ఏకాగ్రత లేకపోవడం: ఏమి చేయాలి?

సంక్షిప్త వివరణ

  • కారణాలు: ఉదా: మానసిక ఓవర్‌లోడ్, ఒత్తిడి, నిద్ర రుగ్మతలు, పోషకాల కొరత, చాలా తక్కువ వ్యాయామం, ప్రసరణ లోపాలు, అలెర్జీలు, చిత్తవైకల్యం, మూత్రపిండాల బలహీనత (మూత్రపిండ వైఫల్యం), అనోరెక్సియా, తక్కువ రక్తపోటు, హైపోథైరాయిడిజం, ADHD వంటి అంతర్లీన వ్యాధులు
  • పిల్లలలో ఏకాగ్రత లేకపోవడం: తరచుగా అజాగ్రత్త తప్పులు (ఉదా. అంకగణిత సమస్యలు) లేదా సులభంగా అపసవ్యత ద్వారా గుర్తించవచ్చు
  • పేలవమైన ఏకాగ్రతకు ఏది సహాయపడుతుంది? కారణాన్ని బట్టి, ఉదా రెగ్యులర్ విశ్రాంతి విరామాలు, సాధారణ నిద్ర విధానాలు, ఎక్కువ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, విశ్రాంతి పద్ధతులు, అంతర్లీన స్థితికి చికిత్స (ఉదా. హైపోథైరాయిడిజం కోసం థైరాయిడ్ హార్మోన్లు తీసుకోవడం)

పేలవమైన ఏకాగ్రత: కారణాలు మరియు సాధ్యమయ్యే అనారోగ్యాలు

ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు ఏకాగ్రత రుగ్మత అనే పదాలు ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే వ్యక్తి యొక్క తగ్గిన సామర్థ్యాన్ని వివరిస్తాయి. సరిగ్గా ఏకాగ్రత చేయలేని వ్యక్తులు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా సులభంగా పరధ్యానం చెందుతారు - వారి ఆలోచనలు త్వరగా తిరుగుతాయి.

ఏకాగ్రత లేకపోవడం తాత్కాలికంగా మరియు ప్రమాదకరం కాదు లేదా (తీవ్రమైన) అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. పేలవమైన ఏకాగ్రత యొక్క అతి ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి

అనారోగ్య జీవనశైలి

నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర రుగ్మత: చాలా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు సాధారణంగా పగటిపూట పేలవమైన ఏకాగ్రతతో పోరాడుతారు. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం ఇతర విషయాలతోపాటు, దృష్టిని నియంత్రించే కొన్ని మెదడు ప్రాంతాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.

సరికాని లేదా సరిపడని పోషకాహారం: మెదడుకు సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు నీరు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు సక్రమంగా లేదా చాలా తక్కువగా తీసుకుంటే (ఉదా. అనోరెక్సియా విషయంలో), ఇది రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. ఇవి పనితీరులో తగ్గుదల మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతను కలిగిస్తాయి. ఇతర పోషకాల కొరత (బి విటమిన్లు, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటివి) కూడా ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది.

వ్యాయామం లేకపోవడం: కొన్నిసార్లు చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ ఏకాగ్రత తగ్గడానికి కారణం. ఎక్కువగా కదిలే వారు, మరోవైపు, శరీరంలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తారు - అందువలన మెదడుకు ఆక్సిజన్ మెరుగైన సరఫరా.

ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్: ఏకాగ్రత సమస్యలు అలాగే మోటార్ మరియు అంతర్గత విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.

మెనోపాజ్

కొంతమంది రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు "మెదడు పొగమంచు" అని పిలవబడే వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు: వారు ఏకాగ్రత లేదా మతిమరుపు వంటి అభిజ్ఞా ఫిర్యాదులను అభివృద్ధి చేస్తారు.

వివిధ వ్యాధులు

బలహీనమైన సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్: ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల కొరతను కలిగిస్తుంది మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహం లేకపోవడానికి ఒక సాధారణ కారణం సెరిబ్రల్ నాళాల యొక్క "కాల్సిఫికేషన్" (ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్).

చిత్తవైకల్యం: అల్జీమర్స్ వంటి చిత్తవైకల్యం వ్యాధులు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, ధోరణి మరియు ఏకాగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - ఉదాహరణకు, మెదడుకు రక్తాన్ని సరిగ్గా అందించనప్పుడు, మెదడు కణాలు చనిపోతాయి లేదా మెదడులో ప్రోటీన్ జమ అవుతుంది.

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్ లేకుండా (ADD) లేదా హైపర్యాక్టివిటీ (ADHD): పిల్లలతో పాటు, పెద్దలు కూడా ADD లేదా ADHDతో బాధపడవచ్చు. దృష్టిని నియంత్రించే మెదడులోని రెగ్యులేటరీ సర్క్యూట్‌లు చెదిరిపోవడంతో ప్రభావితమైన వారు ఇతర విషయాలతోపాటు ఏకాగ్రత లోపాలతో బాధపడుతున్నారు.

తక్కువ రక్తపోటు: మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గినందున, ఏకాగ్రత లోపాలు హైపోటెన్షన్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాలు. పనితీరు లేకపోవడం, అలసట, దడ మరియు చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు కూడా తక్కువ రక్తపోటును సూచిస్తాయి.

ఇతర అనారోగ్యాలు: పేలవమైన ఏకాగ్రత అనేది హైపోథైరాయిడిజం, మూత్రపిండాల బలహీనత, నిరాశ మరియు హైపర్గ్లైసీమియా వంటి ఇతర అనారోగ్యాల యొక్క సారూప్య లక్షణం కావచ్చు.

క్యాన్సర్ మందులు

దుష్ప్రభావంగా, ఈ మందులు ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రత లోపాలను ప్రేరేపిస్తాయి. వైద్యులు దీనిని "కెమోబ్రేన్" అని పిలుస్తారు. ఈ దుష్ప్రభావానికి కారణం ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

పేలవమైన ఏకాగ్రత: ఏమి సహాయపడుతుంది?

అనేక సందర్భాల్లో, పేలవమైన ఏకాగ్రత గురించి మీరే ఏదైనా చేయవచ్చు. కింది చిట్కాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ సహాయపడతాయి:

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

మీ మెదడుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించడానికి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఇది పోషకాహార లోపం కారణంగా పేలవమైన ఏకాగ్రతను నిరోధిస్తుంది.

తగినంత పానీయం: రోజుకు 1.5 నుండి రెండు లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి. నీరు, మినరల్ వాటర్ మరియు (తీపి లేని) టీ ఉత్తమమైనవి. "దాహం" ఉన్న మెదడు సరైన రీతిలో పనిచేయదు, ఇది పేలవమైన ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మితంగా ఉద్దీపనలను తీసుకోండి: కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు.

రెగ్యులర్ విశ్రాంతి విరామాలు: మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఎప్పటికప్పుడు కోలుకునేలా చూసుకోండి - ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు అధిక పని ఏకాగ్రత తగ్గడానికి గల కారణాలు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, ఉదాహరణకు, సిఫార్సు చేయబడింది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్, మెడిటేషన్ లేదా ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు చాలా ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితంలో అలాగే భయము వలన కలిగే నిద్ర సమస్యలతో సహాయపడతాయి.

మీడియా వినియోగం మితంగా: మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (టీవీ, కంప్యూటర్, స్మార్ట్‌ఫోన్ మొదలైనవి) మరియు అధిక ధ్వని (స్టీరియో సిస్టమ్, హెడ్‌ఫోన్‌లు మొదలైనవి). మెదడు చాలా బాహ్య ఉద్దీపనలను ఎదుర్కోవలసి వస్తే, ఏకాగ్రత పెరగడం కష్టమవుతుంది.

మత్తుమందులు లేదా ఉద్దీపనలు లేవు: వీలైతే అటువంటి మందులను నివారించండి.

మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు

చెవి మసాజ్: రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు చెవి మసాజ్‌తో మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ చేతివేళ్లతో ఒక నిమిషం పాటు కర్ణికలను గట్టిగా పిండి వేయండి. అప్పుడు కర్ణికలను చెవిలోబ్స్ వైపు స్ట్రోక్ చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు: ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు క్రింది వ్యాయామాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు: మీ పాదాలను నేలపై పక్కపక్కనే ఉంచేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు చాలాసార్లు లోతుగా వదలండి.

కాంప్లిమెంటరీ హీలింగ్ పద్ధతులు

ఔషధ మొక్కలు: జిన్సెంగ్ రూట్ నుండి సేకరించిన పదార్ధాలు, ఉదాహరణకు, మధ్య నుండి వృద్ధాప్యంలో అలసట మరియు తేలికపాటి ఏకాగ్రత లోపాల కోసం తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. జింగో ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని చెప్పబడింది, అందుకే అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా మెదడులో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం కోసం వాటిని సిఫార్సు చేస్తారు.

ముఖ్యమైన నూనెలు: కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెల సువాసన కూడా ఏకాగ్రతను ప్రేరేపిస్తుందని చెబుతారు. లావెండర్, బేరిపండు మరియు రోజ్మేరీ నూనెలు, ఉదాహరణకు, తగినవి. అయితే, మీరు అలెర్జీలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే జాగ్రత్త వహించండి!

హోమియోపతి నివారణలు: హోమియోపతిలో ఏకాగ్రత లోపాల కోసం కూడా వివిధ నివారణలు ఉన్నాయి, అవి అవెనా సాటివా D3 (పేలవమైన పనితీరు మరియు అలసట), కాలియం ఫాస్పోరికం D6 (మతిమరుపు కోసం) మరియు ఏథుసా సైనాపియం D6 (పేలవమైన ఏకాగ్రత కోసం). అయితే, హోమియోపతి భావన మరియు దాని నిర్దిష్ట ప్రభావం సైన్స్‌లో వివాదాస్పదమని మరియు అధ్యయనాల ద్వారా స్పష్టంగా నిరూపించబడలేదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి.

మీ ఏకాగ్రత లోపం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే మరియు మెరుగుపడకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

పిల్లలలో పేలవమైన ఏకాగ్రత

అధిక పని మరియు ఒత్తిడి: పిల్లలు కూడా దీనితో బాధపడవచ్చు, ఉదాహరణకు పాఠశాలలో అధిక డిమాండ్లు, కఠినమైన విశ్రాంతి కార్యక్రమం లేదా కుటుంబంలో వాదనలు. నిరంతర ఓవర్‌లోడ్ కౌమారదశలో కడుపు నొప్పులు, తలనొప్పి, అలసట లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. అధిక ఒత్తిడి (పాఠశాల) ఆందోళన మరియు భయాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం లేదా పోషకాలు: తగినంత నిద్ర మరియు అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం పిల్లలకు ఏకాగ్రత సాధించడానికి ఒక అవసరం. వీటిలో ఒకటి లేదా రెండూ లేకుంటే, ఏకాగ్రత సమస్యలు వాటి పర్యవసానాల్లో ఒకటి.

చాలా ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం: ఎలక్ట్రానిక్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడిపే పిల్లలు ఏకాగ్రత సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ADHD: ఏకాగ్రత లోపానికి ఇంపల్సివిటీ మరియు హైపర్యాక్టివిటీ తోడుగా ఉంటే, ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అంతర్లీన కారణం కావచ్చు. హైపర్యాక్టివిటీ (ADD) లేని అరుదైన శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత కూడా పేలవమైన ఏకాగ్రతకు కారణమవుతుంది.

శారీరక కారణాలు: కొన్నిసార్లు పిల్లలలో ఏకాగ్రత లోపాలు వ్యాయామం లేకపోవడం, అంటువ్యాధులు (జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటివి), అసహనం లేదా అలెర్జీలు, ఉదాహరణకు.

ఏకాగ్రత లేకపోవడం: వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీరు ఏకాగ్రత లేకపోవడం చాలా అసహ్యకరమైన లేదా బెదిరింపుగా అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. ఏకాగ్రత సమస్యలు అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తే, వివరించలేనప్పుడు (ఉదాహరణకు అసాధారణంగా అధిక స్థాయి ఒత్తిడి కారణంగా) లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే అదే వర్తిస్తుంది.

పిల్లలలో తరచుగా మరియు వివరించలేని ఏకాగ్రత లేకపోవడం కూడా వైద్యునిచే తనిఖీ చేయబడాలి.

పేలవమైన ఏకాగ్రత: పరీక్ష

డాక్టర్ మొదట రోగితో వారి వైద్య చరిత్ర (అనామ్నెసిస్) గురించి వివరంగా మాట్లాడతారు. శారీరక పరీక్ష మరియు బహుశా ఇతర పరీక్షా పద్ధతులు ఏకాగ్రత లోపానికి సేంద్రీయ కారణాన్ని స్పష్టం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదాహరణకు, డాక్టర్ రక్త పరీక్షలు (ఇనుము లోపం, మూత్రపిండాల బలహీనత లేదా హైపోథైరాయిడిజం అనుమానం ఉంటే) లేదా రక్తపోటు కొలతలు (తక్కువ రక్తపోటు అనుమానం ఉంటే) లేదా ఇమేజింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు (ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ లేదా డిమెన్షియా అనుమానం ఉంటే).

ఏకాగ్రత లేకపోవడం వెనుక అంతర్లీన అనారోగ్యం ఉంటే, వైద్యుడు చికిత్స చేస్తాడు. ఇది సాధారణంగా ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.