌కార్న్, పఫ్డ్ కార్న్, పఫ్డ్ రైస్ ఓ. రైస్ క్రిస్పీస్ (2 గ్రా) 5 30 1 +
బియ్యం, పాలిష్, వండిన (150 గ్రా) 155 665 3 35 +
స్పాట్జెల్ (150 గ్రా) 250 1050 7 38 8
దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెరతో ప్లం కుడుములు (150 గ్రా) 225 935 5 31 7
E KH F
ఫాస్ట్ ఫుడ్ kcal kJ g g g
1 చీజ్ బర్గర్ 311 1302 17 30 15
1 ఫిష్ బర్గర్ 401 1679 16 40 20
1 హాంబర్గర్ 268 1122 14 29 11
1 చికెన్ బర్గర్ 473 1980 25 41 23
చికెన్ నగ్గెట్స్ (6 ముక్కలు, 95 గ్రా) 230 970 17 9 15
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, 1 భాగం 324 1356 4 41 16
చీజ్ టోస్ట్ (65 గ్రా) 225 950 10 15 14
హామ్‌తో చీజ్ టోస్ట్ (95 గ్రా) 270 1135 16 15 18
పిజ్జా మార్గెరిటా (250 గ్రా) 590 2460 24 74 21
పిజ్జా సలామీ (250 గ్రా) 585 2445 23 52 31
పిజ్జా బాగెట్ (100 గ్రా) 1633 9 26 28
E KH F
బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు kcal kJ g g g
బాగెట్ (100 గ్రా) 260 1089 8 55 1
రోల్ (45 గ్రా) 125 520 4 27 1
క్రోసెంట్ (45 గ్రా) 185 770 3 15 12
చాక్లెట్‌తో క్రోసెంట్ (60 గ్రా) 245 1030 3 23 18
రై బ్రెడ్ (45 గ్రా) 100 420 2 21 +
మిశ్రమ రై బ్రెడ్ (45 గ్రా) 95 400 3 20 1
రైసిన్ రోల్ (45 గ్రా) 120 510 4 24 +
క్రిస్ప్ బ్రెడ్ (10 గ్రా) 30 135 1 7 +
జంతికలు (50 గ్రా) 125 530 4 26 1
టోస్ట్, గోధుమ (30 గ్రా) 75 325 2 14 1
టోస్ట్, హోల్మీల్ (30 గ్రా) 70 300 3 12 1
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ (45 గ్రా) 95 400 3 19 +
వైట్ బ్రెడ్ (40 గ్రా) 95 405 3 20 +
మిశ్రమ గోధుమ రొట్టె (45 గ్రా) 100 430 3 21 +
రస్క్ (10 గ్రా) 35 155 1 7 +
235 985 3 36 7
బెర్లినర్ / డోనట్ (60 గ్రా) 190 765 4 25 8
తేనెటీగ కుట్టడం (75 గ్రా) 220 925 4 25 11
స్ట్రాబెర్రీ క్రీమ్‌తో స్పాంజ్ కేక్ రోల్ (60 గ్రా) 130 550 2 14 7
డోనట్స్ / లార్డ్ డోనట్స్, 1 ముక్క (50 గ్రా) 160 665 3 29 3
ఎండుద్రాక్షతో ఈస్ట్ ప్లేట్ (70 గ్రా) 220 920 6 37 6
చీజ్ క్రీమ్ కేక్ (120 గ్రా) 315 1325 9 34 14
గింజ మూల (50 గ్రా) 245 1025 3 25 14
ట్రే నుండి ఫ్రూట్ కేక్ (100 గ్రా) 170 710 2 28 4
సాచెర్ కేక్ (100 గ్రా) 345 1435 5 50 12
క్రీమ్ కేక్ (120 గ్రా) 365 1525 5 30 25
బ్లాక్ ఫారెస్ట్ కేక్ (140 గ్రా) 440 1840 5 55 20
క్రీమ్ పఫ్ (100 గ్రా) 255 1065 4 14 19
E KH F
బంగాళదుంపలు మరియు బంగాళాదుంప వంటకాలు kcal kJ g g
ఒలిచిన బంగాళాదుంపలు లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (ఒక్కొక్కటి 200 గ్రా) 140 595 4 30 +
వేయించిన బంగాళదుంపలు (200 గ్రా, 15 గ్రా కొవ్వుతో) 320 1345 5 35 16
గుజ్జు బంగాళదుంపలు (200 గ్రా) 150 630 4 24 4
బంగాళాదుంప పాన్కేక్లు, 3 ముక్కలు (150 గ్రా) 310 1300 3 34 18
మయోన్నైస్తో బంగాళాదుంప సలాడ్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 120 500 2 8 8
క్రోక్వేట్స్, డీప్-ఫ్రైడ్ (150 గ్రా) 270 1120 6 34 11
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, డీప్ ఫ్రైడ్ (150 గ్రా) 320 1325 6 44 13
E KH F
కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు kcal kJ g g g
బఠానీలు, డబ్బా (150 గ్రా) 80 335 5 13 1
క్యారెట్లు (200 గ్రా) 50 220 2 10 +
మొక్కజొన్న (200 గ్రా) 175 740 7 31 2
దోసకాయ (200 గ్రా) 25 100 1 4 +
బచ్చలికూర (200 గ్రా) 30 130 5 1 1
టమోటాలు (200 గ్రా) 35 145 2 5 +
35 145 3 4 1
పుట్టగొడుగులు (200 గ్రా) 30 135 5 1 +
మంచుకొండ పాలకూర, పాలకూర, గొర్రె పాలకూర (ఒక్కొక్కటి 50 గ్రా) 5 20 1 1 +
E KH F
పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు kcal kJ g g g
పైనాపిల్ (125 గ్రా) 70 290 1 15 +
పైనాపిల్, క్యాన్, తీపి (125 గ్రా) 120 505 1 29 1
ఆపిల్, మధ్యస్థ పరిమాణం (125-150 గ్రా) 75 315 + 16 1
ఆపిల్ కంపోట్ లేదా యాపిల్ పురీ, తీపి (125 గ్రా) 100 415 + 24 +
ఆపిల్, ఎండిన (25 గ్రా) 65 270 + 14 +
నేరేడు పండు (నేరేడు పండు) (50 గ్రా) 20 90 + 4 +
అరటి, మధ్యస్థ పరిమాణం (100-150 గ్రా) 110 465 1 25 +
అరటి, ఎండిన (25 గ్రా) 80 340 1 19 +
పియర్, మధ్యస్థ పరిమాణం (125-150 గ్రా) 75 320 1 17 +
స్ట్రాబెర్రీలు (125 గ్రా) 40 170 1 7 1
80 345 1 19 +
ఖర్జూరం, మధ్యస్థ పరిమాణం (250 గ్రా) 175 745 2 40 1
కివి (65-100 గ్రా) 40 175 1 8 +
టాన్జేరిన్, క్లెమెంటైన్ (40 గ్రా) 20 80 + 4 +
నారింజ, మధ్యస్థ పరిమాణం (125-150 గ్రా) 60 245 1 11 +
పీచు లేదా నెక్టరైన్, మధ్యస్థ పరిమాణం (125 గ్రా) 50 220 1 11 +
రేగు (125 గ్రా) 60 255 1 13 +
ఎండుద్రాక్ష/సుల్తానాలు (25 గ్రా) 70 295 1 16 +
ట్రైల్ మిక్స్ (25 గ్రా) 125 530 3 12 7
తీపి చెర్రీస్ (125 గ్రా) 80 330 1 17 +
పుచ్చకాయ (150 గ్రా) 55 240 1 12 +
ద్రాక్ష (125 గ్రా) 85 355 1 19 +
E KH F
నట్స్ అండ్ విడ్స్ kcal kJ g g g
వేరుశెనగ (100 గ్రా) 567 2374 26 17 49
హాజెల్ నట్స్ (100 గ్రా) 628 2629 15 17 61
వాల్‌నట్‌లు (100 గ్రా) 645 2700 15 10 60
E F
స్ప్రెడ్స్ kcal kJ g g g
తేనె (2 స్పూన్లు) 60 255 + 15 0
జామ్, మార్మాలాడే (2 టీస్పూన్లు) 50 215 + 12 0
నట్ నౌగాట్ క్రీమ్ లేదా చాక్లెట్ క్రీమ్ (2 స్పూన్.) 125 530 + 10 9
E KH F
డెజర్ట్స్ kcal kJ g g g
1/16 l వనిల్లా సాస్‌తో జెల్లీ (125 గ్రా) 140 595 5 27 3
ఫ్రూట్ సలాడ్ (125 గ్రా) 115 490 0 28 0
పుడ్డింగ్ (125 గ్రా) 120 505 4 20 3
పండ్లతో కూడిన క్వార్క్ క్రీమ్ (పెరుగు క్రీమ్) (125 గ్రా) 155 650 11 23 2
1/16 l పాలు (125 గ్రా)తో ఎర్రటి పండు జెల్లీ 190 805 3 38 3
తిరమిసు (150 గ్రా) 365 1535 9 49 17
ఐస్ క్రీం (75 గ్రా) 155 640 3 16 9
ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం (75 గ్రా) 105 440 1 22 1
మిల్క్ ఐస్ క్రీం (75 గ్రా) 95 400 4 16 2
సాఫ్ట్ ఐస్ క్రీం, పండు (50 గ్రా) 50 210 1 3
సాఫ్ట్ ఐస్ క్రీం, పాలు (50 గ్రా) 70 295 1 7 4
ఐస్ క్రీమ్ కోన్ (5 గ్రా) 20 85 + 4 +
E KH F
స్నాక్స్, తీపి మరియు రుచికరమైన kcal kJ g g g
మిఠాయి (5 గ్రా) 20 85 + 5 0
వెన్న కుకీ (5 గ్రా) 20 90 + 4 1
కోకో క్రీమ్ ఫిల్లింగ్‌తో డబుల్ కుకీ (25 గ్రా) 120 500 2 17 5
వేరుశెనగ, కాల్చిన (50 గ్రా) 290 1210 13 5 25
గమ్మీ బేర్స్ (50 గ్రా) 170 710 3 39 0
చీజ్ కుకీలు (50 గ్రా) 285 1195 5 23 19
బంగాళదుంప చిప్స్ (50 గ్రా) 270 1150 3 20 20
క్రాకర్స్ (5 గ్రా) 20 85 1 4 +
లైకోరైస్ (50 గ్రా) 145 605 2 34 0
బెల్లము (40 గ్రా) 165 695 2 26 5
మార్జిపాన్ (50 గ్రా) 245 1015 4 29 12
ముయెస్లీ కుకీ (5 గ్రా) 20 95 + 3 1
ముయెస్లీ బార్ (25 గ్రా) 115 480 2 15 4
బియ్యం పొరలు (100 గ్రా) 406 1700 8 84 3
505 2114 7 61 26
రష్యన్ బ్రెడ్ (5 గ్రా) 15 55 + 3 0
ఉప్పు కర్ర, జంతిక (1.5 గ్రా) 5 20 + 1 +
చాక్లెట్ (1 ముక్క, 6 గ్రా) 30 125 + 3 2
చాక్లెట్ గుడ్డు (5 గ్రా) 25 110 + 3 2
చాక్లెట్ కిస్ (20 గ్రా) 90 390 1 14 3
చక్కెర లేని హోల్‌మీల్ కుకీ (5 గ్రా) 25 95 1 3 1
వెనిలా చంద్రవంక (8 గ్రా) 40 170 1 4 2
చాక్లెట్ పూతతో పొర (10 గ్రా) 55 230 1 6 3
దాల్చిన చెక్క నక్షత్రం (15 గ్రా) 60 250 1 8 2
E KH F
పానీయాలు kcal kJ g g g
మినరల్ వాటర్/టీ, తీయనిది 0 0 0 0 0
కోకో (150 ml) 140 590 5 22 5
చాక్లెట్ తాగడం (150 ml) 215 910 6 19 11
పైనాపిల్ రసం, తియ్యని (0,2 లీ) 100 425 1 23 +
ఆపిల్ రసం, తియ్యని (0,2 లీ) 95 405 + 22 0
140 585 + 31 +
నారింజ రసం, తియ్యని (0,2 లీ) 90 385 1 20 +
కోలా (0,33 లీ) 185 795 0 36 0
కోలా లైట్ (0,33 లీ) 1 4 0 + 0
ఫాంటా (0,2 లీ) 65 275 0 16 0
చల్లటి టీ, పీచు (0,2 లీ) 26 109 0 6 0

రచయిత & మూల సమాచారం

తేదీ:

శాస్త్రీయ ప్రమాణాలు:

ఈ వచనం వైద్య సాహిత్యం, వైద్య మార్గదర్శకాలు మరియు ప్రస్తుత అధ్యయనాల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంది మరియు వైద్య నిపుణులచే సమీక్షించబడింది.