థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు | థొరాసిక్ వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు

థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు స్టూల్‌పై నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి చేయవచ్చు. ఒక అడుగు ఒక చివర ఉంచబడుతుంది థెరాబంద్. పొట్టి ది థెరాబంద్ పట్టుబడింది, అధిక ప్రతిఘటన.

వ్యాయామం ప్రారంభంలో సురక్షితంగా ప్రావీణ్యం పొందే వరకు కాంతి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే నిర్వహించాలి. 1వ వ్యాయామం ఫిక్సింగ్ పాదానికి ఎదురుగా ఉన్న చేతి ఇప్పుడు పొడవైన చివరను పట్టుకుంటుంది థెరాబంద్. కదలిక ఫిక్సింగ్ యొక్క హిప్ నుండి మొదలవుతుంది కాలు.

ఇప్పుడు మీరు మీ వెనుక ఉన్న షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా పట్టుకోవాలనుకున్నట్లుగా, చేయి విస్తృత ఆర్క్‌లో బయటికి నడిపించబడింది. చూపు చేతిని అనుసరిస్తుంది. హిప్ అంతరిక్షంలో స్థిరంగా ఉంటుంది, పెల్విస్ తిరగదు.

ఇది కష్టంగా ఉంటే, మొదట స్టూల్‌పై కూర్చొని వ్యాయామం చేయవచ్చు. చివరి స్థానం క్లుప్తంగా నిర్వహించబడుతుంది, ది భుజం బ్లేడ్ ఎత్తిన చేతి వెన్నెముక వరకు లాగబడుతుంది. అప్పుడు ఉద్రిక్తత విడుదల చేయబడుతుంది మరియు చేయి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

ఇక్కడ కూడా, వ్యాయామం కలపవచ్చు శ్వాస. చేయి పైకెత్తినప్పుడు, లోపల-శ్వాస నిర్వహిస్తారు, అది తగ్గించబడినప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభంలో లయను కొనసాగించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ది శ్వాస ఎప్పుడూ ఆపకూడదు.

ఇది నిటారుగా ఉండే కండరాలకు బలపరిచే వ్యాయామం. వ్యాయామం శ్రమతో కూడుకున్నది. ఉద్రిక్తత ఎగువ GCSలో మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య భావించబడాలి.

ఇది 3-4 పునరావృత్తులు మరియు సెట్ల మధ్య 12-15 సెకన్ల విరామంతో 60-90 సెట్లలో ప్రదర్శించబడుతుంది. 2వ వ్యాయామం రెండు చేతులతో సమాంతరంగా కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం థెరాబ్యాండ్ రెండు పాదాలతో స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి చేయి బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను పట్టుకుంటుంది.

అంగస్తంభన సమయంలో తల ముందు వైపు చూస్తుంది, పీల్చడం పూర్తయ్యింది. ఉచ్ఛ్వాసముతో మీరు మీ చేతులను మునిగిపోనివ్వండి, వాటిని మీ శరీరానికి ఎదురుగా దాటండి, మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక కొద్దిగా వంగడానికి మరియు మీ చూపులను కూడా తగ్గించండి. వ్యాయామం మరింత శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు తేలికపాటి థెరాబ్యాండ్‌తో ప్రారంభించాలి. పునరావృత్తులు మరియు సెట్ల సంఖ్య మారదు. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు
  • హంచ్‌బ్యాక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు