గర్భధారణ సమయంలో ISG ఫిర్యాదులు - వ్యాయామాలు

వ్యాధి చికిత్స సమయంలో సాధారణ ఊహకు విరుద్ధంగా గర్భం పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా గర్భిణీ స్త్రీలకు వర్తించే అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. వీటిలో సాక్రోలియాక్ జాయింట్‌లోని అడ్డంకిని విడుదల చేయడానికి మరియు చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలను వదులుకోవడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చాలా వరకు డోర్న్ పద్ధతి అని పిలవబడే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన ఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడతాయి.

ఎక్సర్సైజేస్

1.) మెట్ల దశ ఒక మెట్ల మెట్టుపై నిలబడండి కాలు ప్రతి వైపున ISG దిగ్బంధనం తద్వారా కాలు గాలిలో వదులుగా వేలాడుతూ ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ బొటనవేలుతో కటి వెన్నెముక యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉన్న చిన్న ఎత్తులను అనుభవించండి, దాని కింద సాక్రోలియాక్ జాయింట్ ఉంది మరియు మీ పిడికిలిని ఊపుతున్నప్పుడు కొంచెం కౌంటర్ ఒత్తిడిని ఇవ్వండి. కాలు తిరిగి.

స్వింగ్ కాలు నెమ్మదిగా కనీసం 7 సార్లు ముందుకు వెనుకకు. 2.) త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము వ్యాయామం చేయండి బెంచ్ లేదా టేబుల్‌పై వెనుకకు పడుకుని మీ పిరుదులను కొద్దిగా అంచుపై ఉంచండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పెద్ద పుస్తకంపై కూడా పడుకోవచ్చు. ఇప్పుడు ఒక కాలును గాలిలో వంచి, మరో కాలును నెమ్మదిగా కదిలిస్తూ పైకి క్రిందికి రిలాక్స్ అవ్వండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

సుమారు 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి. 3.) త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము వ్యాయామం టేబుల్ లేదా బెంచ్ అంచుకు దగ్గరగా మీ పిరుదులతో కూర్చోండి మరియు మీ శరీరం వెనుక మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు వాటిని మళ్లీ తగ్గించండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి. 4.)

ISG యొక్క సమీకరణ ఒక అంచు వద్ద చతుర్భుజ స్థానానికి తరలింపు. ఇది బెంచ్ లేదా చిన్న టేబుల్ కావచ్చు, ఉదాహరణకు. ఇప్పుడు మీ పాదాలను దాటడం ద్వారా బయటి కాలును మరొక కాలుకు హుక్ చేయండి.

ఈ స్థానం నుండి నెమ్మదిగా బయటి మోకాలిని అంచుపైకి తరలించి, దానిని 5 సెం.మీ. కాలును 2 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ పైకి ఎత్తండి. 15 పునరావృత్తులు.

5.) ISG స్టాండ్ నిటారుగా మరియు నిటారుగా స్థిరీకరించడం. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు కొద్దిగా మోకాలి మరియు మీ మడమలు నేలను తాకేలా మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచండి. ఇప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై చదునుగా నొక్కండి మరియు ఈ స్థానం నుండి మీ పాదాలను బయటికి తిప్పినట్లు నటించండి. ఫలిత ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

3 పాస్‌లు. 6.) కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన సడలించబడ్డాయి మరియు మీ కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులు మరియు వెనుక కండరాలను బిగించండి. టెన్షన్‌ను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై మళ్లీ విడుదల చేయండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ISG- దిగ్బంధనం వ్యాయామాలు
  • ISG దిగ్బంధనం
  • గర్భధారణ సమయంలో కోకిక్స్ నొప్పికి ఫిజియోథెరపీ