మెడ నొప్పి: కారణాలు, చికిత్స, చిట్కాలు

సంక్షిప్త వివరణ

  • వివరణ: మెడలో నొప్పి, బహుశా తల, భుజం లేదా చేతికి వ్యాపిస్తుంది; నియంత్రిత కదలికతో గట్టి మెడ, కొన్నిసార్లు వేళ్లలో తిమ్మిరి/ జలదరింపు.
  • కారణాలు: కండరాల ఉద్రిక్తత (మానసిక, చిత్తుప్రతుల కారణంగా, పేలవమైన భంగిమ, ఒత్తిడి), గాయాలు (విప్లాష్, వెన్నుపూస పగుళ్లు), శారీరక అరిగిపోవడం (ఉదా, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, బోలు ఎముకల వ్యాధి), ప్రసార నొప్పి, కణితులు, రుమాటిక్ వ్యాధులు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా , స్క్యూర్మాన్స్ వ్యాధి, పార్శ్వగూని
  • డయాగ్నోస్టిక్స్: రోగి ఇంటర్వ్యూ (అనామ్నెసిస్), మెడ యొక్క చలనశీలత కోసం శారీరక పరీక్ష మరియు శరీరాకృతిలోని ప్రత్యేకతలు, ఇమేజింగ్ విధానాలు, బహుశా నరాల పరీక్ష
  • చికిత్స: ఉదా. మత్తు ఇంజెక్షన్, ఆక్యుపంక్చర్, ఫిజియోథెరపీ, చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఆస్టియోపతితో మాన్యువల్ మెడిసిన్

మెడ నొప్పి: వివరణ

మెడ ప్రాంతంలో లెక్కలేనన్ని నరాలు, అనేక కండరాలు మరియు మొత్తం ఏడు వెన్నుపూసలు ఉంటాయి - సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం, కానీ మనకు చాలా కొన్ని (భంగిమ) పాపాలను క్షమించేది. మెడ నొప్పి వచ్చిన వెంటనే, మెడ ప్రాంతం సాధారణంగా చాలా కాలం ముందు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడింది.

మెడ నొప్పి సాధారణంగా మెడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్త కండరాల ఫలితంగా ఉంటుంది. మెడ చాలా కాలం పాటు పేలవమైన భంగిమ, చల్లని చిత్తుప్రతులు లేదా తప్పుగా పడుకోవడంతో బాధాకరమైన తిమ్మిరితో ప్రతిస్పందిస్తుంది. మానసికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మన శరీరం కూడా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రేమ అనారోగ్యం మెడ నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మెడ ఉద్రిక్తత తల యొక్క కదలికను తీవ్రంగా పరిమితం చేసినప్పుడు గట్టి మెడ ఏర్పడుతుంది మరియు కుడి, ఎడమ, పైకి లేదా క్రిందికి తిప్పడం తీవ్రమైన నొప్పితో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

తరచుదనం

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రభావితమైన వారిలో 40 శాతం మందికి మెడ మరియు భుజం నడికట్టు ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటుంది. పనికి సంబంధించిన మెడ నొప్పి సర్వసాధారణం.

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి

తీవ్రమైన మెడ నొప్పి కొన్ని రోజుల నుండి మూడు వారాల తర్వాత వెళుతుంది, ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. ట్రిగ్గర్‌లు కంప్యూటరులో తదనుగుణంగా మెడకు అనుకూలంగా లేని భంగిమలో లేదా ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఒత్తిడిలో ఓవర్‌టైమ్ కావచ్చు.

  • గర్భాశయ సిండ్రోమ్: ఈ సందర్భంలో, మెడ నొప్పి , ఇది భుజం మరియు చేతికి ప్రసరిస్తుంది, ఇది నరాల యొక్క ఇతర రుగ్మతలు లేకుండా సంభవిస్తుంది. తల యొక్క కదలికలు అసాధ్యం అయ్యేంత బలమైన మెడ ఉద్రిక్తత కూడా సాధ్యమే. ఈ పరిస్థితికి స్టిఫ్ నెక్ అనేది ప్రముఖ పేరు.
  • సెర్వికోబ్రాచియల్ సిండ్రోమ్ (మెడ-చేతి సిండ్రోమ్): మెడ నొప్పి భుజం మరియు చేతికి ప్రసరిస్తుంది. అదనంగా, చేతుల్లో పక్షవాతం లేదా ఇంద్రియ అవాంతరాలు ఉండవచ్చు.
  • మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి: ఇవి దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి యొక్క తరచుగా పరిణామాలు.
  • భుజంలో మంటలు: దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పిలో రక్షిత భంగిమ మరియు బాధాకరమైన కదలికను నివారించడం వల్ల అవి సంభవించవచ్చు.
  • ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ సమస్యలు: ముఖ్యంగా బిగువు కండరాలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని భరించలేవు. అందువల్ల వెన్నుపూస కీళ్ల ద్వారా లోడ్లు ఎక్కువగా భరించాలి. హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు మెడ నొప్పికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మెడ నొప్పి: కారణాలు మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యాధులు

మెడ దాని స్థానంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది: ఇది భారీ తలని కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా మొబైల్గా ఉంటుంది. తప్పక నిర్వహించాల్సిన చక్కటి బ్యాలెన్స్. అయితే చాలా తరచుగా, మేము మెడకు అలా చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తాము: మేము దానిని చల్లని చిత్తుప్రతులకు లేదా నిద్రకు గురిచేస్తాము మరియు మెడకు అననుకూలమైన స్థితిలో పని చేస్తాము. ఇటువంటి సరికాని భంగిమలు తరచుగా మెడ నొప్పికి కారణం. ఈ సందర్భాలలో, అవి కండరాల వల్ల సంభవిస్తాయి. ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా, మెడ కండరాలు గట్టిపడతాయి మరియు తగ్గుతాయి, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతి చెందుతుంది (ప్రత్యేకంగా సంబంధిత ప్రాంతానికి ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు). దీర్ఘకాలిక మెడ ఉద్రిక్తత, మరోవైపు, అస్థిపంజరం లేదా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో మార్పులను సూచిస్తుంది.

మీరు క్రింద మెడ నొప్పి యొక్క సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

కండరాల ఉద్రిక్తత

  • సరికాని భంగిమ: పనిలో, నిద్రలో లేదా క్రీడల సమయంలో కూడా అదే సరికాని స్థానం పదేపదే అవలంబిస్తే, ఫలితంగా కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
  • జలుబు & ఫ్లూ: తీవ్రమైన జలుబు లేదా ఫ్లూ యొక్క సాధారణ తలనొప్పి మరియు నొప్పితో కూడిన అవయవాలు కూడా కండరాల మూలంగా ఉంటాయి.
  • చిత్తుప్రతులు: కోల్డ్ డ్రాఫ్ట్‌లు కండరాలను ఉపచేతనంగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి - చల్లని గాలి చెమటతో కూడిన మెడను కలిసినప్పుడు తరచుగా మెడ గట్టిపడుతుంది.
  • కండరాల జాతులు: మెడ పెద్ద శ్రేణి కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యంగా అనియంత్రిత, ఆకస్మిక కదలికలు మరియు మెడ నొప్పికి దారితీసే జాతులకు గురవుతుంది.
  • టోర్టికోలిస్: ఇక్కడ, మెడ ప్రాంతంలో కండరాలు అధికంగా పని చేయడం వల్ల అదుపు చేయలేని కండరాల ఒత్తిడి మరియు వంకర తల భంగిమకు దారితీస్తుంది.

గాయాలు

  • విప్లాష్: త్వరణం గాయాలు, ఆకస్మిక తల కదలికలు (ముఖ్యంగా వెనుకవైపు ఢీకొన్నప్పుడు) కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. సాధ్యమయ్యే పరిణామాలు తీవ్రమైన మెడ నొప్పి, తలనొప్పి, మైకము, తలతిరగడం, నడక యొక్క అస్థిరత లేదా దృశ్య అవాంతరాలు. మెడతో దీర్ఘకాలిక సమస్యలు కూడా సాధ్యమే.

భౌతిక దుస్తులు

  • హెర్నియేటెడ్ డిస్క్: గర్భాశయ వెన్నెముకలో, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ తక్కువ తరచుగా సంభవిస్తుంది, అయితే సుదీర్ఘమైన సరికాని భంగిమ లేదా ప్రమాదాల కారణంగా ఇది సాధ్యమవుతుంది.
  • ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: స్థిరమైన సరికాని భంగిమల కారణంగా వయస్సు-సంబంధిత అరుగుదల మరియు కీళ్ళు బాగా పెరుగుతాయి. మెడలోని వెన్నుపూస శరీరాల యొక్క ప్రత్యేక అనాటమీ కారణంగా, "అన్‌కవర్టెబ్రల్ ఆర్థ్రోసిస్" అనేది సాధారణం, హెమిజాయింట్‌లు అని పిలవబడే వాటి దుస్తులు మరియు కన్నీటి, అంటే గర్భాశయ వెన్నెముకలోని కీళ్ళు కదలలేవు.
  • స్పాండిలోసిస్: ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో మార్పుల కారణంగా వెన్నెముక గట్టిపడటం వల్ల వృద్ధులు ముఖ్యంగా ప్రభావితమవుతారు. గట్టి మెడతో పాటు, కత్తిపోటు నొప్పి మరియు నిరోధిత కదలిక కూడా ఉంది.
  • కొండ్రోసిస్: మెడ ప్రాంతంలో కూడా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల వయస్సు-సంబంధిత దుస్తులు మరియు కన్నీరు సాధ్యమవుతుంది.
  • సెర్వికోసెఫాలిక్ సిండ్రోమ్ (బారే-లియో సిండ్రోమ్): మెడ నొప్పితో పాటు మెడనొప్పితో పాటుగా మెడనొప్పి, మైకము, దృశ్య అవాంతరాలు లేదా చెవుల్లో రింగింగ్ వంటి గర్భాశయ వెన్నెముకలో ధరించే సంకేతాలు లేదా మార్పులు. మెడ యొక్క కదలిక తరచుగా పరిమితం చేయబడుతుంది మరియు మ్రింగుట రుగ్మతలు కూడా సంభవించవచ్చు.
  • బోలు ఎముకల వ్యాధి: ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత మహిళలు ఎముక నష్టంతో బాధపడుతున్నారు, ఇది మెడలో నొప్పితో సహా శరీరం అంతటా గమనించవచ్చు.
  • రికెట్స్:ఇక్కడ, ఎముకల ఎదుగుదలలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలుగుతుంది. మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలహీనపడింది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, మెడ నొప్పిలో వ్యక్తమవుతుంది.

ఇతర కారణాలు

  • బదిలీ నొప్పి: గుండె, కాలేయం, పిత్తాశయం లేదా కడుపు వంటి అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు మెడలో నొప్పిగా వ్యక్తమవుతాయి. శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు వెన్నుపాము నుండి నరాల మూలాల ద్వారా సరఫరా చేయబడినందున ఇది బహుశా సాధ్యమే. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడికి మృదువుగా ఉండే కండరాల దృఢత్వం కూడా ఈ సూచించిన నొప్పికి కారణమవుతుంది.
  • మెడ ప్రాంతంలో కణితులు/మెటాస్టేసెస్: థైరాయిడ్ గ్రంధి లేదా వెన్నుపూస పెరుగుదలలు గట్టి మెడలో కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో తరచుగా శోషరస కణుపులు కూడా విస్తరించబడతాయి మరియు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
  • రుమాటిక్ వ్యాధులు: రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, అలాగే డీజెనరేటివ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, గట్టి మెడ మరియు పేలవమైన భంగిమకు కారణమవుతాయి.
  • గడ్డలు: గొంతులో చీము వాపులు గట్టి మెడకు దారి తీయవచ్చు - కానీ మాత్రమే కాదు: వాపు కారణంగా, శ్వాసలోపం మరియు ఊపిరిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంది! అందువల్ల, గడ్డలు వెంటనే డాక్టర్ చేత చికిత్స చేయబడాలి.
  • పార్శ్వగూని (వెనుక వంకరగా): వంకరగా ఉన్న వెన్నెముక మెడతో సహా వీపు అంతటా గమనించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే చికిత్స చేయబడుతుంది.
  • Scheuermann's వ్యాధి: ఈ సందర్భంలో, రోగులు ఇతర విషయాలతోపాటు మెడ ప్రాంతంలో సమస్యలను కలిగించే ఉచ్ఛారణ హంచ్‌బ్యాక్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు.
  • ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మత మెడ మరియు శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఉచ్చారణ అలసట, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
  • వెన్నుపూస శరీరాల వైకల్యాలు: మెడ నొప్పికి అరుదైన కారణం కిప్పెల్-ఫీల్ సిండ్రోమ్ కావచ్చు, దీనిలో గర్భాశయ వెన్నుపూసలు కలిసి ఉంటాయి. వెన్నుపూస శరీరాల ఎముక గట్టిపడటం కూడా చాలా అరుదు (పాగెట్స్ వ్యాధి).

మెడ నొప్పి నిర్ధారణ: మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

అయినప్పటికీ, ఫిర్యాదులు పునరావృతమైతే లేదా దూరంగా ఉండకపోతే, మీరు కారణాన్ని స్పష్టం చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అప్పుడప్పుడు మెడ నొప్పికి సంప్రదింపులు జరిపే వ్యక్తి కుటుంబ వైద్యుడు లేదా ఆర్థోపెడిస్ట్. మెడ నొప్పి చేతులు మరియు చేతులలో జలదరింపు మరియు తిమ్మిరితో కూడి ఉంటే, బహుశా కొంచెం పక్షవాతంతో కూడా, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఇది సర్వైకల్ స్పైన్ సిండ్రోమ్ (సి-స్పైన్ సిండ్రోమ్) కావచ్చు. తరచుగా, ఈ లక్షణాలు నిద్రలో రాత్రిపూట కూడా సంభవిస్తాయి - బాధితులు తర్వాత నంబ్ అవయవాలు లేదా వేళ్లలో జలదరింపుతో మేల్కొంటారు.

మెనింజైటిస్ సంకేతాలు కనిపిస్తే, మీరు వెంటనే 911కి కాల్ చేయాలి. ఇటువంటి సంకేతాలు ఉన్నాయి:

  • జ్వరం, తిమ్మిర్లు మరియు తలనొప్పి.
  • ఛాతీ వైపు తల వంచినప్పుడు నొప్పి
  • పక్షవాతం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం

మెడ నొప్పి: డాక్టర్ ఏమి చేస్తారు?

మెడ నొప్పి చికిత్స

తీవ్రమైన మెడ నొప్పి లేదా క్షీణించిన దుస్తులు మరియు కన్నీటి పరిస్థితుల కోసం, గట్టి మెడను మరింత మొబైల్ చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి:

  • ఇంజెక్షన్ విధానాలు: ఇది విసుగు చెందిన నరాల మూలాల చుట్టూ స్థానిక మత్తుమందులను ఇంజెక్ట్ చేయడం. ఇది మెదడుకు నొప్పి ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా నొప్పి తగ్గినట్లయితే, ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. న్యూరల్ థెరపీ కూడా సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
  • ఆక్యుపంక్చర్: చక్కటి సూదులు - సరైన ప్రదేశాలలో ఉంచబడతాయి - శక్తి మార్గాలను తిరిగి ప్రవాహంలోకి తీసుకువస్తాయి మరియు నొప్పి-ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
  • ఫిజియోథెరపీ: ఫిజియోథెరపిస్ట్ మసాజ్‌లు లేదా కొన్ని చేతి కదలికలతో (ఉదా. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ) మెడ టెన్షన్‌ను ఉపశమనం చేస్తాడు. ఫిజియోథెరపీలో, రోగులు మెడ కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు. భంగిమ బలహీనతలతో దీర్ఘకాలిక విజయం తరచుగా ఈ విధంగా మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

మెడ నొప్పి: మీరు మీరే ఏమి చేయవచ్చు

చాలా తరచుగా, గట్టి మెడకు కారణం తప్పు భంగిమ లేదా కదలిక. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తరచుగా తమ భుజాలను పైకి లేపడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన స్థితిని అవలంబిస్తారు మరియు తద్వారా తెలియకుండానే తమను తాము కనిపించకుండా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రత్యేకంగా గట్టి మెడను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

  • చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి: జాకబ్సన్ ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపుతో, శరీరంలోని ప్రతి కండరం పది సెకన్ల బలమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత స్పృహతో విశ్రాంతి పొందుతుంది. మానసిక ఉద్రిక్తత శారీరకంగా కండరాల ఒత్తిడిగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, ఈ టెక్నిక్ మనస్సును కూడా ప్రశాంతపరుస్తుంది.
  • మెడను వెచ్చగా ఉంచడం: వేడి స్నానం, మందపాటి ఉన్ని కండువా లేదా వేడి నీటి సీసా నుండి వెచ్చదనం కండరాలను వదులుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. గంటల తరబడి మెడను వెచ్చగా ఉంచే హీట్ ప్యాచ్‌లు కూడా ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి.
  • క్రీడలు: రన్నింగ్, హైకింగ్, యోగా లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఓర్పు క్రీడలు (దయచేసి ఇక్కడ క్రాల్ లేదా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మాత్రమే చేయండి, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ తలను ఇబ్బందికరంగా పైకి లేపుతుంది) మొత్తం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా కూడా బాగా పని చేస్తుంది.
  • వెనుక శిక్షణ: దీర్ఘకాలంలో మెడ నొప్పిని నివారించడానికి వెనుక మరియు మెడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని బలోపేతం చేయడం కీలకం. వెనుక భాగంలో సులభంగా కూర్చోవడం, వంగడం మరియు వంగడం మరియు ఒత్తిడికి గురైన కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రత్యేక శిక్షణ ఉపయోగించబడుతుంది. ఆ తర్వాత మీ వెనుక కండరాలు నొప్పిగా అనిపించి ఆశ్చర్యపోకండి.
  • మసాజ్: ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ ద్వారా జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయడం, భుజం మరియు మెడ ఒత్తిడిని అక్షరాలా మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు.
  • సరిగ్గా నిద్రపోండి: మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మెడ దిండు లేదా బ్యాక్ ఫ్రెండ్లీ mattress మంచి రక్షణ.

మెడ నొప్పి: కార్యాలయంలో చిట్కాలు

గంటల తరబడి ఇరుకుగా ఒకే భంగిమలో కూర్చొని కంప్యూటర్‌లోకి చూస్తూ ఉండడం – ఆరోగ్యంగా ఉండకపోవచ్చు. టెన్షన్ మరియు నొప్పి ఈ ఏకపక్ష ఒత్తిడి మరియు పేలవమైన భంగిమ యొక్క సాధారణ పరిణామాలు. మెడ నొప్పి ఈ ప్రస్తుత పరిస్థితిలో ఏదైనా మార్చడానికి శరీరం నుండి సంకేతాలు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ కార్యాలయాన్ని వీలైనంత ఎర్గోనామిక్‌గా రూపొందించాలి:

  • కుర్చీ: ఆఫీసు కుర్చీ మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. నిటారుగా కూర్చోవడం, నేలపై రెండు కాళ్లు హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు టేబుల్‌టాప్‌పై లంబ కోణంలో చేతులు ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైన సిట్టింగ్ పొజిషన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
  • మానిటర్: ఇరుకైన భంగిమను నివారించడానికి కళ్ళు మరియు స్క్రీన్ మధ్య కనీసం 50 సెంటీమీటర్ల ఖాళీ ఉండాలి. నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు చూపులు కొద్దిగా క్రిందికి పడినప్పుడు ఎత్తు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
  • టెలిఫోన్‌కు బదులుగా హెడ్‌సెట్: మీరు రెండు చేతులను ఉచితంగా ఉంచడానికి చాలా కాల్‌లు చేసి, టెలిఫోన్ రిసీవర్‌ను మీ భుజం మరియు చెవి మధ్య దూరి ఉంటే, మీరు మెడ ఉద్రిక్తతను రేకెత్తిస్తారు. తల నిటారుగా ఉంచే హెడ్‌సెట్ ఇక్కడ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మెడ ఉద్రిక్తతను నివారించడం: వ్యాయామాలు

మీ కార్యాలయ కుర్చీపై మీ స్థానాన్ని తరచుగా సాగదీయడానికి మరియు మార్చడానికి మీ పనిదినంలో సాధారణ చిన్న విరామాలను రూపొందించండి. వ్యాయామం కండరాలను వదులుతుంది. అందుకే మీరు నిలబడి చేయగలిగే కార్యకలాపాలకు లేదా అప్పుడప్పుడు కాపీ మెషీన్‌కు వెళ్లడం మొదలైన వాటి నుండి దూరంగా ఉండకూడదు!

అదనంగా, మీరు లక్ష్య వ్యాయామాలతో మెడ కండరాలను కొంచెం విప్పుకోవచ్చు:

  • వదులుగా ఉండే భుజాలు: మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని వదలండి. వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
  • మెడ సాగదీయడం: నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి వైపున మీ మెడలో సాగినట్లు అనిపించేంత వరకు మీ కుడి చేయి క్రిందికి చేరుకునేటప్పుడు మీ తలను ఎడమ వైపుకు మెల్లగా వంచండి. ఇప్పుడు ఆ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఎడమ వైపున వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
  • మళ్లీ రౌండ్ బ్యాక్ స్ట్రెచ్ చేయండి: మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు ఇప్పుడు - మీ చేతుల నుండి కొంచెం నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా - మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై వచ్చే వరకు మీ తలను క్రిందికి వంచండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను నిఠారుగా చేయండి.
  • ముగించు: చివరగా, వృత్తాకార కదలికలతో భుజాలను విప్పు మరియు చేతులు షేక్ చేయండి.

మీ (ఆఫీస్) దినచర్యలో మీరు ఎంత తరచుగా చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకుంటే అంత మంచిది. మెడ నొప్పిని నివారించడానికి కనీసం రోజుకు ఒకసారి మీరు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి (ఉదాహరణకు, మీ భోజన విరామ సమయంలో).

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు