థెరాబ్యాండ్తో వ్యాయామాలు
- మొదటి వ్యాయామం కోసం, కుర్చీపై నేరుగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి. ఉంచండి థెరాబంద్ మీ చేతుల్లో మరియు మీ చుట్టూ కట్టుకోండి మణికట్టు. మోచేతులు ట్రంక్తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ముంజేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
ప్రారంభ స్థానంలో థెరాబంద్ ఇప్పటికే కొంచెం ప్రీ-టెన్షన్ ఉండాలి. ఇప్పుడు బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను బయటికి తరలించండి. మోచేతుల స్థానం మారదు.
3 సార్లు 10 పునరావృత్తులు.
- కుర్చీపై కూర్చుని పరిష్కరించండి థెరాబంద్ కొద్దిగా పైన తల మీ ముందు ఎత్తు (ఉదా. ఒక తలుపు వద్ద). మీ చేతులతో బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకోండి మరియు వాటిని మీ చుట్టూ కట్టుకోండి మణికట్టు తద్వారా ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత ఇప్పటికే నిర్మించబడింది. ఇప్పుడు మీ శరీరం పక్కన నెమ్మదిగా బ్యాండ్ యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా విస్తరించిన చేతులను నడిపించండి.
3 సార్లు 10 సార్లు చేయండి.
- మీరు మళ్ళీ కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో థెరాబండ్ మధ్యలో ఉంచండి. మీరు మీ చేతులతో చివరలను గ్రహించి, మీ అరచేతుల చుట్టూ బ్యాండ్ను కట్టుకోండి. ఇప్పుడు బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను పైకి చాచు.
ఈ స్థానాన్ని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ చేతులను మళ్ళీ క్రిందికి తగ్గించండి. 3 సార్లు 10 సార్లు చేయండి.
మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు: బలహీనమైన కండరాల కోసం బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను భుజం కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కూడా చేర్చవచ్చు ఆర్థ్రోసిస్. సాగదీయడం భుజం ఉంటే వ్యాయామాలు చేయాలి మెడ ప్రాంతం చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంది.
వ్యాయామాలు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి; ఉమ్మడిని ఓవర్లోడ్ చేయడం వల్ల మంట వస్తుంది. చాలా ఉంటే నొప్పి లేదా తీవ్రమైన చికాకు, కదలికను నివారించాలి. చేయి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో స్థిరీకరించబడాలి మరియు చిన్న వ్యాప్తిలో సున్నితంగా సమీకరించాలి నొప్పి-ఒక మంచి చేస్తే, ఉచిత ప్రాంతం.
వేడి లేదా చలి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది నొప్పి. విషయంలో మరింత వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మరింత సమాచారం చూడవచ్చు మృదులాస్థి నష్టం.
- భుజం ఇంపీమెంట్ - వ్యాయామాలు
- సమీకరణ వ్యాయామాలు
- భుజం ఉమ్మడి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు