పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామాలు | కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వెనుక పాఠశాల

పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామాలు

ఎటువంటి సహాయాలు లేకుండా చేయగల వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి:

  • సుపైన్ పొజిషన్లో ఉదర శిక్షణ సుపైన్ స్థానం నుండి, రెండు కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తబడతాయి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, పాదాలు పైకి లాగబడతాయి. దిగువ వ్యాయామం మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో మద్దతు ఉపరితలంతో సంబంధంలో ఉంటుంది. స్పృహతో టెన్సింగ్ ద్వారా ఉదర కండరాలు, కటి ఇప్పుడు ప్యాడ్ మీద శరీరం వైపు చుట్టబడుతుంది, తద్వారా మోకాలు కొద్దిగా వైపుకు కదులుతాయి ఛాతి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది పీల్చడం ది సడలింపు జరుగుతుంది.

    వ్యాయామం లోతైన మరియు దిగువకు శిక్షణ ఇస్తుంది ఉదర కండరాలు మరియు వడకట్టిన బోలును తిరిగి ఎదుర్కుంటుంది. వ్యాయామం 3 పునరావృత్తులు 4-15 సెట్లలో చేయవచ్చు.

  • నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మొండెం ఉద్రిక్తత నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి రోగి కొంచెం మోకాలి బెండ్‌లోకి వెళ్తాడు. పిరుదులు వెనుకకు నెట్టబడతాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, కానీ కాలికి మించి సూచించవద్దు.

    వెన్నెముక సూటిగా ఉంటుంది. ట్రంక్ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఇప్పుడు చేతులు శరీరం ముందు విస్తరించి చిన్న “హ్యాకింగ్ కదలికలలో” పైకి క్రిందికి కదులుతాయి.

    ఎగువ శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది. మొండెం కండరాలు చేతుల కదలికను భర్తీ చేయాలి. శ్వాస ఆపబడలేదు.

    సుమారు 30 సెకన్ల లోడింగ్ తరువాత, విరామం అనుసరిస్తుంది, వ్యాయామం 3 సెట్లలో చేయవచ్చు.

  • నిలబడి ఉన్నప్పుడు మొండెం స్థిరత్వం రోగి హిప్-వైడ్ వైఖరిలో కొద్దిగా వంగిన మోకాళ్ళతో నిటారుగా నిలుస్తుంది. అతను శరీరం ముందు చేతులు చాచి చేతులు ముడుచుకుంటాడు. ఇప్పుడు అతను తన చేతులను పెద్ద అబద్ధం ఎనిమిదిలో కదిలిస్తాడు.

    కటి కదలదు, ఎగువ శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు ట్రంక్ కండరాలు స్థానం స్థిరీకరించడానికి టెన్షన్ చేయాలి. 3-4 పునరావృత్తులు 15-20 సెట్లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

  • చతురస్రాకార స్థితిలో సమీకరణ మెరుగుపరచడానికి మంచి వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క సమీకరణ చతురస్రాకార స్థానం నుండి సాధ్యమే. రోగి తన చేతులను భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను పండ్లు క్రింద ఉంచుతాడు.

    చూపు ముందుకు మరియు క్రిందికి నేల వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది. ఇప్పుడు అతను తన వెనుకభాగాన్ని బోలుగా ఉన్న వెనుకకు సున్నితంగా పడటానికి అనుమతిస్తుంది (ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు, ఇది రోగులకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్). అప్పుడు అతను తన వెనుకభాగాన్ని చాలా పైకి విస్తరించాడు, అతను “పిల్లి మూపురం” చేయాలనుకున్నట్లుగా, ఇక్కడ గడ్డం కూడా వైపుకు లాగవచ్చు ఛాతి. 3-4 పునరావృత్తులు 15-20 సెట్లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.