తదుపరి చర్యలు | ఈ వ్యాయామాలు తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడతాయి

తదుపరి చర్యలు

ఫిజియోథెరపీలో తీసుకోగల మరొక కొలత తలనొప్పి ప్రగతిశీల కండరం అని పిలవబడేది సడలింపు. ఇక్కడ కండరాలు మాత్రమే కాకుండా మనస్సు కూడా ప్రభావితమవుతాయి మరియు తద్వారా ఒత్తిడి సాధ్యమవుతుంది. మూసి ఉన్న కళ్లతో రిలాక్స్డ్ సుపీన్ స్థానంలో, రోగి క్రమంగా ఉద్రిక్తత మరియు వ్యక్తిగత కండరాల ప్రాంతాలను విడుదల చేయమని సూచించబడతాడు.

టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్సింగ్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని స్పృహతో గ్రహించాలి మరియు దృష్టిని పూర్తిగా స్వంత శరీరంపై మళ్లించాలి. స్వీయ నియంత్రణతో సడలింపు, వ్యాయామం కార్యాలయంలో నిశ్శబ్ద నిమిషాల్లో కూడా చేయవచ్చు. అదనంగా, వంటి నిష్క్రియ చర్యలు మసాజ్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ (ఇక్కడ, ముఖ్యంగా ఉద్రిక్తమైన కండరాల నాట్లు అదృశ్యమయ్యే వరకు నొక్కబడతాయి), టేపింగ్ (భంగిమ మరియు కణజాల ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది), విద్యుత్ (సర్క్యులేషన్-ప్రోమోటింగ్ మరియు తద్వారా రిలాక్సింగ్ మరియు నొప్పిప్రభావం తగ్గించడం) మరియు మాన్యువల్ థెరపీ, ముఖ్యంగా గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు ఎగువ గర్భాశయం యొక్క సమీకరణ కీళ్ళు, అసహ్యకరమైన టెన్షన్ తలనొప్పిని ఎదుర్కోవచ్చు.

కాంతి ట్రాక్షన్ (లాగండి). పుర్రె సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉన్న ఎముక ఖాళీని, ఉపశమనాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు చాలా రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉంటే మెడ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, రోగి చేయవచ్చు మసాజ్ అతనే టెన్నిస్ బంతి, ఇది కేవలం మెడతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు మరియు అది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఉద్రిక్త ప్రదేశంలో చుట్టబడుతుంది. వ్యాసం ఒత్తిడి – మీరు కూడా దీని బారిన పడ్డారా? మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు.

సారాంశం

అనేక విభిన్న విధానాలు ఈ టెన్షన్ తలనొప్పిని ఎదుర్కోగలవు, ఇది కార్యాలయ ఉద్యోగులలో చాలా సాధారణం. కండరాల నిర్మాణం మరియు సాధారణ భంగిమ శిక్షణ కోసం క్రియాశీల వ్యాయామాల నుండి, నిష్క్రియ చర్యలు సడలింపు, మానసిక మరియు శారీరక సడలింపు వ్యాయామాలకు, రోగి యొక్క అవసరాలకు వ్యక్తిగతంగా అనుగుణంగా చికిత్స మరియు స్వీయ-సహాయ చర్యలు విస్తృత శ్రేణిలో ఉన్నాయి.