భారీ భారాన్ని ఎత్తడం మరియు మోయడం | వెనుకకు ఎత్తడం మరియు మోయడం

భారీ భారాన్ని ఎత్తడం మరియు మోయడం

నియమాలను కూడా ఇక్కడ పాటించాలి. రవాణాకు బరువును తగ్గించండి. ఏదేమైనా, లోడ్ను మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు లోడ్లను ఒక వైపు మోయకండి.

అందుబాటులో ఉంటే ఎల్లప్పుడూ సహాయక పరికరాలను వాడండి. నిర్వహణ కోసం మరియు నిర్మాణ సైట్లలో క్రేన్లు అందుబాటులో ఉండాలి. చీమలు లేదా లిఫ్టింగ్ ట్రక్కులను గిడ్డంగులలో అదే విధంగా ఉపయోగించవచ్చు.

పెద్ద కొనుగోళ్ల కోసం మీరు రోలింగ్ షాపింగ్ బండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. భారీ భారాన్ని మోసే కాలాన్ని కూడా తగ్గించండి. మధ్యలో విరామం తీసుకోండి మరియు ముఖ్యంగా ఎక్కువ దూరం వాటిని వాడండి.

మీ చేయి కింద కాకుండా మీ భుజం మీద వస్తువులను కూడా తీసుకెళ్లండి. ఈ విధంగా, ఎగువ శరీరం ప్రక్కకు ఎక్కువగా వంగి ఉండదు. మీరు లోడ్‌ను అణిచివేసినప్పుడు, పట్టిక వంటి ఉన్నత స్థాయిలో ఉంచండి, తద్వారా లోడ్‌ను తీయడానికి మీరు మళ్లీ క్రిందికి వంగవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాసంలో వెనుకకు ఫిజియోథెరపీ నుండి వ్యాయామాలు మీరు మీ వెనుక గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొంటారు.

ఎక్సర్సైజేస్

బలమైన వెనుకభాగం మాత్రమే అధిక భారాన్ని తట్టుకోగలదు. కండరాలు వెన్నెముకను కాపాడుతాయి మరియు నిఠారుగా చేస్తాయి. సూటిగా ఉండటానికి, ది ఉదర కండరాలు నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి సంతులనం అగోనిస్ట్ మరియు విరోధి మధ్య.

చేతులు భారాన్ని మోస్తున్నందున, సహాయంగా కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు కాళ్ళ నుండి పని చేయాలి కాబట్టి, వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. కిందివి అనేక కండరాల సమూహాలను పరిష్కరించే వ్యాయామాలు మరియు వెనుకకు అనువైన విధంగా ఎత్తడం మరియు మోయడం యొక్క సాంకేతికతకు మద్దతు ఇస్తాయి.

15-20 సిరీస్ కోసం 3-5 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. 1) squats స్క్వాట్ స్థానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా కాళ్ళకు విస్తృతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, స్క్వాట్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం లిఫ్టింగ్ యొక్క సాంకేతికతను అనుకరిస్తుంది.

మీ మోకాలికి సమస్యలు ఉంటే కీళ్ళు, అంత లోతుగా దిగి చూడకండి నొప్పి. ముఖ్యంగా ఇక్కడ మీరు సరైన టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి.

వెనుక ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉంటుంది. మీ ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, ఆపై మీ మోకాళ్ల వరకు వెళ్ళండి. మీరు కూర్చున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనుకకు చాచు.

మీ పిరుదులు మీ తొడల స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మళ్ళీ పైకి వెళ్ళండి. తరచుగా ప్రారంభకులు తమ పిరుదులతో లోతుగా వెళ్ళలేరు. నుండి squats చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, మీరు వ్యాయామం కోసం మీ సమయాన్ని తీసుకోవాలి.

అయినప్పటికీ, మీరు ప్రారంభంలో అంతగా దిగజారలేకపోతే, మీకు శుభ్రమైన సాంకేతికత ఉందని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. తరచుగా చీలమండ కీళ్ళు తగ్గిన చైతన్యం కారణంగా పిరుదులు అంతగా మునిగిపోవడానికి అనుమతించవద్దు. అందువల్ల వ్యాయామానికి ముందు మీ దూడలను సాగదీయడం మంచిది.

ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా, వెనుకభాగానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. 2) ఉదర వ్యాయామాలు ఉదరం వ్యాయామం చేయడానికి, మృదువైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు కాళ్ళను సర్దుబాటు చేసి, రెండు చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి.

మీ పెంచండి తల మరియు భుజాలు మరియు మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను నొక్కండి. ది తల మరియు భుజం నడికట్టు నేల మరియు ఉదర కాలాలను తాకవద్దు. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ఈ వ్యాయామంలో మీకు ఉంది ఉదర కండరాలు మరియు మీ చేతులను నొక్కడం ద్వారా మీకు చేయి కండరాలు ఉంటాయి. 3) వెనుక వ్యాయామాలు మళ్ళీ తిరిగి వెళ్ళడానికి, మీతో పడుకోండి కడుపు మృదువైన ఉపరితలంపై. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నేల వైపు చూస్తారు.

మీ చేతులు మీ పైభాగం పక్కన వంచు. పై చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి. కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఉంచండి. మీ చేతులు మునిగిపోకుండా చూసుకోండి కాని పైకి ఉండండి. చేతులు శరీరానికి చాలా దగ్గరగా ఉండకూడదు. అందువల్ల, మీ ఎగువ మరియు దిగువ చేయి మధ్య సుమారు 90-డిగ్రీల కోణం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీని క్రింద మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు:

• బొడ్డు, కాళ్ళు, దిగువ, వెనుక వ్యాయామాలు
• వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు