జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలు | వెన్నెముక కాలమ్ జిమ్నాస్టిక్స్

జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలు

పెజ్జి బంతి, పెద్ద జిమ్నాస్టిక్స్ బంతి తరచుగా వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్లో ఒక పరికరంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి లేదా స్థిరీకరించడానికి బంతిపై అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వాటిలో రెండు ఇక్కడ ప్రదర్శించబడతాయి: వ్యాయామం 1: స్థిరీకరణ ఇప్పుడు రోగి పాదాలతో దశలవారీగా ముందుకు కదులుతాడు.

బంతి వెనుకకు తిరుగుతుంది మరియు రోగి యొక్క మొండెం బంతిపై పడుకుంటుంది. చేతులు వాటి స్థానంలో పైకి కదులుతాయి మరియు ఒక ఆర్క్ చేస్తాయి, తద్వారా చివరి స్థానంలో శరీరం యొక్క పై భాగం బంతిపై ఉంటుంది థొరాసిక్ వెన్నెముక మాత్రమే, తొడలతో సరళ రేఖలో, అడుగులు ఇప్పటికీ హిప్-వెడల్పుగా ఉంటాయి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. చేతులు వెనుక ఉన్నాయి తల. ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి, వెన్నెముక స్థిరంగా ఉండాలి, బంతి యొక్క స్థితిస్థాపకత వ్యాయామం కష్టతరం చేస్తుంది.

అప్పుడు రోగి మళ్ళీ నిఠారుగా, మొండెం మొత్తం కదలికకు నిటారుగా ఉంచుతాడు. 3-4 పునరావృత్తులు 15-20 సెట్లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామం 2: కౌబాయ్ ఇప్పుడు రోగి తన పాదాలతో ప్యాడ్‌లోకి లయబద్ధంగా ఒత్తిడి పెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది అతన్ని బంతిపై బౌన్స్ చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.

వెన్నెముక స్థిరంగా ఉంచబడుతుంది. తరువాత అతను ప్రతి 3 వ బౌన్స్‌తో బంతి నుండి పైకి లేవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇక్కడ దృష్టి వెన్నెముక యొక్క స్థిరత్వంపై కూడా ఉంటుంది. 3-4 పునరావృత్తులు 15-20 సెట్లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

  • రోగి బంతిపై నిటారుగా కూర్చుంటాడు
  • పాదాలు హిప్ వెడల్పుతో నిలుస్తాయి
  • చేతులు ముడుచుకున్న శరీరం ముందు విస్తరించి ఉంటాయి
  • రోగి నిటారుగా మరియు నేరుగా బంతిపై కూర్చుంటాడు
  • హిప్-వైడ్ వేరుగా

వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

సూత్రప్రాయంగా, వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు తిరిగి సమస్యలను నివారించడానికి నివారణ చర్యగా కూడా ఉపయోగపడాలి. వృత్తి సమూహాలు, చాలా కాలం పాటు ఏకపక్ష స్థానాల్లో ఉంటాయి, భారీ భారాన్ని ఎత్తివేస్తాయి లేదా ఇతర ప్రత్యేక భారాలకు గురవుతాయి, నివారణ వెన్నెముక కాలమ్ జిమ్నాస్టిక్ గురించి అత్యవసరంగా ఆలోచించాలి. మీరు మీ నుండి సంబంధిత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు ఆరోగ్య భీమా సంస్థ.

వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులను తరచుగా వారి వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడు వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్కు సూచిస్తారు మరియు తద్వారా ఒక వ్యక్తి చికిత్స ఇప్పటికే పూర్తయినప్పటికీ, వారి రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు. కోర్సు సమయంలో ఫిర్యాదులు సంభవిస్తే, లేదా పాల్గొనేవారు అధికంగా అనిపిస్తే, అతను లేదా ఆమె పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా అని చూడటానికి కోర్సు బోధకుడిని సంప్రదించాలి. ఈ వ్యాసాలలో ఇక్కడ పేర్కొన్న అంశాలపై మీరు మరింత వివరమైన సమాచారాన్ని కనుగొంటారు:

  • భంగిమ లోపం
  • బ్యాక్-ఫ్రెండ్లీ లిఫ్టింగ్ మరియు మోయడం
  • సరిగ్గా కూర్చోవడం
  • తిరిగి పాఠశాల