ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామాలు చికిత్స

జనాభాలో 1-2% మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు, ఎక్కువగా 40 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య మహిళలు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా అందువల్ల సిండ్రోమ్ చాలా సాధారణమైన దీర్ఘకాలికం నొప్పి సిండ్రోమ్స్.

చికిత్స మరియు వ్యాయామాలు

అయినప్పటికీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌ను ఇప్పటివరకు నయం చేయలేము మరియు లక్షణాలు సాధారణంగా జీవితకాలం ఉంటాయి, దీనికి అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి నొప్పి ఉపశమనం మరియు జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదల. ప్రతి వ్యక్తి కేసులో ఏ చికిత్సలు సూచించబడతాయి అనేది వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, మల్టీమోడల్ థెరపీ అవసరం, అంటే అనేక చికిత్సా విధానాలు కలుపుతారు.

ఏదేమైనా, రోగి శిక్షణ ప్రారంభంలోనే నిర్వహించాలి, ఇక్కడ రోగులు వారి వ్యాధి, సాధ్యమయ్యే కారణాలు, వ్యాధి యొక్క కోర్సు మరియు చికిత్స గురించి సమాచారాన్ని పొందుతారు. ఇటువంటి సమాచార సంఘటనలను వైద్యులు లేదా మనస్తత్వవేత్తలు ప్రైవేట్ ప్రాక్టీసులో, పునరావాస క్లినిక్లలో లేదా స్వయం సహాయక సంఘాలలో అందిస్తారు. ఫైబ్రోమైయాల్జీసిండ్రోమ్‌తో ఉన్న అత్యున్నత ఆదేశం ఏమిటంటే, జాగ్రత్తగా వైఖరిని తప్పించాలి.

లేకపోతే, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ప్రేరేపించబడుతుంది: ఎందుకంటే ప్రభావితమైన వారు వారి ఉపశమన భంగిమ వెలుపల తక్కువ మరియు తక్కువ కదులుతారు, చలనశీలత తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి పెరుగుతుంది. మరోవైపు, సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తుంది రక్తం ప్రసరణ మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నిరోధిస్తుంది కీళ్ళు మరియు కండరాలు. హృదయనాళ శిక్షణ దాని ప్రభావంలో శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

కండరాలపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని క్రీడలు మరియు కీళ్ళు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు నార్డిక్ వాకింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా నడక. కోసం మార్గదర్శకం ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ అటువంటి సిఫార్సు చేస్తుంది ఓర్పు ప్రతిసారీ 2 నిమిషాలు వారానికి 3-30 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి. పొడి మరియు నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ సమానంగా సరిపోతాయి.

చికిత్స యొక్క రెండు రూపాలు ఏరోబిక్ శిక్షణను మిళితం చేస్తాయి సమన్వయ మరియు వ్యాయామాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అయితే, తీవ్రత మీడియం నుండి తక్కువగా ఉండాలి. భంగిమ మరియు వెనుక వ్యాయామాలు రోగులకు వెన్నెముకపై తేలికగా మరియు నొప్పిని కలిగించే తప్పు లోడ్లను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేక ఫిజియోథెరపిస్ట్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో, కాంతి బరువు శిక్షణ ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ విషయంలో కూడా బలోపేతం చేయడానికి చేయవచ్చు ఓర్పు, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క చలనశీలత మరియు స్థిరత్వం. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, కాంతి సాగదీయడం, సమన్వయ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి. కిందివి వంటివి: 1) సాగదీయడం దూడ కండరాలు: రోగి తనను తాను ముందు భాగంలో ఉంచుతాడు కాలు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి, వెనుక కాలు విస్తరించింది.

ఉద్రిక్తత సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి, తరువాత మార్చండి కాలు. 2) కండరాల పంపు: రోగి మలం మీద నిటారుగా కూర్చుని హిప్ వెడల్పు వరకు తన పాదాలను ఉంచుతాడు. ఇప్పుడు అతను ప్రత్యామ్నాయంగా తన పాదాల చిట్కాలను మరియు మడమలను ఎత్తివేస్తాడు.

అదే సమయంలో అతను తన చేతులను ముందుకు వెనుకకు కదిలించగలడు లేదా చేతులను పిడికిలిగా పట్టుకొని మళ్ళీ తెరవగలడు. 3) వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం: రోగి చాప మీద పడుకునే స్థితిలో ఉంటుంది. కాలి వేళ్ళు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి.

చేతులు మొదట్లో పక్కన ఉంచబడ్డాయి తల U- స్థానంలో. ఇప్పుడు రోగి తన చేతులను నేల నుండి పైకి లేపుతాడు, అతని చూపులు నేల వైపుకు మళ్ళించబడతాయి. కోర్సును కొనసాగించడం ఈ వ్యాసాలలో మీరు మరింత సహాయకరమైన వ్యాయామాలను కనుగొంటారు:

  • ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ఆస్టియోపతి
  • ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్
  • కంపన శిక్షణ
  • కండరాల అసమతుల్యత