హార్మోన్ యోగా అంటే ఏమిటి?
బ్రెజిలియన్ దినా రోడ్రిగ్స్ యోగా రకాన్ని సృష్టించారు. ఆమె తత్వవేత్త మరియు మనస్తత్వవేత్త. ఆమె "హార్మోన్ యోగా" అనే పుస్తకాన్ని కూడా రాసింది. ఆమె విధానం: పునరుజ్జీవన వ్యాయామాల ద్వారా అండాశయాలు, థైరాయిడ్, పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులలో స్త్రీ హార్మోన్ల ఏర్పాటును తిరిగి సక్రియం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న సంపూర్ణ మరియు పునరుజ్జీవన సాంకేతికత.
అందుకే మెనోపాజ్లో ఉన్న మహిళలకు హార్మోన్ యోగా ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. కానీ హార్మోన్ యోగ జీవితంలోని ఇతర దశలలో మహిళలకు కూడా సహాయపడుతుంది - ఉదాహరణకు, ఋతు సమస్యలతో, PMS తో, పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరికతో లేదా చక్రాల రుగ్మతలతో.
సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, హార్మోన్ యోగా క్రింది అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది:
- డైనమిక్ ఆసనాలు (శారీరక వ్యాయామాలు) ప్రత్యేక ప్రాణాయామాలతో (శ్వాస పద్ధతులు) తీవ్రమైన అంతర్గత మసాజ్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- ఉదర ప్రాంతంలో ఉద్ఘాటనతో పనిచేసే మండుతున్న ప్రాణాయామాలు.
- శక్తి శరీరం ద్వారా నిర్దేశించబడుతుందని నిర్ధారించే సాంప్రదాయ పద్ధతులు.
హార్మోన్ యోగాలో ఏ అంశాలు ముఖ్యమైనవి?
హార్మోన్ యోగా శారీరక మరియు శక్తివంతమైన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండూ దగ్గరగా అనుసంధానించబడి ఒకే యూనిట్గా ఉంటాయి. భౌతిక శరీరం చర్మం, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలు, ఇతర విషయాలతో కూడి ఉంటుంది. శక్తివంతమైన శరీరం శక్తి కేంద్రాలు (చక్రాలు) మరియు పంపిణీ పాయింట్లు మరియు ఛానెల్ల నెట్వర్క్తో కూడి ఉంటుంది, దీని ద్వారా శక్తి ప్రసరిస్తుంది (నాడిస్). దినా రోడ్రిగ్స్ తన పుస్తకంలో వ్రాసినట్లుగా, మనం సాధారణంగా భౌతిక శరీరంతో మాత్రమే గుర్తిస్తాము.
ప్రాణం మరియు నాడీలు
మనం శ్వాస ద్వారా ప్రాణాన్ని పొందుతాము. అయితే ఇది ఆక్సిజన్తో గందరగోళం చెందకూడదు. బదులుగా, ఇది ధ్రువణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: సౌర మరియు చంద్ర శక్తులు. వారి వ్యత్యాసం: సౌర శక్తి మన జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది; చంద్ర శక్తి దానిని నెమ్మదిస్తుంది. ప్రాణం యొక్క ప్రధాన వనరులు, ఒక వైపు, గాలి, ఆహారం మరియు సూర్యుడు. మరియు మరోవైపు ప్రకృతిలో సరస్సులు, అడవులు లేదా జలపాతాలు వంటి ప్రదేశాలు.
హార్మోన్ యోగాలో అండాశయాలు, థైరాయిడ్ గ్రంధి, పిట్యూటరీ గ్రంధి మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులను సక్రియం చేయడానికి, వాటి సౌర శక్తిని సక్రియం చేయడంలో ప్రాణం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తుల నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, మరోవైపు, చంద్ర శక్తి పనిచేస్తుంది.
చక్రాల
చక్రాల వెనుక శక్తి కేంద్రాలు ఉన్నాయి. వారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రాణాన్ని నిల్వ చేసి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు పంపిణీ చేస్తారు. కానీ వారు శక్తిని పంపిణీ చేయడానికి ముందు, వారు దానిని మార్చాలి. ప్రతి చక్రానికి దాని స్వంత వైబ్రేషనల్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఉంటుంది, ఇది కొన్ని వ్యాయామాలు, ఏకాగ్రత మరియు మంత్రాల ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఒక చక్రం నిరోధించబడితే, శరీరంలోని శక్తి ఇకపై స్వేచ్ఛగా ప్రవహించదు. ఈ సందర్భంలో, ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.
- ములాధర
- స్వాధిష్టానా
- Manipura
- Anahata
- విశుద్ధ
- అజ్నా
- సహస్రారా
మెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్ యోగా
హార్మోన్ యోగా, ఇతర విషయాలతోపాటు, మహిళలు రుతువిరతి సమయం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఎందుకంటే ఈ జీవిత కాలంలో, తక్కువ స్త్రీ హార్మోన్లు శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇది వేడి ఆవిర్లు, తలనొప్పి లేదా జుట్టు రాలడం వంటి అనేక విభిన్న ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. మార్చబడిన హార్మోన్ల సమతుల్యత మనస్తత్వాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు డిప్రెషన్ లేదా అంతర్గత గందరగోళానికి గురవుతారు. దినా రోడ్రిగ్స్ ప్రకారం, హార్మోన్ యోగా ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలతో ఆమె నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, హార్మోన్ యోగా నాలుగు నెలల్లో హార్మోన్ స్థాయిలను 254 శాతం పెంచుతుంది - రోజువారీ అభ్యాసంతో. దినా రోడ్రిగ్స్ కనుగొన్నది: చాలా లక్షణాలు తొలగించబడ్డాయి, ఇతరులు ఉపశమనం పొందారు మరియు ప్రాథమికంగా, శ్రేయస్సు పునరుద్ధరించబడింది.
హార్మోన్ యోగా ఎలా పని చేస్తుంది?
నేరుగా లేచిన తర్వాత హార్మోన్ యోగాకు సరైన సమయం. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట లేదా సాధారణ భోజనం తర్వాత రెండు గంటలు వేచి ఉండటం అర్ధమే. హార్మోన్ యోగా ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, క్రమబద్ధత ముఖ్యం. యోగిని దాని కోసం రోజుకు అరగంట ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
హార్మోన్ యోగా ప్రాథమికంగా హార్మోన్ల ఫిజియాలజీని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అండాశయాలు పిట్యూటరీ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధుల యొక్క హార్మోన్ల పనితీరుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, వాటి కార్యకలాపాలను కూడా ప్రేరేపించడం అవసరం. అదనంగా, అడ్రినల్ గ్రంథులు సక్రియం చేయాలి. అందువల్ల, ఈ క్రింది ప్రాంతాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది:
- పిట్యూటరీ గ్రంధి: పుర్రె మధ్యలో ఉంటుంది
- థైరాయిడ్ గ్రంధి: మెడ ప్రాంతంలో ఉంది
- అండాశయాలు: పొత్తికడుపు యొక్క దిగువ మూడవ భాగంలో పార్శ్వంగా ఉంటాయి
- అడ్రినల్ గ్రంథులు: మూత్రపిండాల పైన ఉన్నాయి
ఈ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:
- ప్రాణాయామాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది
- ముద్రలు - బంధాలు - మంత్రాలు
- స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ ఆసనాలు
- శక్తిని తరలించడానికి మరియు దర్శకత్వం చేయడానికి సాంకేతికతలు
- రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు మరియు యోగ నిద్ర
హార్మోన్ యోగాలో ప్రాణాయామాలు
వివిధ ప్రాణాయామాల రోజువారీ అభ్యాసం భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుతుందని యోగా మాస్టర్స్ నమ్ముతారు. ప్రాణాయామాల ద్వారా హృదయ స్పందనల సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా పెంచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడం సాధ్యమవుతుంది.
వివిధ రకాల శ్వాసలు ఉన్నాయి:
- స్వయంప్రతిపత్త శ్వాసక్రియ: ఇది చాలా సమయాలలో సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు. శ్వాస ప్రక్రియ అంతరాయం లేకుండా కొనసాగుతుందని ఇది హామీ ఇస్తుంది.
- స్వచ్ఛంద శ్వాస: ఇది శ్వాసల లయ, లోతు మరియు వ్యవధిని మారుస్తూ స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడే శరీర ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేయడానికి యోగా చికిత్సలో శ్వాస పద్ధతులు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి. స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, మనం ప్రాణాన్ని కూడా నియంత్రిస్తాము.
ఈ శ్వాసలను హార్మోన్ యోగాలో ఉపయోగిస్తారు:
- దిగువ శ్వాస లేదా ఉదర శ్వాస
- మధ్య శ్వాస లేదా థొరాసిక్ శ్వాస
- ఎగువ శ్వాస లేదా కాలర్బోన్ శ్వాస
- పూర్తి శ్వాస, ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస (సుఖ పూర్వక)
- ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది
- విముక్తి శ్వాస
- జీవక్రియ శ్వాస
- చతురస్రాకార ప్రాణాయామం
- బరువు తగ్గడానికి ప్రాణాయామం
ముద్రలు
కొన్ని ముద్రలు సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థల యొక్క నరాల చివరలను కూడా ఏకం చేస్తాయి కాబట్టి, అవి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మొత్తంగా, 58 శాస్త్రీయ ముద్రలు మరియు ఇతర వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
హార్మోన్ యోగాలో, కింది ముద్రలు ఉపయోగించబడతాయి:
- రిలాక్సేషన్ ముద్ర (జ్ఞాని ముద్ర)
- శక్తినిచ్చే ముద్ర (ప్రాణ నాడి ముద్రలు)
- వీనస్ ముద్ర
- ముద్ర కె.డి.
- ఖేకారి ముద్ర (నాలుక ముద్ర)
బంధాలు
బంధాలు ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి యోగి చేసే భంగిమలు మరియు సంకోచాలు. హార్మోన్ యోగాలో మూడు వేర్వేరు బంధాలు ఉపయోగించబడతాయి:
జలధార బంధ (మెడ ప్రాంతాన్ని విస్తరించడం).
పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో శ్వాసను పట్టుకుని ఈ బంధాన్ని చేస్తారు. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని సక్రియం చేస్తుంది, మెడ ప్రాంతం యొక్క బలమైన సాగదీయడం మరియు మెదడుకు శక్తినిస్తుంది.
ఉద్డియానా బండ్జా (కడుపులో లాగడం).
ఈ బంధం పొత్తికడుపులో గీయడం గురించి. ఇది ప్రాణ ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది, అంతర్గత ఉదర అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, నిర్విషీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మండుతున్న శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది.
మూలబంధ (స్పింక్టర్ యొక్క సంకోచం)
మంత్రాలు మరియు వాటి వైబ్రేషనల్ ఫ్రీక్వెన్సీల ప్రభావం
మంత్రాలు శబ్దాలు లేదా పదాలు, దీని వైబ్రేషనల్ ఫ్రీక్వెన్సీ మనపై నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇతరులలో, ప్రశాంతత, ప్రాణాధార లేదా ధ్యాన మంత్రాలు ఉన్నాయి. హార్మోన్ యోగాలో, కొన్ని మంత్రాల వైబ్రేషనల్ ఫ్రీక్వెన్సీ కొన్ని చక్రాలను సక్రియం చేయడానికి లేదా భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
హార్మోన్ యోగా ఎలా పనిచేస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా హార్మోన్ యోగా సాధన చేసే వారు వివిధ స్థాయిలలో ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు:
భౌతిక స్థాయి ప్రభావం
- కండరాలను బలోపేతం చేయడం
- భంగిమ దిద్దుబాటు
- వశ్యత మరియు కదలిక స్వేచ్ఛ పెరుగుదల
- బాడీ మోడలింగ్
- ఎముకల పటిష్టత
శారీరక స్థాయిలో ప్రభావం
- హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క క్రియాశీలత
- రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడం
- హార్మోన్ల క్షీణత వల్ల కలిగే వ్యాధుల నివారణ
- మొత్తం జీవి యొక్క విధులను సమన్వయం చేయడం
మానసిక స్థాయిలో ప్రభావం
- ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ మరియు నిద్రలేమి మరియు ఇతర రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యలను ఎదుర్కోవడం
శక్తి స్థాయిపై ప్రభావం
- వ్యక్తిగత శక్తి యొక్క క్రియాశీలత
- ప్రాణం యొక్క శోషణ మరియు పంపిణీని మెరుగుపరచడం
- హార్మోన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే అవయవాల పునరుజ్జీవనం
వీరికి హార్మోన్ యోగా అనుకూలం
సాధారణంగా, 35 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు హార్మోన్ యోగా సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన రుతుక్రమ సమస్యలతో బాధపడేవారు కూడా ముందుగా ప్రారంభించవచ్చు. డైనా రోడ్రిగ్స్ ప్రకారం, హార్మోన్ యోగా చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మహిళలు ఋతుస్రావం సమయంలో దానికి దూరంగా ఉండాలి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల పెరుగుదల సూచించబడని శారీరక స్వభావం ఉన్నట్లయితే. ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ లేదా తీవ్రమైన ఎండోమెట్రియోసిస్ విషయంలో కావచ్చు. అలాగే, వ్యాయామాలు కష్టంగా లేదా నొప్పిని కలిగిస్తే, దాని గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
హార్మోన్ యోగా ఎక్కడ అందించబడుతుంది?
మీరు హార్మోన్ యోగాతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా ఒక తరగతికి వెళ్లి, ఒక శిక్షకుడు మీకు వ్యాయామాలను చూపించాలి. యోగా స్టూడియోలలో లేదా వయోజన విద్యా కేంద్రంలో కొన్ని నగరాల్లో ఆఫర్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అదనంగా, హార్మోన్ యోగాపై దృష్టి సారించి ప్రపంచవ్యాప్తంగా వర్క్షాప్లు మరియు రిట్రీట్లు జరుగుతాయి.