గోల్ఫర్ మోచేయితో వ్యాయామాలు

గోల్ఫ్ యొక్క మోచేయి అనేది చేతి యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాల స్నాయువు జోడింపుల యొక్క వాపు, ఇవి మోచేయి వద్ద ఉన్నాయి. ఈ స్నాయువు అటాచ్మెంట్ మంటలు కండర స్నాయువు మంట, వేళ్లు వంగడం మరియు రోటరీ కదలికలతో కూడిన దీర్ఘకాలిక ఏకపక్ష కార్యకలాపాల వల్ల సంభవిస్తుంది ముంజేయి (ఉదా. టర్నింగ్ స్క్రూలు). ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలు (ఎక్స్‌టెన్సర్లు) కుదించడం మరియు కార్పల్ యొక్క దుర్వినియోగం ఎముకలు చేతి ఫలితంగా ఫ్లెక్సర్ కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. ఫ్లెక్సర్ కండరాల స్వరం తగ్గకపోతే, ది రక్తం స్నాయువు జోడింపులకు ప్రవాహం ఎక్కువ కాలం పరిమితం చేయబడవచ్చు మరియు వీటి యొక్క వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత

1) కండరాల జోడింపుల యొక్క దీర్ఘకాలిక మంట విషయంలో, అసాధారణ కండరాల శిక్షణ చేయాలి. రోగి చేయి అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ఓవర్‌హాంగ్‌లో పట్టుకొని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలి. అతని చేతిలో తేలికపాటి డంబెల్ లేదా వాటర్ బాటిల్ ఇవ్వబడుతుంది మరియు చురుకుగా చేతిని వంగుటలోకి లాగుతుంది మరియు చాలా నెమ్మదిగా చేతిని తటస్థ స్థానానికి తిరిగి అనుమతిస్తుంది.

నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం కండరానికి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఫైబర్స్ నెమ్మదిగా విడదీయబడతాయి మరియు తద్వారా విస్తరించబడతాయి. 2) మొత్తం చేయిని సమీకరించటానికి, క్రియాత్మక కదలిక సిద్ధాంతం నుండి ప్రతిఘటించే సమీకరణ మంచి ఎంపిక. రోగి తన మోచేయిని శరీరం వెనుకకు వెనుకకు కదిలిస్తాడు.

మోచేయి బయటికి ఉంచబడుతుంది మరియు అరచేతి పైకి తిరగబడుతుంది. అప్పుడు రోగి తన చేతిని విస్తరించి, చేతిని ముందుకు తిప్పి, ది మణికట్టు విస్తరించి ఉంది. ఈ చలన క్రమాన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

ఇలా చేసేటప్పుడు భుజాలు కిందికి ఉంచడం ముఖ్యం. 3) భుజాల సమీకరణ కూడా ముఖ్యం. భుజం యొక్క స్వరం నుండి-మెడ కండరాలు సాధారణంగా పెరుగుతాయి మరియు మొత్తం చేయిపై విస్తరించి ఉంటాయి, భుజం విప్పుకోవాలి.

రోగి భుజం ప్రదక్షిణ ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. 4) ఇంకా, సాగదీయడం ది ట్రాపెజియస్ కండరము చేతిని నొక్కడం ద్వారా మరియు టిల్ట్ చేయడం ద్వారా తల ప్రక్క వైపు వైపు టోనస్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 5) BWS ని సమీకరించడానికి, “పిల్లి” మరియు “కుండ-బొడ్డు పంది” వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఈ స్థానాలు నాలుగు అడుగుల స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి. రోగి వెన్నెముకను ఒక మూపురం లోకి నొక్కి, ఆపై దానిని బాగా కుంగిపోతాడు. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

6) ఎక్స్‌టెన్సర్ సమూహాన్ని (హ్యాండ్ ఎక్స్‌టెన్సర్) సాగదీయడానికి, మోచేయి విస్తరించి చేతిని వంగుట (వంగుట) లోకి పట్టుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, పూర్తి నాడి సాగదీయడం కొరకు ముంజేయి వాడుకోవచ్చు. మోచేయి విస్తరించి, చేయి కొద్దిగా వెనుకకు, చేయి వంగుట మరియు ఉల్నార్డక్షన్ లోకి లాగబడుతుంది.

మా తల సాగతీత పెంచడానికి పార్శ్వ కోణంలో ఎదురుగా లాగబడుతుంది. 7) పూర్తి ప్లెక్సస్ బ్రాచియాలిస్ కోసం (ఫెరిఫెరల్ యొక్క నరాల ప్లెక్సస్ నాడీ వ్యవస్థ) రోగి చేతులు చాచి నిలబడి ఒక అరచేతిని పైకి, మరొకటి క్రిందికి మారుస్తాడు. దృష్టి రేఖ పైకి చూపిస్తూ అరచేతికి వెళుతుంది. అప్పుడు రోగి అతనిని మారుస్తాడు తల మరియు అదే సమయంలో అతని అరచేతులు తద్వారా తల ఎల్లప్పుడూ అరచేతి దిశలో పైకి తిప్పబడుతుంది.