సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే వ్యాయామాలు?

cellulite ఒక సౌందర్యం కావచ్చు మరియు ఆరోగ్య చాలా మందికి సమస్య. అని కూడా అంటారు నారింజ తొక్క చర్మం మరియు పురుషుల కంటే ఎక్కువ మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనికి కారణం చర్మం మరియు ది బంధన కణజాలము నిర్మాణం.

మహిళల్లో, ఇది తక్కువగా ఉచ్ఛరిస్తారు. ది బంధన కణజాలము వేరు చేస్తుంది కొవ్వు కణజాలం ఫైబర్స్ ద్వారా ఒకదానికొకటి. ఈ సమయంలో కణజాలం మరింత సాగేలా చేస్తుంది గర్భం మహిళల్లో.

కొవ్వు కణాలు పరిమాణంలో పెరిగితే, ఉదా. ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావంతో, అవి చర్మంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. సాధారణ డెల్టాయిడ్ రూపాలు చర్మంపై కనిపిస్తాయి మరియు కనిపిస్తాయి. న కుదింపు ద్వారా రక్తం మరియు శోషరస నాళాలు, యొక్క చిత్రం cellulite తీవ్రమైంది. వ్యాయామాల సమయంలో మీరు ఉపయోగించాల్సిన పద్ధతి: 20 పునరావృత్తులు (లేదా 20 సెకన్ల స్టాటిక్) 3 సెట్లు మరియు సెట్ల మధ్య 1 నిమిషం విరామం. కండరాల సమూహానికి గరిష్టంగా 2-3 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.

ప్రమాద కారకాలు

కోసం ప్రమాద కారకాలు cellulite వారి హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా, గర్భం. దీర్ఘ, నిలబడి కార్యకలాపాలు లేదా ఉండటం అధిక బరువు సెల్యులైట్‌కి కూడా దోహదపడుతుంది. అందువల్ల, వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

1. వ్యాయామం మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.

ఈ విధంగా మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీ ఛాతి ముందుకు సాగుతుంది. ఇప్పుడు మీరు పెద్ద ప్రదర్శన చేస్తారు ఈత మీ చేతులతో కదలికలు. మీ చేతులను వేరుగా లాగి వాటిని మళ్లీ కలపండి.

మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి. 2వ వ్యాయామం మీరు మీ సీటులో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, భుజాలు వెనుక మరియు ఉంటాయి ఛాతి ముందుకు సాగుతుంది. చేతులు వాటిని పిడికిలిలో బిగించాయి.

ఇప్పుడు మీ చేతులతో చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీరు వృత్తాకార కదలికలను త్వరగా నిర్వహిస్తారు మరియు వాటిని వీలైనంత చిన్నగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి.

3వ వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకోండి కడుపు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. మొదట మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి ఉంచండి. మీ ముఖం నేలకి ఎదురుగా ఉంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి ఎత్తబడదు.

ఇంతలో, మీరు కూడా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అక్కడ ఉంచండి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులతో చిన్న కోయడం కదలికలు చేస్తారు. అంటే, చేతులు శీఘ్ర కదలికలలో పైకి క్రిందికి బాబ్ అవుతాయి.

కాళ్లు పైకి ఉంటాయి. 4వ వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. రెండు మోకాళ్లు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

మీ చేతులను పైకి చాచి నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతులను విస్తృత ఆర్క్‌లో, మీ తొడల వరకు నడిపించండి మరియు మీ మోకాళ్ల స్థాయి వరకు నడవండి. ఆపై మీ చేతులను విస్తృత ఆర్క్‌లో మళ్లీ పైకి తరలించండి.

5 వ వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. రెండు మోకాళ్లు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ చేతులు పక్కకు విస్తరించి ఉన్నాయి.

మీ చేతులను విస్తృత ఆర్క్‌లో మీ ముందుకి తీసుకురండి. అవి ఇంకా విస్తరించి ఉన్నాయి. రెండు చేతులు ఒకదానికొకటి తాకి, ఆపై విస్తృత ఆర్క్‌లో మళ్లీ విడిపోతాయి.

1వ వ్యాయామం మీరు నేలపై కూర్చున్నారు మరియు మీ కాళ్లు ముందుకు సాగాలి. చేతులు వెనుక కోణంలో ఉంటాయి తల. తర్వాత మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి వంచి, చాచిన కాళ్లను ఎత్తండి.

మీ కాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచి, వాటిని ఒకదానికొకటి దాటనివ్వండి. పైభాగం పైకి ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు నేలను తాకవు. 2వ వ్యాయామం మీరు నేలపై కూర్చుంటారు మరియు మీ కాళ్లు ముందుకు చాచి ఉంటాయి.

చేతులు వెనుక కోణంలో ఉన్నాయి తల. అప్పుడు మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, విస్తరించిన కాళ్ళను ఎత్తండి. అప్పుడు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు పైకి ఉంటాయి.

3వ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ ముందుకి దాటండి ఛాతి. కాళ్ళు కోణీయంగా ఉంటాయి మరియు మోకాలు హిప్ వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ పెంచండి తల మరియు భుజాలు మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఒక మోకాలికి మార్చండి.

పైభాగాన్ని పైకి క్రిందికి ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా కొనసాగండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఇతర మోకాలికి మార్చండి. 4వ వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులు మీ తల వెనుక కోణంలో ఉంటాయి.

అప్పుడు ఒకటి లాగండి కాలు ఎగువ శరీరం వైపు. ఒకటి లాగుతున్నప్పుడు కాలు పైకి, మీ తల, చేతులు మరియు భుజాలను ఎత్తండి మరియు మోకాళ్లు మరియు ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ పైభాగాన్ని వైపుకు తిప్పండి కాలు మీరు పైకి లాగారు. మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత, మీ కాలు మరియు మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా మళ్లీ మునిగిపోనివ్వండి మరియు ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

5. వ్యాయామం మీరు మీ వైపు పడుకోండి మరియు ఒకదానిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి ముంజేయి. కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు పై కాలు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది క్రింది కాలు. మీరు దిగువ పాదం మీద మీకు మద్దతు ఇస్తారు.

మొండెం మరియు కాళ్ళు నేలను తాకవు. మాత్రమే ముంజేయి మరియు అంతర్లీన పాదం నేలను తాకుతుంది. స్థానం పట్టుకోండి మరియు శరీరం ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

దిగువన క్రిందికి జారకూడదు. ఉద్రిక్తత కడుపు అదనంగా. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.

మీరు పేజీలో మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొంటారు ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు. 1 వ్యాయామం మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు తుంటి-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక లైన్‌లో ఉంటుంది మరియు అది ఒక పంక్తిలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్.

మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు. ఇప్పుడు మీ చేతిని ముందుకు చాచి, అదే సమయంలో వ్యతిరేక కాలును ఎత్తండి. ఇది విస్తరించి ఉంది మరియు మీ పిరుదుల స్థాయిలో ఉంటుంది.

తర్వాత రెండూ మళ్లీ మునిగిపోయి, చేతులు మరియు మోకాళ్లను మీ శరీరం కిందకు చేర్చండి. రెండూ నేలను తాకవు. మీ చేయి మరియు కాలును మళ్లీ పైకి ఎత్తండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2 వ్యాయామం మీరు నాలుగు అడుగుల స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్లు తుంటి-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక లైన్‌లో ఉంటుంది మరియు అది ఒక పంక్తిలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్. మీ ముఖం నేలకి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు.

ఇప్పుడు మీ కాలును వెనుకకు చాచండి. కాలు పైకి లేచినప్పుడు, కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు తిప్పండి మరియు దానిని మళ్లీ వెనక్కి నడిపించండి. కాలు పిరుదుల ఎత్తులో ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కాలు మార్చండి. వ్యాయామం మీరు మీ మీద పడుకున్నారు కడుపు మరియు మీ చేతులు ప్రక్కకు కోణంలో ఉంటాయి. కాళ్లు చాచి ఉన్నాయి.

మొదట మీ చేతులను పైకెత్తి వాటిని పైకి ఉంచండి. రెండూ కోణాలలో ఉంటాయి. మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పైకి లేపబడదు.

ఇంతలో, మీరు కూడా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అక్కడ ఉంచండి. పదవిని నిర్వహిస్తున్నారు. వ్యాయామం మీరు మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకుంటారు మరియు మీ చేతులు వైపులా ఉంటాయి.

మీ కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. ముందుగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని పైకి ఉంచండి. రెండు చేతులు కోణీయంగా ఉంటాయి.

మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు. ఇంతలో, మీరు కూడా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని అక్కడ ఉంచండి. మీ కాళ్లను తీయకుండా, వాటిని వేరుగా లాగి, వాటిని తిరిగి కలపండి.

మీరు పేజీలలో పిరుదుల కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. 1 వ్యాయామం నాలుగు-పాదాల స్థానానికి వెళ్లండి మరియు చేతులు మరియు కాళ్లు హిప్-వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగం ఒక లైన్‌లో ఉంటుంది మరియు అది ఒక పంక్తిలోకి రాకుండా మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు హంచ్బ్యాక్.

మీ ముఖం నేలపై కనిపిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేపబడదు. అదే సమయంలో, ఒక చేతిని ముందుకు చాచి, వ్యతిరేక కాలును ఎత్తండి. కాలు మీ పిరుదుల స్థాయిలో ఉంది.

ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 2 వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మోకాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

మీ పిరుదులను పైకి లేపండి, తద్వారా కటి మరియు తొడలు ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఇరవై సెకన్ల తర్వాత మళ్లీ మునిగిపోనివ్వండి. 3 వ వ్యాయామం మేము రెండవ సంఖ్య నుండి వ్యాయామాన్ని తీసుకుంటాము మరియు మీరు మొదట మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మోకాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. కటి మరియు తొడలు ఒక రేఖను ఏర్పరుచుకునే విధంగా మీరు మీ దిగువ భాగాన్ని ఎత్తండి.

అప్పుడు ఒక కాలును చాచి, మరొకటి ఎత్తులో పట్టుకోండి తొడ. దాదాపు ఇరవై సెకన్ల తర్వాత, కాలు మరియు పిరుదులు మళ్లీ కిందకు దిగి, కాలు మార్చండి. 4వ వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి.

ఇప్పుడు కాళ్లను మీ పైభాగం వైపుకు లాగండి. మీరు కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగిన తర్వాత, వాటిని మళ్లీ విస్తరించండి. కాళ్లు నేలపైకి రాకముందే, మీ కాళ్ళను మీ ఎగువ శరీరం వైపుకు లాగండి.

5. వ్యాయామం మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామం చేస్తారు. మీ కాళ్లు హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి.

మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లపైకి రాకుండా చూసుకోండి మరియు మీ అడుగు చాలా వెనుకకు వెళ్తుంది. మీ మోకాళ్ళను దూరంగా ఉంచండి మరియు కలిసి రావద్దు. ఎగువ శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ఇక్కడ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు భుజాలు వెనుక ఉంటాయి. అప్పుడు మళ్ళీ పైకి వెళ్ళండి. 6వ వ్యాయామం మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉన్నారు మరియు ఒక కాలు ముందుకు వేసి నడవండి. అడుగు వీలైనంత వరకు ఉండాలి.

అప్పుడు వారు మోకాళ్లకు వెళతారు. ఒక కాలు పైకి తిరిగింది మరియు మరొకటి వంగి ఉంటుంది. మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

మరిన్ని వ్యాయామాలు వ్యాసంలో చూడవచ్చు జీనుబ్యాగులకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు. 1వ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు కాళ్లను వంచండి. అవి హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

ఒక కాలును మరొకదానిపై ఉంచి, కాలును పైకి చాచండి. అణచివేయకుండా, అది పైకి ఉంటుంది. మీకు స్థానం ఉన్నప్పుడు, పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను పైకి లాగి, ఆపై పాదాన్ని మళ్లీ చాచండి.

మీరు మీ అని నిర్ధారించుకోవాలి చీలమండ వృత్తాకార కదలికలు చేయదు. ఇది లాగడం వద్ద ఉంటుంది మరియు సాగదీయడం పాదము. కదలికలు మీకు వీలైనంత వేగంగా జరుగుతాయి.

మీరు ఒక కాలుతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మరొకటి మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. 2వ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు కాళ్లను ఎత్తండి. మీరు వారితో పెద్ద వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహిస్తారు.

మీరు సైకిల్ తొక్కినట్లుగా, మీ కాళ్ళను సర్కిల్ చేయండి. వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు. 3 వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని రెండు కాళ్లను చాచండి.

అప్పుడు వాటిని పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్లను తీయకుండా, వాటిని వేరుగా లాగి, వాటిని తిరిగి కలపండి. వ్యాయామం మీరు మీ కాళ్ళను క్రిందికి చాచి మీ వైపు పడుకుంటున్నారు.

అంతర్లీన చేయి తల కింద మద్దతుగా లేదా పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. మరొక చేయి ముందు నుండి ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కోణంలో ఉంటుంది. ఎగువ కాలు పైకి లేపబడి, విస్తరించి ఉంటుంది.

వారు దానిని తమ కాలుకు చేరుకోగలిగినంత వరకు పైకి లేపుతారు. ఈ కాలు పైకి లేచినప్పుడు, మీ దిగువను ముందుకు నొక్కండి, తద్వారా అది వెనుకకు కదలదు. మళ్లీ కాలు కిందకు వచ్చినప్పుడు కిందకి దించకూడదు.

మీరు దాన్ని మళ్లీ పైకి వెళ్లనివ్వండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మేము మళ్లీ నాలుగు నంబర్ నుండి వ్యాయామం తీసుకొని మా వైపు పడుకుంటాము.

చేయి స్థానాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయితే, మేము కేవలం పైన లెగ్ ఎత్తడం లేదు, కానీ రెండు కాళ్లు పడుతుంది. అవి మళ్లీ కిందకు వచ్చినప్పుడు, వాటిని కింద పెట్టవద్దు.

మీరు వారిని తిరిగి పైకి వెళ్లనివ్వండి. ఇరవై సెకన్ల తర్వాత, వైపులా మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మీరు మీ కాళ్ళను క్రిందికి చాచి మీ వైపు పడుకుంటున్నారు.

అంతర్లీన చేయి తల కింద మద్దతుగా ఉంటుంది లేదా పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. మరొక చేయి ముందు నుండి ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కోణంలో ఉంటుంది. ఎగువ కాలు కొంచెం పైకి లేపబడి, విస్తరించి ఉంటుంది.

ఈ కాలు పైకి లేచినప్పుడు, మీ దిగువను ముందుకు నొక్కండి, తద్వారా దిగువ వెనుకకు కదలదు. అప్పుడు మీ ఎగువ శరీరం వైపు కాలు లాగండి మరియు వెనుకకు సాగదీయండి. లాగడం మరియు పునరావృతం చేయండి సాగదీయడం కాలు యొక్క. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.