ఫ్లెక్సిబార్‌తో వ్యాయామాలు | వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు

ఫ్లెక్సిబార్‌తో వ్యాయామాలు

కటి వెన్నెముకకు వ్యాయామం: ప్రారంభ స్థానం క్రియాశీల వైఖరి. అడుగులు నేలపై గట్టిగా నిలుస్తాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, కటి వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచడానికి కటి కొద్దిగా వెనుకకు లాగుతుంది, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, ఫ్లెక్సిబార్‌ను కలిగి ఉన్న చేతులు వద్ద ఉంటాయి ఛాతి కొద్దిగా వంగిన మోచేతులతో స్థాయి. భుజం బ్లేడ్లు బిగించి, చేతులు నెమ్మదిగా ఫ్లెక్సిబార్‌ను వైబ్రేషన్‌లోకి తీసుకువస్తాయి.

రోగి ప్రయత్నిస్తాడు సంతులనం ఫ్లెక్సిబార్ యొక్క కంపనాలు మరియు కౌంటర్ కదలిక ద్వారా కంపనానికి అంతరాయం కలిగించదు. ఫ్లెక్సిబార్ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు పూర్తిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం ముఖ్యం. సుమారుగా రాడ్ను స్వింగ్ చేయండి.

ఒకేసారి 20 సెకన్లు. గర్భాశయ వెన్నెముకకు వ్యాయామం: ప్రారంభ స్థానం కటి వెన్నెముకకు వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం, అయితే, ఫ్లెక్సిబార్ మరింత పైన ఉంచబడుతుంది తల.

ఇక్కడ కూడా, రోగి ఫ్లెక్సిబార్ వైబ్రేటింగ్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు తరువాత శరీర ఉద్రిక్తత ద్వారా కంపనాన్ని తట్టుకుంటాడు. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, పైన సంభవించే డోలనం కారణంగా తల, చిన్నది మెడ కండరాలు మరింత చురుకుగా ఉండాలి మరియు అందువల్ల మంచి బలపరిచే వ్యాయామం. శరీరం యొక్క రెండు భాగాలను అనుసంధానించడానికి, ఫ్లెక్సిబార్ను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తరలించవచ్చు తల స్వింగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. స్వింగ్ బార్ ఒకేసారి 20 సెకన్ల పాటు.

సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ కర్రతో వ్యాయామాలు

సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ కర్ర థెరాబంద్ ఒక సాగే శిక్షణా పరికరం. వ్యాయామం 1: యాక్టివ్ స్టాండ్, ఉదర మరియు వెనుక ఉద్రిక్తత ఉండాలి, వ్యాయామ కర్రను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. చేతులు చాచి ఉంచండి, మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వ్యాయామ కర్రను “వంచు”.

“బెండ్ త్రూ” 3 * 15 సార్లు చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బెండ్‌లో రాడ్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మొండెం యొక్క భ్రమణాన్ని పొందడానికి చేతులను పైకి లేపవచ్చు లేదా వైపుకు తిప్పవచ్చు. వ్యాయామం 2: వ్యాయామం యొక్క నిర్మాణం వ్యాయామం 1 లో వలె ఉంటుంది.

వ్యాయామ కర్ర యొక్క వంపు పట్టుకున్నప్పుడు, పిరుదులు మోకాలి బెండ్‌లోకి రావడానికి వెనుకకు నెట్టబడతాయి. వెనుక భాగం కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు. మోకాలి బెండ్ మరియు వ్యాయామ కర్రను 3 * 15 సార్లు పట్టుకోండి.