ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల జాబితా | ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల జాబితా

  • క్రంచెస్: సుపైన్ స్థానం; కాళ్ళు నిటారుగా, దేవాలయాల వద్ద చేతులు (కానీ తల ముందుకు లాగవద్దు) లేదా తొడల మీద మరియు పై శరీరంతో సీటులోకి వచ్చి మళ్ళీ పడుకోండి
  • అధిరోహకుడు: చేతి మద్దతు; ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కాళ్ళను బొడ్డు కింద లాగండి (అక్కడికక్కడే నడవడం లాంటిది)
  • ఐసోమెట్రీ: మీ మోకాళ్లపై చేతులు వేసి ఒత్తిడిని సమానంగా వర్తించండి
  • (కేవ్: వెనుక కండరాలు ఇంకా పొడవైన లివర్‌ను పట్టుకోలేకపోతే, అంటే మీరు చాలా తొందరగా బోలుగా వెనుకకు వస్తే, మీ కాళ్లను పూర్తిగా కిందకు దింపవద్దు, కానీ మీరు వాటిని కండరాలతో సమతుల్యం చేయగలిగినంత వరకు మాత్రమే) వ్యత్యాసాలు:
  • భూమికి వెళ్ళే మార్గంలో కాళ్ళు మళ్లీ మళ్లీ దాటుతాయి
  • కాళ్ళు విస్తరించి ఉండగా కటి పైకి నొక్కండి
  • పెల్విస్ తో ఎత్తండి, కాళ్ళు పైకి విస్తరించినప్పుడు, తరువాత పడుకోండి, కాళ్ళు వంచి, వాటిని క్షితిజ సమాంతరంగా విస్తరించండి
  • “సైకిల్ తొక్కడం: సుపీన్ స్థానం; ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంచి, సాగదీయండి (సాగదీసేటప్పుడు, మీరు పడుకునే ముందు నేల వరకు సాగండి)
  • “ప్లానింగ్”: తక్కువ వెనుక మద్దతు, భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి, నాభి లోపలికి లాగండి, భూమి నుండి మోకాళ్ళను ఎత్తండి, స్థానం పట్టుకోండి

“వాలుగా ఉండే క్రంచెస్” పైన చూడండి చేతులు కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళకు నెట్టండి వెనుక స్థానం దేవాలయాలు, మోచేతులు మరియు మడమలను ఒకదానికొకటి తీసుకురండి ఐసోమెట్రిక్స్ వ్యతిరేక మోకాళ్ళకు చేయి తీసుకురండి చేతి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని పరస్పరం పెంచుకోండి

  • “వాలుగా ఉండే క్రంచెస్” పైన చూడండి. చేతులు కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళను దాటండి
  • సుపైన్ స్థానం దేవాలయాలు, మోచేతులు మరియు ముఖ్య విషయంగా చేతులు తెస్తుంది
  • వ్యతిరేక మోకాళ్లపై ఐసోమెట్రీ చేయి మరియు పరస్పరం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది
  • “పార్శ్వ మద్దతు” మోచేతులపై విశ్రాంతి (మోచేతులు భుజం కింద ఉండాలి), కటి ఎత్తండి, స్థానం పట్టుకోండి పెంచండి:
  • పై కాలు పెంచండి
  • బేసిన్ క్రిందికి మరియు పైకి నెట్టండి
  • కలయిక; దిగువ కటి మరియు కాలు వేయండి; కటి పైకి నొక్కండి మరియు తో కాలు ఎత్తండి
  • ఎగువ మోకాలి మరియు పై మోచేయిని కలిసి తీసుకురండి
  • “వాలుగా ఎక్కడం” మోకాలి పైన ఎదురుగా ఉన్న చేతికి చూడండి
  • సుపీన్ స్థానం దిగువ కాళ్ళు వంగి లేదా నేల వైపుకు విస్తరించి ఉంటాయి (ఎల్లప్పుడూ కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు మారండి)

బరువులతో ప్రత్యేక వ్యాయామం (ఏ రకమైన బరువులు అయినా, మెడిసిన్ బాల్, కెటిల్ బాల్, వెయిట్ కఫ్స్) సీటు, పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచు, మోకాలు ఆన్ చేసి ఉంచండి, శరీరానికి కుడి మరియు ఎడమ వైపున బరువులు ఉంచండి సుపైన్ స్థానం, మీ సాగదీయండి కాళ్ళు పైకి, మీ పాదాల మధ్య బరువును పట్టుకోండి, మీ చేతులతో బరువు తీసుకోండి, పైభాగాన్ని ఉంచండి మరియు మీ పాదాల మధ్య బరువును తిరిగి తీసుకురండి బరువుతో క్రంచెస్

  • సీటు, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచు, మోకాళ్ళను సర్దుబాటు చేసుకోండి, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపున బరువులు ఉంచండి
  • సుపీన్ పొజిషన్, మీ కాళ్ళను పైకి చాచు, మీ కాళ్ళ మధ్య బరువును పట్టుకోండి, మీ చేతులతో బరువు తీసుకోండి, మీ పైభాగాన్ని కిందకు వేయండి మరియు మీ అడుగుల మధ్య బరువును తిరిగి తీసుకురండి
  • బరువుతో క్రంచెస్

స్వచ్ఛమైన ఉదర కండరాల శిక్షణ చెడు భంగిమకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, a తిరిగి శిక్షణ కూడా ముఖ్యం. కింది వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి: ఉదర స్థానం: కాళ్ళు మరియు చేతులు అడ్డంగా ఎత్తండి ఉదర స్థానం: చేతులు చాచి, ఆపై స్వింగ్ ఉదర స్థానం: చేతులు చాచి భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి ఉదర స్థానం: పైభాగాన్ని నేరుగా పైకి ఎత్తండి (పెంచండి: కుడి మరియు ఎడమ వైపు తిరగండి)

  • అవకాశం ఉన్న స్థానం: కాళ్ళు మరియు చేతులను అడ్డంగా ఎత్తండి
  • అవకాశం ఉన్న స్థానం: చేతులు చాచి ఆపై .పు
  • అవకాశం ఉన్న స్థానం: చేతులు చాచి భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి
  • అవకాశం ఉన్న స్థానం: ఎగువ శరీరాన్ని సూటిగా పెంచండి (పెంచండి: కుడి మరియు ఎడమ వైపు తిరగండి)

ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ టోన్డ్, శిక్షణ పొందిన మరియు నిర్వచించిన శరీరాన్ని పొందడానికి పూర్తి శరీర ఉద్రిక్తత అవసరం.

నిరంతర కార్యాచరణను కలిగి ఉండటానికి వ్యాయామాల తర్వాత కొన్ని విరామాలతో వ్యాయామాలు ఒకదాని తరువాత ఒకటి చేయవచ్చు. ఇది కండరాల తీవ్రతను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు చాలా శక్తిని కాల్చివేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న వక్రతలను ప్రత్యేకంగా ఎదుర్కోవటానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. పునరావృత్తులు లేదా అమలు యొక్క తీవ్రత ద్వారా అన్ని వ్యాయామాలు వైవిధ్యభరితంగా మరియు తీవ్రతరం చేయబడతాయి: మోకాలి బెండ్ లంగీ స్టెప్స్ పార్శ్వ లంగీ స్టెప్స్ ఇంటెన్సివ్ పిరుదుల శిక్షణ మీ వైపు పడుకుని, ఎత్తడం ద్వారా కాలు లేదా పీడిత స్థానం మరియు మడమ పైకప్పు వైపుకు నెట్టేస్తుంది.

  • చతికిలబడిన
  • వైఫల్య దశలు
  • పార్శ్వ భోజనాలు
  • మీ వైపు పడుకోవడం మరియు కాలు లేదా పీడిత స్థానం మరియు మడమ పైకప్పు ద్వారా ఇంటెన్సివ్ పిరుదుల శిక్షణ