చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 3

మడమ స్వింగ్. పొడవైన సీట్లో కూర్చొని, పాదాన్ని గరిష్టంగా సాగదీయండి మరియు మడమను మద్దతుపై ఉంచండి. ఇప్పుడు పాదం వెనుక భాగాన్ని షిన్ వైపుకు లాగండి. ఎగువ చీలమండ జాయింట్‌లోని కోణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కదలికను పెంచడానికి, మీరు మడమపై కదలకుండా మోకాలిని ఎత్తాలి ... చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 3

చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 4

ప్రణామం/ఆసరా. కుర్చీ మీద కూర్చొని మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు రెండు అంచులను ఎత్తండి, తద్వారా లోడ్ మీ పాదాల లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. మోకాలి కీళ్ళు ఒకదానికొకటి చేరుతాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు బయటి అంచులకు లోడ్‌ను వర్తింపజేయండి. పాదం లోపలి వైపు ... చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 4

చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 5

లంజ్: మడమ మరియు మడమతో వెనుక పాదాన్ని నేలపై ఉంచేటప్పుడు పెద్ద లంజ్‌ను ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీరు పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు కూడా చేయవచ్చు. సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. 15 పునరావృత్తులు చేయండి. ప్రభావిత పాదం ఎల్లప్పుడూ సహాయక కాలు నుండి పాదం. తిరిగి వ్యాసానికి: వ్యాయామాలు ... చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 5

చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 2

స్థిరమైన దశను లోడ్ చేయండి. మోనోపాడ్ స్టాండ్‌లోని రెండు కాళ్ల స్థిరమైన స్టాండ్ నుండి నిలబడండి. ప్రభావిత పాదంతో 2-5 సెకన్ల పాటు స్టాండ్ పట్టుకోండి, ఆపై 15 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. దీని తరువాత మరో 10 పాస్లు ఉన్నాయి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.

చీలమండ పగులు - వ్యాయామం 1

ప్రారంభ దశ: కుర్చీపై కూర్చొని, మోకాలిని ప్రభావిత పాదంతో ముందుకు చాచండి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు మొక్కల వంగుట మాత్రమే పాటిస్తారు - పాదాన్ని సాగదీయడం మరియు డోర్సల్ పొడిగింపు - పాదం వెనుకభాగాన్ని ఎత్తడం. ఈ కదలికను 3 సార్లు నెమ్మదిగా 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామంతో కొనసాగించండి.