ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం: దీన్ని ఎలా ఉత్తమంగా పని చేయాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు పెరగాలి

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు పది నుండి 15 కిలోల బరువు పెరగడం చాలా సహజం - పాక్షికంగా పెరుగుతున్న పిల్లల బరువు మరియు పాక్షికంగా తల్లిలో పెద్ద గర్భాశయం మరియు ఛాతీ లేదా అధిక రక్త పరిమాణం వంటి శారీరక మార్పుల కారణంగా. ఇది చైల్డ్ శక్తి, ఆక్సిజన్, పోషకాలు మరియు హార్మోన్లతో ఉత్తమంగా సరఫరా చేయబడిందని నిర్ధారిస్తుంది.

ఎందుకు ఎక్కువ బరువు బిడ్డ మరియు తల్లికి హాని చేస్తుంది

శిశువు జన్మించిన తర్వాత మరియు తల్లి శరీరం క్షీణించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మహిళలు నెమ్మదిగా మళ్లీ బరువు కోల్పోతారు. అయితే, కొంతమంది మహిళలకు, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉండదు. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే, తద్వారా అధిక బరువు పెరిగినట్లయితే లేదా గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే అధిక బరువు ముఖ్యంగా మొండిగా ఉంటుంది.

కొంచెం ఎక్కువ బరువు సాపేక్షంగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ తీవ్రమైన ఊబకాయం గర్భధారణ సమయంలో - లేదా ఉత్తమంగా ముందు - నివారించబడాలి. ఎందుకంటే శిశువు జనన కాలువకు చాలా పెద్దదిగా మారవచ్చు, ఈ సందర్భంలో సిజేరియన్ విభాగం అవసరం. ఆశించే తల్లి అధిక బరువుతో ఉంటే, ఆమెకు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది, ఇది పుట్టిన తర్వాత దీర్ఘకాలిక మధుమేహంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం: తల్లిపాలు

తల్లులు తమ బిడ్డకు పాలు పట్టినప్పుడు, వారిద్దరి మధ్య నమ్మకమైన సంబంధం ఏర్పడటమే కాదు - ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. తల్లి పాలలోని పదార్థాలు పిల్లలను ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.

ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు కూడా సహాయపడతాయి: తల్లిపాలు అంటే ప్రసవించిన తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో స్త్రీలకు రోజుకు 330 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం. తరువాతి ఆరు నెలల్లో, వారికి దాదాపు 400 అదనపు కిలో కేలరీలు అవసరం. శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి ఈ శక్తిని తీసుకుంటుంది. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మహిళలు మధ్యస్తంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు వారి కొవ్వు కణజాలం తిరోగమనం చెందుతుంది.

అయితే, ఈ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మహిళలు తక్కువ తినడానికి ప్రలోభపెట్టకూడదు. ఎందుకంటే వారు చాలా బరువు తగ్గితే, పాల ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం: పోషణ

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం: క్రీడ

ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మరియు తగినంత వ్యాయామం కలయికను నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది పౌండ్లను తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కానీ మీ క్రీడా కార్యకలాపాలతో దీన్ని అతిగా చేయవద్దు! జన్మనిచ్చిన తర్వాత, శరీరం ఇంకా కోలుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు అధిక ఒత్తిడికి గురికాకూడదు. అందువల్ల, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. బేబీ క్యారేజ్‌తో ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా మీ వీపు మరియు పొట్ట కోసం లైట్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ప్రతి రెండు రోజులకు పది నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది. అప్పుడు మీరు వారం నుండి వారం వరకు వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు. సుమారు రెండు నెలల తర్వాత, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన క్రీడలు మీరు పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

సిజేరియన్ తర్వాత, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు నాలుగు నుండి ఆరు వారాలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఉదాహరణకు, లైట్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి సరైన సమయంలో మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసానితో చర్చించండి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం: తీర్మానం

తల్లిపాలు ఇవ్వడం, సరిగ్గా తినడం మరియు సాధారణ మితమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రసవించిన తర్వాత అధిక పౌండ్‌లతో పట్టు సాధించవచ్చు. పుట్టిన ఏడాదిలోపు బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేయండి. ప్రసవించిన ఆరు నెలల్లోపు వారి అసలు బరువుకు తిరిగి వచ్చే స్త్రీలు వారి జీవితకాలంలో తక్కువ బరువును పొందుతారు.