ఎంత విరామం | ఇప్పటికే ఉన్న రన్నర్ మోకాలితో వ్యాయామాలు

ఎంతసేపు విరామం

మా రన్నర్ యొక్క మోకాలు ఓవర్లోడ్. స్నాయువు నయం చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి, అది ఇకపై వడకట్టకూడదు, కానీ కొంతకాలం స్థిరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన మంట విషయంలో, మోకాలికి ఉపశమనం కలిగించాలి.

స్నాయువులు అధ్వాన్నంగా ఉంది రక్తం కండరాల కంటే సరఫరా మరియు అందువల్ల నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. మంట విషయంలో, కనీసం 7-21 రోజుల శిక్షణలో విరామం గమనించాలి. స్నాయువు దాని వైద్యం ప్రక్రియలో తేలికపాటి సమీకరణ వ్యాయామాలు మరియు సున్నితమైన నొప్పిలేకుండా సహాయపడుతుంది మసాజ్ పట్టులు.

తరువాతి 10 రోజులలో, శిక్షణ మాత్రమే చేయాలి నొప్పిఉచిత ప్రాంతం. ఓవర్‌లోడింగ్‌కు కారణం, ఉదాహరణకు హిప్ స్టెబిలిటీ లేకపోవడం, అక్షసంబంధమైన మాల్‌పోసిషన్ మొదలైన వాటికి చికిత్స చేసి తొలగించాలి.

తరువాత, శిక్షణ నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇచ్చిన సమాచారం వైద్యం గురించి సాధారణ ump హలను సూచిస్తుంది స్నాయువులు మరియు వ్యక్తిగతంగా స్వీకరించాలి. చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అవసరమైతే, తీవ్రమైన మంట కోసం drug షధ చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది రన్నర్ యొక్క మోకాలు ఇలియోటిబియల్ లిగమెంట్ యొక్క ఓవర్లోడింగ్, ఇది బయటి భాగంలో అస్థి పొడుచుకు పోతుంది తొడ సమయంలో మోకాలి వంగుట సమయంలో నడుస్తున్న. తప్పు లోడింగ్ విషయంలో, ఉదాహరణకు కటి యొక్క అస్థిరత కారణంగా నడుస్తున్న, చికాకు మరియు మంట కూడా సంభవించవచ్చు. చికిత్సలో మోకాలి మరియు హిప్ కోసం సమీకరణ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, సాగదీయడం ముఖ్యంగా బయటి కండరాల కోసం వ్యాయామాలు తొడ మరియు హిప్ మరియు బలపరిచే కార్యక్రమం హిప్ ఉమ్మడి కండరాలను స్థిరీకరించడం.

కోఆర్డినేటివ్ శిక్షణ కూడా చికిత్సలో భాగం రన్నర్ యొక్క మోకాలు ఇలియోటిబియల్ లిగమెంట్ యొక్క అన్‌ఫిజియోలాజికల్ ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నివారించడానికి. జ కాలు అవసరమైతే అక్ష శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది. తీవ్రమైన మంట విషయంలో, స్నాయువు నుండి ఉపశమనం కోసం స్థిరీకరణ సూచించబడుతుంది.

టేప్ పట్టీలు వైద్యం కోసం సహాయపడతాయి మరియు సడలింపు స్నాయువు యొక్క. మసాజ్ చికిత్సలు రన్నర్ మోకాలికి కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు స్నాయువు యొక్క వైద్యం కోసం ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, ఇది సరిగా సరఫరా చేయబడదు రక్తం. హోమ్ ప్రోగ్రామ్‌కు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది ఫాసియా వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు a ఫాసియా రోల్/బ్లాక్ రోల్.

తగిన శిక్షణ విరామం తరువాత మరియు ఓవర్లోడ్ యొక్క కారణాలు తొలగించబడిన తరువాత, నడుస్తున్న నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. ఉండకూడదు నొప్పి శిక్షణ సమయంలో. అవసరమైతే, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర క్రీడలు ఈత, కటి స్థిరీకరించబడిన చోట, లేకుండా కూడా చేయవచ్చు నొప్పి.

స్నాయువు యొక్క తీవ్రమైన మంటను అదనపు మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు. ప్రారంభంలో, నొప్పి చాలా కాలం నడక తర్వాత, తరువాత నడుస్తున్నప్పుడు కూడా సంభవిస్తుంది. ఇది బయటి భాగంలో కత్తిపోటు మోకాలు ఉమ్మడి.

ఇతర క్రీడలు తరచుగా సమస్యలు లేకుండా చేయవచ్చు. ఉపశమనం మొదట్లో ఎంపిక చేసే పద్ధతి, తరువాత ఇలియోటిబియల్ లిగమెంట్‌పై తన్యత భారాన్ని తగ్గించడం, కటి స్థిరీకరణ మరియు సంక్షిప్త నిర్మాణాలను విస్తరించడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న ట్రంక్ బలోపేతం. వాకింగ్ టెక్నిక్ తనిఖీ చేయాలి. తీవ్రమైన తాపజనక పరిస్థితులకు drug షధ చికిత్స లేదా లేపనాలతో చికిత్స చేయవచ్చు.