వేడి / వేడి రోల్ | గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

వేడి / వేడి రోల్

గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం వేడితో చికిత్స. వేడి అనువర్తనం యొక్క ప్రత్యేక రూపం హాట్ రోల్ అని పిలవబడేది, ఇది కూడా a మసాజ్ ప్రభావం. ఇది మెరుగుపడుతుంది రక్తం ఉద్రిక్త ప్రాంతాలలో ప్రసరణ మరియు ఉపశమనం తిమ్మిరి.

మీరు ఇంట్లో మీరే హాట్ రోల్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీకు 1 పత్తి వస్త్రం, 3 టెర్రీ తువ్వాళ్లు మరియు 1 ఎల్ వేడి నీరు మాత్రమే అవసరం.

అన్ని తువ్వాళ్లను ఒకసారి పొడవుగా మడవండి. అప్పుడు కాటన్ వస్త్రాన్ని గట్టిగా పైకి లేపండి, ఎందుకంటే ఇది హాట్ రోల్ యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇప్పుడు టెర్రీ తువ్వాళ్లను ఒకదాని తరువాత ఒకటి కాటన్ టవల్ మీద గట్టిగా చుట్టండి, తద్వారా ఒక గరాటు ఏర్పడుతుంది.

ఇప్పుడు ఈ గరాటులో వేడి నీటిని పోయాలి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసి ఉంటే, దిగువన నీరు బయటకు రాదు. ఇప్పుడు మీ భాగస్వామి / స్నేహితుడిని అడగండి మసాజ్ రోలర్‌తో ప్రభావిత ప్రాంతం.

PMR

గర్భాశయ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం ప్రోగ్రెసివ్ కండరము రిలాక్సేషన్ (సంక్షిప్తంగా PMR). దీనిని ఇప్పటికే 1920 లలో అమెరికన్ ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. లక్ష్యంగా ఉన్న ఉద్రిక్తత ద్వారా శరీరంపై మంచి అవగాహన సాధించడం పిఎంఆర్ యొక్క లక్ష్యం సడలింపు కొన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.

ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, ప్రారంభంలో అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వం కలిగి ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మొదట మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిశ్శబ్ద, కొంతవరకు చీకటి గదిలో PMR ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడుతుంది.

ప్రారంభంలో 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా చేసుకోండి, ఆపై మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఒకదాని తరువాత ఒకటి కొన్ని సెకన్ల పాటు స్పృహతో ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మీకు కొంత అభ్యాసం ఉంటే, మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను సడలించగలుగుతారు మరియు తద్వారా సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా ఉన్న ఫిర్యాదులను తగ్గించవచ్చు. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల వ్యాసంలో దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొంటారు సడలింపు.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ

అలాగే ఆటోజెనిక్ శిక్షణ గర్భాశయ వెన్నెముక సమస్యలకు సహాయపడే సడలింపు సాంకేతికత. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ స్వయంప్రతిపత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ఇది ఉపశమన స్థితిని తీసుకురావడానికి ఉపచేతన ఏదో నమ్మడానికి సహాయపడే ఇడియమ్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. పిఎంఆర్‌కు విరుద్ధంగా, బాధిత వ్యక్తి తనను తాను పూర్తిగా సడలించే స్థితిలో ఉంచుతాడు.

In ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, సాధ్యమైనంత గొప్ప విశ్రాంతిని సాధించడానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారు. పరిచయ విశ్రాంతి వ్యాయామం దీనికి ఉదాహరణ. ఇది ఏకాగ్రతను బలోపేతం చేయడం, ఆత్మలో "ఇచ్ బిన్ వల్లిగ్ రుహిగ్, నిచ్ట్స్ కన్ మిచ్ స్టెరెన్" వైడర్‌హోల్ట్ వెర్డెన్.

ఏ రకమైన సడలింపు టెక్నిక్ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది అనేది వ్యక్తి మరియు అతని పాత్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనే వ్యాసంలో ఆటోజెనిక్ శిక్షణ కోసం మీరు వివరణాత్మక సూచనలను కనుగొంటారు.