ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో వ్యాయామాలు

ఫ్లాట్ బ్యాక్ చికిత్స సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు వెన్నెముక యొక్క ప్రదేశంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముక గట్టిపడకుండా ఉండటానికి చలనశీలతకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఉపయోగించిన వ్యాయామాలు ఫ్లాట్ బ్యాక్ యొక్క పరిధి మరియు కారణం, అలాగే వయస్సు మరియు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి వైద్య చరిత్ర రోగి యొక్క. చికిత్స సమయంలో ఈ ప్రాంతాలలో అసమతుల్యతను భర్తీ చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీర్ఘకాలికంగా ఫ్లాట్ బ్యాక్‌లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిరోధించడానికి, వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది ఉదర కండరాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన భంగిమను నిర్ధారించడానికి. తగిన సీటింగ్ ఫర్నిచర్ కూడా చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది.

LWS కోసం వ్యాయామాలు

1st సాగదీయడం కటి వెన్నెముక యొక్క చతురస్రాకార స్థానానికి వెళ్ళండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళు వెనుకకు సాగండి, తద్వారా మీ పాదాలు, తక్కువ కాళ్ళు మరియు మోకాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ చేతులు చాచి ఉంచండి మరియు ఎదురుచూడండి.

ఇప్పుడు మీ ఉదరం మరియు పండ్లు కుంగిపోనివ్వండి, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ ఈ ప్రాంతాల్లో సాగడానికి కారణమవుతుంది (ఈ స్థానం కొంతవరకు గుర్తుకు వస్తుంది యోగా స్థానం కోబ్రా). స్థానం 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పాజ్ చేయండి. 3 పునరావృత్తులు.

2. కండరాల బలోపేతం మీ మీద పడుకోండి కడుపు. ఇప్పుడు మీ చేతులు ఎత్తండి, తల మరియు నేల నుండి 10 సెం.మీ. చేతులు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మీ చేతులతో U- స్థానంలో ఉంచబడతాయి.

స్థానం 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై క్లుప్తంగా పాజ్ చేసి 2 పాస్లు చేయండి. 3. స్థిరీకరణ మీ మోకాళ్ళతో ఒక అంచున (ఉదా. కుర్చీ లేదా టేబుల్ ఎడ్జ్) నిలబడండి, తద్వారా మీ దిగువ కాళ్ళు గాలిలో స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడతాయి. ఈ స్థానం నుండి పిరుదులను వీలైనంతవరకు వెనక్కి నెట్టండి.

బ్యాలెన్సింగ్ బ్యాలెన్సింగ్ చేతులు నేరుగా ముందుకు ఉంచవచ్చు. మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పాజ్ చేయండి.

3 పునరావృత్తులు. 4. కటి వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తొడలు మరియు వెనుకభాగం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.

ఈ వంతెన స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పాజ్ చేయండి. 3 పునరావృత్తులు. 5. సాగదీయడం మరియు సమీకరణ మీ వెనుక పడుకోండి.

ఇప్పుడు మోకాళ్ళను పై శరీరానికి దగ్గరగా లాగి, మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న కాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ గడ్డం మీ వైపుకు తిప్పండి ఛాతి అలాగే. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి.

6. సాగదీయడం కటి వెన్నెముక నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగండి.

కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు నేలమీదకు వస్తాయి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై నెమ్మదిగా మళ్ళీ నిఠారుగా ఉంచండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

• కటి వెన్నెముకలో నరాల రూట్ కుదింపుకు ఫిజియోథెరపీ
• నడుము నొప్పి