ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఆహారం యొక్క ప్రభావం

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తగిన ఆహారంతో తమ లక్షణాలను మెరుగుపరుచుకోవాలని ఆశిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం ఇంకా ఉనికిలో లేదు.

అయినప్పటికీ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా బాధితులు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచినట్లు భావించబడుతుంది. దీని అర్థం ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే మరింత దూకుడు సమ్మేళనాలు శరీరంలో తిరుగుతాయి. అవి సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియల సమయంలో అలాగే UV రేడియేషన్ మరియు ధూమపానం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. అవి ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి కణాలను మరియు జన్యు పదార్ధం DNA ను దెబ్బతీస్తాయి.

చాలా మంది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించగల యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలతో కూడిన ఆహారంపై ఆధారపడతారు. ఇటువంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు (విటమిన్ సి వంటివి) ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం: చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

వాస్తవానికి, ప్రధానంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం వ్యాధి యొక్క కోర్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. శాకాహారి ఆహారం ముఖ్యంగా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు: కొన్ని అధ్యయనాలలో, శాకాహారి ఆహారం తినే ఫైబ్రోమైయాల్జియా బాధితులు వారి రక్తంలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారి లక్షణాలు మెరుగుపడ్డాయి. అయినప్పటికీ, రిజర్వేషన్ లేకుండా శాకాహారి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయడానికి ఇంకా తగినంత డేటా లేదు.

బదులుగా, నిపుణులు ప్రస్తుతం జర్మన్ న్యూట్రిషన్ సొసైటీ (DGE) యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా తేలికపాటి, ప్రధానంగా మొక్కల ఆధారిత మిశ్రమ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా బాధితులుగా, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోవాలి:

  • రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు పండ్లు లేదా కూరగాయల భాగాన్ని తినండి.
  • కొవ్వు మరియు చక్కెరను మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
  • మాంసాహారాన్ని మితంగా మాత్రమే తినాలి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది చాలా అరాకిడోనిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది శోథ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
  • బదులుగా, పాల ఉత్పత్తులతో మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా - ఇంకా మెరుగైనది - పప్పులు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్, సోయా మొదలైనవి) వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మొక్కల ఆధారిత మూలాలు.

మీరు ఆల్కహాల్, చాక్లెట్ మరియు కాఫీని కూడా మితంగా ఆస్వాదించాలి - ఈ ఉద్దీపనలు కండరాల విరామం మరియు స్నాయువు చికాకును పెంచుతాయి. గ్రీన్ టీ, మరోవైపు, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనపు బరువును తగ్గించండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తులు మిగిలిన జనాభా కంటే ఎక్కువగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. ఊబకాయం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మధ్య ఖచ్చితమైన లింక్ ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని కోసం, ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలు తగ్గించే ఆహారం మరియు తగినంత వ్యాయామం పొందేలా చూసుకోవాలి. మీకు చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడు దీనికి తగిన చిట్కాలను ఇవ్వగలరు.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ కోసం ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం

ఆహార పదార్ధాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా పోషణ కోసం వైద్య మార్గదర్శకాలలో ఆహార పదార్ధాలు ఇంకా సిఫారసు చేయబడలేదు. సానుకూల ప్రభావాన్ని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, డేటా ఇంకా సరిపోలేదు. నియమం ప్రకారం, ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం మంచిది - మరియు సమతుల్య, వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, ఇది సాధారణంగా సమస్య కాదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోదు, ఉదాహరణకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులు ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాల కారణంగా అనేక ఆహారాలకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు. దవడ ప్రాంతంలో నొప్పి కారణంగా సాధారణంగా చాలా తక్కువగా (ముఖ్యంగా ఘన ఆహారాలు) తినే రోగులు కూడా పోషకాల లోపంతో బాధపడవచ్చు. అప్పుడు డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.

ఆహార పదార్ధాలను ఎల్లప్పుడూ విమర్శనాత్మకంగా చూడాలి మరియు వైద్యునితో సంప్రదించి మాత్రమే తీసుకోవాలి.

ట్రిప్టోఫాన్

ట్రిప్టోఫాన్ (5-HTP) ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు సహాయకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ కోసం శరీరానికి ప్రారంభ పదార్థంగా అవసరమైన ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్ (అమైనో ఆమ్లం). హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ అని పిలవబడేది నొప్పి యొక్క అవగాహన మరియు మూల్యాంకనంలో పాత్రను పోషిస్తుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో బలహీనపడింది.

మెగ్నీషియం

కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా బాధితులు తమ ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించగలదు. హోల్మీల్ ఉత్పత్తులు మరియు పప్పులు అలాగే గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవసరమైతే, మీకు చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.

L-carnitine

సూక్ష్మపోషకం L-కార్నిటైన్ కూడా ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం ద్వారా పదార్ధం తగినంత పరిమాణంలో శోషించబడదు కాబట్టి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి L-కార్నిటైన్‌తో కూడిన తగిన ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

విటమిన్లు మరియు ఇనుము

అదనంగా, B-విటమిన్ B, విటమిన్ D మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా వారి రక్తంలో ఇవి చాలా తక్కువగా ఉంటే. కుటుంబ వైద్యునిచే రక్త విశ్లేషణ సూక్ష్మపోషకాల సరఫరా గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. లోపం గుర్తించబడితే, డాక్టర్ తగిన తయారీని మరియు సరైన మోతాదును సూచించవచ్చు.

వైద్యునితో సంప్రదింపులు మంచిది