థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు | ఇప్పటికే ఉన్న మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

థెరాబండ్‌తో వ్యాయామాలు

  • పరిష్కరించండి థెరాబంద్ మోకాలి స్థాయిలో ఘన వస్తువు (కుర్చీ / హీటర్ / బానిస్టర్ /.) మరియు మీతో వెళ్ళండి కాలు ఫలిత లూప్‌లోకి, తద్వారా థెరాబంద్ మీ మోకాలి యొక్క బోలు క్రింద ఉంది. మీ చూపు / స్థానం దిశగా ఉంటుంది థెరాబంద్.ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ తీసుకురండి కాలు / హిప్ థెరా బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా పొడిగింపులోకి.

    10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మార్చండి కాలు. 3 పాస్లు.

  • చీలమండల పైన కొంచెం ఉద్రిక్తతతో మీ దిగువ కాళ్ళ చుట్టూ థెరాబ్యాండ్ కట్టండి. వదులుగా మరియు భుజం వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి.

    ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును భూమి నుండి ఎత్తి, థెరబ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా, పైకి మార్గనిర్దేశం చేయండి. ఈ స్థానాన్ని 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి (కానీ మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచవద్దు!). 10 పునరావృత్తులు, తరువాత కాలు మార్చండి.

  • మూడవ వ్యాయామం కోసం, మీ నాలుగు పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే మీ ముంజేయిలతో నిలబడండి.

    థెరబ్యాండ్ కుడి పాదం క్రింద పరిష్కరించబడింది, చివరలను మీ చేతుల్లో ఉంచుతారు. ఇప్పుడు బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ కాలు వెనుకకు చాచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 పునరావృత్తులు, తరువాత వైపులా మార్చండి.

ఫిజియోథెరపీ సమయంలో నొప్పి

మోకాలికి ఫిజియోథెరపీలో వ్యాయామాలు ఆర్థ్రోసిస్ లో ఉండాలి నొప్పిఉచిత ప్రాంతం. ఇది ఇప్పటికీ కాకపోతే, వ్యాయామంలో లోడ్ తగ్గించాలి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ దీనికి బాగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే వాటికి పెద్ద కదలిక వ్యాప్తి అవసరం లేదు.

వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, నిష్క్రియాత్మక చర్యలు మోకాలికి కూడా సహాయపడతాయి నొప్పి. మోకాలిని మాన్యువల్ పట్టులతో సమీకరించవచ్చు మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ది నొప్పి మోకాలిని సమీకరించినప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే యాంత్రిక ఉద్దీపన ద్వారా ముసుగు చేయబడింది.

మరిన్ని సినోవియల్ ద్రవం ఏర్పడుతుంది మరియు మృదులాస్థి బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది. మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి మాన్యువల్ థెరపీ మరియు మొబిలైజేషన్ వ్యాయామాలను చూడండి. కండరాల విశ్రాంతి కోసం, మసాజ్ పట్టులు చేయవచ్చు.

కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది మరియు ఎక్కువ రక్తం ప్రసరణ సృష్టించబడుతుంది. మోకాలి యొక్క కదలికను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఉండటానికి, చికిత్సకుడు రోగి యొక్క సహాయం లేకుండా లేదా లేకుండా మోకాలిని కదిలించవచ్చు. చురుకుగా ఉండటానికి, మీరు ఇప్పటికీ హిప్ నుండి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

హిప్ యొక్క అనేక కండరాలు మోకాలికి నడుస్తాయి మరియు తద్వారా పరోక్షంగా మోకాళ్ళను బలపరుస్తాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింది వచనంలో ఇవ్వబడ్డాయి. వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు రెండు కాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి. మీ చేతులను వంచి, వాటిని కూడా పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి ఉంచండి.

ముఖం క్రిందికి చూడండి. వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మీ చేతులు పైకి విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ ముఖం క్రిందికి ఎదురుగా ఉంది.

మీ కాళ్ళు పైభాగంలో విస్తరించి ఉన్నాయి. చిన్న, శీఘ్ర హ్యాకింగ్ కదలికలు చేయడానికి మీ అంత్య భాగాలను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నారు మరియు మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి.

కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీరు చేరుకోగలిగినంతవరకు మీ కాళ్ళతో కలిసి పైకప్పు వైపు నడవండి. వాటిని మళ్ళీ తగ్గించి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం పెంచడానికి మీరు మీ మంచం మీద మీ శరీరంతో పడుకోవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళు ఓవర్ హాంగ్ లో ఉంటాయి. రెండు కాళ్లను కలిపి తీసుకురండి. నెమ్మదిగా పైకప్పుకు నడవండి మరియు వాటిని మళ్ళీ క్రిందికి వదలండి. నెమ్మదిగా నడవండి మరియు మీ కాళ్ళను నేలపై వేయవద్దు. కాళ్ళు క్రిందికి ఉన్నప్పుడు, అవి మీ శరీరం కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.