గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం: అనుమతి మరియు నిషేధించబడింది

గర్భిణీ స్త్రీకి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

గర్భధారణ సమయంలో, రోజువారీ శక్తి అవసరం పెరుగుతుంది - కానీ నాల్గవ నెల నుండి మాత్రమే మరియు ఎక్కువ కాదు: గర్భం ముగిసే సమయానికి కేవలం 10 శాతం మాత్రమే. అంటే గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు 2300 కిలో కేలరీలు అవసరం. గర్భిణి కాని స్త్రీతో పోలిస్తే, ఇది రోజుకు 300 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ, ఇది జున్ను శాండ్‌విచ్ లేదా పండుతో కూడిన పెరుగుతో సమానం. అయితే, సగటున, ప్రతి యూరోపియన్ రోజుకు దాదాపు 3400 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తాడు, ఇది గర్భిణీ స్త్రీకి అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ.

విటమిన్లు & కో అవసరం పెరిగింది.

కొద్దిగా పెరిగిన శక్తి అవసరం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క తగినంత సరఫరా. అందువల్ల మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు, మంచిది, మరింత సమతుల్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తూ, మీ ప్రసరణ ద్వారా పోషకాలను సరఫరా చేస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు నాణ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుని సిద్ధం చేసుకోండి!

గర్భం: మీ ఆహారాన్ని బాగా ప్లాన్ చేసుకోండి!

మీరు ఇప్పటికే సరైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? అప్పుడు ఈ క్రింది చిన్న పోషకాహార ప్రణాళిక మీకు గర్భం మరియు ప్రసవం బాగా పోషణ పొందడంలో సహాయపడుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు మాంసాన్ని మితంగా తినండి (వారానికి మూడు నుండి నాలుగు భాగాలు), అధిక కొవ్వు సముద్ర చేపలు (వారానికి రెండు భాగాలు) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (రోజుకు మూడు భాగాలు లేదా గ్లాసులు).
• కొన్ని అనుకూలమైన ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ (అప్పుడప్పుడు మాత్రమే) మరియు స్వీట్లు (రోజుకు కొద్దిపాటి) తినండి.

* ఒక భాగం మీ చేతిలో సరిపోయే మొత్తానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలని మరియు మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత తాజాగా సిద్ధం చేయాలని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. జంతువుల కొవ్వుల కంటే కూరగాయల నూనెలను ఎంచుకోండి. మీకు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ లేదా పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత పెరుగుతున్నట్లయితే, మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి రోజంతా (మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్) చిన్న భోజనం తినడం అర్ధమే.

ఆరోగ్యకరమైన పోషణ - విటమిన్ మాత్రలు & కో లేని గర్భం.

గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారంతో మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను మీరు బాగా చూసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు అయోడిన్ యొక్క ఆహార సరఫరా అవసరాన్ని కవర్ చేయదు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము సరఫరా విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి: కొన్ని సందర్భాల్లో అవసరాన్ని కవర్ చేయడానికి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ (బ్రోకలీ, కాలే, లీన్ మీట్ మొదలైనవి) తినడం మాత్రమే సరిపోదు.

మొత్తంమీద, గర్భధారణ సమయంలో కింది పోషకాల సరఫరా చాలా కీలకం:

ఫోలిక్ ఆమ్లం

అయోడిన్

అయోడిన్ లేకపోవడం కూడా పిల్లలలో వైకల్యం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది. పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధికి, రోజుకు 100 నుండి 150 మైక్రోగ్రాముల (µg) అయోడైడ్ సరిపోతుంది. అయోడైజ్డ్ టేబుల్ ఉప్పు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే రోజుకు నాలుగు గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. అయోడిన్ యొక్క మంచి సహజ వనరులు సముద్రపు చేపలు, మత్స్య మరియు పాల ఉత్పత్తులు. అయినప్పటికీ, సముద్రపు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి - అవి తరచుగా పాదరసం వంటి భారీ లోహాలతో కలుషితమవుతాయి.

మీకు థైరాయిడ్ రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా అయోడిన్‌ను ఎంత మోతాదులో తీసుకోవచ్చో మీ వైద్యునితో చర్చించాలి.

ఐరన్

గర్భధారణ సమయంలో, రక్తంలో ఇనుము పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు కాబోయే తల్లికి ఐరన్ అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. అయోడిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మాదిరిగా కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్-రిచ్ డైట్‌తో లోపాన్ని తరచుగా నివారించవచ్చు. ఇనుము యొక్క అతి ముఖ్యమైన మూలం మాంసం. అయితే, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో కూడా చాలా ఇనుము ఉంటుంది. ఇనుము యొక్క మంచి మాంసం కాని మూలాలు దుంప, స్ట్రాబెర్రీ మరియు మిల్లెట్. విటమిన్ సి ఇనుము యొక్క శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది. అందువల్ల, క్యాబేజీ, మిరియాలు లేదా నారింజ (నారింజ రసంతో సహా) వంటి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ఎల్లప్పుడూ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలపండి.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక ఆహారం

మీరు మాంసం తినలేదా? మీరు చేపలకు దూరంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు శాకాహారి ఆహారం తీసుకుంటారా? మీరు గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక ఆహారాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గైనకాలజిస్ట్‌కు తెలియజేయాలి.

శాకాహారులు

తగినంత ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ఓవో-లాక్టో వెజిటేరియన్లు) తినే శాకాహారులు సాధారణంగా అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలతో బాగా సరఫరా చేయబడతారు. అయితే, మాంసానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల ఐరన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. శాకాహారిగా, మీరు మాంసం రహిత ఆహారాల నుండి తగినంత ఇనుము పొందేలా చూసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు లేదా కూరగాయలతో కలపండి. మీ గైనకాలజిస్ట్ ఐరన్ లోపాన్ని నిర్ధారిస్తే, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం కావచ్చు.

మీరు చేపలు తినకపోతే, మీకు ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు లేకపోవచ్చు. 200 mg DHA రోజువారీ తీసుకోవడం - దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం - అప్పుడు సిఫార్సు చేయబడుతుంది.

శాకాహారులు

జంతు ఉత్పత్తులు లేని ఆహారం పుట్టబోయే బిడ్డకు ఎంత ప్రమాదకరమో నిపుణుల మధ్య ఇప్పటికీ భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి:

అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ (ADA) మరియు కెనడా యొక్క డైటీషియన్స్ (DC) ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో బాగా ప్లాన్ చేసిన శాకాహారి (లేదా శాఖాహారం) ఆహారంలో తప్పు లేదు. అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత సందర్భాలలో సిఫార్సు చేయబడిన పోషక అవసరాలను కవర్ చేయడానికి పోషక పదార్ధాల నిర్వహణ అవసరమని రెండు సంస్థలు నొక్కిచెప్పాయి.

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార లోపాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నివారించాలి. ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి. అందువల్ల మీరు గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంటే మీ గైనకాలజిస్ట్‌కు తెలియజేయడం చాలా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమి తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు?

గర్భం అంటే బిడ్డకు హాని కలిగించకుండా ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు లేదా ఉద్దీపనలను వదిలివేయడం:

గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్

కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం! డెజర్ట్‌లు, చాక్లెట్‌లు, పండ్ల రసాలు, కాల్చిన వస్తువులు, మాల్ట్ బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ లేని బీర్‌లలో కూడా తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. అయితే, కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంది కాబట్టి మీరు వాటిని అప్పుడప్పుడు తీసుకుంటే మీ పిల్లలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉండదు.

మొదటి కొన్ని వారాలలో, మీరు గర్భవతి అని సాధారణంగా మీకు తెలియదు. ఈ సమయంలో మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మొదటి నెలలో, ఆల్-లేదా-నథింగ్ సూత్రం అని పిలవబడేది వర్తిస్తుంది. ఈ ప్రారంభ దశలో పిండ కణాలు సర్వశక్తిమంతమైనవి, అంటే అవి ఇప్పటికీ ఏ కణంలోనైనా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు చిన్న లోపాలను భర్తీ చేయగలవు. తీవ్రమైన లోపం ఉంటే, గర్భస్రావం జరుగుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డలో అవయవ అభివృద్ధి ప్రారంభమైన ఐదవ వారం నుండి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం క్లిష్టంగా మారుతుంది.

పచ్చి పాలు, సుషీ మరియు సలామీ

గర్భం కొన్నిసార్లు అకాల పుట్టుక లేదా వైకల్యాలు వంటి సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది ఆహారం ద్వారా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్ల (టాక్సోప్లాస్మా, లిస్టెరియా, సాల్మొనెల్లా) వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ జెర్మ్స్ ప్రధానంగా ముడి జంతు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో వీటిని తినకూడదు. ప్రత్యేకంగా, ఇది ప్రధానంగా దీని గురించి:

• ఉడకని మాంసం
• పచ్చి, ఉప్పునీరు-మారినేటెడ్ లేదా చల్లని-పొగబెట్టిన చేప (సాల్టెడ్ హెర్రింగ్‌లు, ట్రౌట్ ఫిల్లెట్‌లు, స్మోక్డ్ సాల్మన్, సుషీ)
• ముడి పాలు

గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి హామ్, టీ సాసేజ్, ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు సలామీ తినడం కూడా మంచిది కాదు. పచ్చి పాలతో చేసిన జున్ను కూడా తినకూడదు. పచ్చి గుడ్లు (మయోన్నైస్ లేదా టిరామిసు వంటివి)తో చేసిన వంటకాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ముందు వాటిని బాగా కడగాలి.

గర్భధారణ సమయంలో కోలా

కాఫీ లాగా, కోలాలో కెఫిన్ అనే ఉద్దీపన ఉంటుంది. ఇది ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. కెఫిన్ మావి ద్వారా పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా చేరుతుంది మరియు అక్కడ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు గర్భధారణ సమయంలో కాఫీ, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ లేదా కోలా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తాగాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు కెఫిన్ కలిగిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అస్సలు తాగకూడదని సలహా ఇస్తారు.

కోలా యొక్క అధిక చక్కెర కంటెంట్ కూడా అధిక వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా మాట్లాడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో లికోరైస్

గర్భం: సుగంధ ద్రవ్యాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలా?

కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు పెద్ద పరిమాణంలో సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఉదాహరణకు లవంగాలు, పార్స్లీ మరియు దాల్చినచెక్క. అయితే, సీజన్ ఫుడ్ కోసం ఉపయోగించే సాధారణ మొత్తంలో ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు.

దాల్చినచెక్కను ఎక్కువ పరిమాణంలో ఎందుకు తినకూడదు అనేదానికి మరో కారణం కూడా ఉంది. ముఖ్యంగా కాసియా దాల్చినచెక్కలో చాలా కొమారిన్ ఉంటుంది - సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులలో, చిన్న పరిమాణంలో కూడా కాలేయం దెబ్బతింటుంది. (ఖరీదైన) సిలోన్ దాల్చినచెక్కలో తక్కువ కొమారిన్ ఉంది.

గర్భం: కాలేయం మరియు కాలేయ సాసేజ్‌పై నిషేధం?

ప్రెగ్నెన్సీ తరచుగా కొన్ని ఆహారాల కోసం కోరికలతో కూడి ఉంటుంది. తాజా కాలేయం వాటిలో ఒకటిగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. ఇది పిల్లలకి హానికరం, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో.

లివర్ సాసేజ్, మరోవైపు, గణనీయంగా తక్కువ విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది మరియు అప్పుడప్పుడు తినవచ్చు. ఇది వండిన మాంసం ఉత్పత్తి మరియు పచ్చి సాసేజ్ కాదు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ దూరంగా ఉండాలి (ఉదా. టీ సాసేజ్ లేదా సలామీ).

తేనెతో గర్భాన్ని తీయడం?

తేనెకు సంబంధించి, పైరోలిజిడిన్ ఆల్కలాయిడ్స్ (PA)తో కొన్నిసార్లు అధిక కాలుష్యం కూడా పదేపదే చర్చించబడుతుంది. కానీ దీని గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి: మధ్య లేదా దక్షిణ అమెరికా నుండి వచ్చే తేనె ముఖ్యంగా కలుషితమైనది, అయితే యూరోపియన్ తేనె తక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భం: పుట్టగొడుగులు, ఆఫాల్ మరియు ట్యూనాలో హానికరమైన పదార్థాలు

గర్భం అనేది ఒక దశ, దీనిలో కలుషితమైన ఆహారాన్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నివారించాలి - పిల్లల ప్రయోజనం కోసం, కానీ తల్లికి కూడా. మీరు హానికరమైన పదార్ధాల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచుకోవచ్చు:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎల్లప్పుడూ బాగా కడగాలి లేదా వాటిని తొక్కండి
• అడవి పుట్టగొడుగులను తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినడం (కాడ్మియం, పాదరసం, రేడియోన్యూక్లియోటైడ్లు!)
• ఆఫల్ - ముఖ్యంగా అడవి జంతువుల నుండి - అరుదుగా మాత్రమే (భారీ లోహాలు!)
• రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లిన్సీడ్ తినవద్దు (కాడ్మియం!)
• గర్భధారణ సమయంలో అరుదుగా మాత్రమే ట్యూనా మరియు ఇతర దోపిడీ చేపలను తినండి (పాదరసం!)

గర్భం: గసగసాలు హానికరమా?

BfR గసగసాలు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అధికంగా వినియోగించకుండా సలహా ఇస్తుంది. దీనికి కారణం మార్ఫిన్ మరియు కోడైన్ వంటి ఆల్కలాయిడ్స్ యొక్క కొన్నిసార్లు అధిక కంటెంట్, ఇవి తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గించడానికి వైద్యపరంగా ఉపయోగించబడతాయి. గసగసాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో, మార్ఫిన్ మొత్తం కొన్నిసార్లు చికిత్సా పరిధిలో ఉంటుంది. అయితే, గసగసాల రోల్‌తో ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు, ఉదాహరణకు.

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం: పిల్లలలో అలెర్జీని నివారించడం?

గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వలన మీ బిడ్డలో సాధ్యమయ్యే అలెర్జీలను నివారించలేము. అయితే, ఆయిల్ సీ ఫిష్ ను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల అలర్జీలు రాకుండా ఉంటాయి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో సాధ్యమైనంత సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ పిల్లల అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.