వ్యాయామాలు / చికిత్స బోలు అడుగు | ఫుట్ మాల్‌పోజిషన్స్‌కు వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు / చికిత్స బోలు పాదం

మా బోలు పాదం వాస్తవంగా ఫ్లాట్ ఫుట్‌కు సరిగ్గా వ్యతిరేకం. పాదం యొక్క రేఖాంశ వంపు ఇక్కడ పెంచబడింది, ఫలితంగా బంతి లేదా మడమ వస్తుంది బోలు పాదం, మునుపటివి సర్వసాధారణం. భారీ ఒత్తిడి కారణంగా, ఒత్తిడి పాయింట్లు ఏర్పడతాయి మరియు a విషయంలో బోలు పాదం, మొక్కజొన్నలు తరచుగా కూడా ఏర్పడతాయి.

బోలుగా ఉన్న పాదం సాధారణంగా బలహీనంగా అభివృద్ధి చెందిన లేదా పక్షవాతానికి గురైన పాద కండరాల వలన కలుగుతుంది కాబట్టి, దీనిని వ్యాయామాల ద్వారా బలోపేతం చేయాలి. కుర్చీపై కూర్చొని, బాధిత వ్యక్తిని ఉంచండి చీలమండ మీ మోకాలిపై. ఇప్పుడు మడమను ఒక చేత్తో బయటికి తిప్పండి ముందరి పాదము లోపలికి మరో చేతితో, మీరు ఒక తువ్వాలు తీస్తున్నట్లుగా.

కదలికను చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి. ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన రెండు మెత్తలు మీద నిలబడండి. ఇప్పుడు ఒకదాన్ని ఎత్తండి కాలు నేల నుండి మరియు మీ వద్ద ఉంచండి సంతులనం.

20 సెకన్ల తర్వాత కాళ్లు మార్చండి. వీలైనంత తరచుగా చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా అసమాన ఉపరితలాలపై, ఇది సహజంగా పాదాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. కూర్చున్నప్పుడు, రెండు మడమలను నేలకు అమర్చండి.

మీ కాలి వేళ్లను భూమిలోకి వంచడం ద్వారా ముందుకు వెనుకకు క్రాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మడమ నిరంతరం నేలపై ఉంటుంది. తదుపరి వ్యాయామాలు ఫుట్ మాల్ పొజిషన్‌ల కోసం ఫిజియోథెరపీ అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు

  1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని బాధిత వ్యక్తిని ఉంచండి చీలమండ మీ మోకాలిపై.

    ఇప్పుడు మడమను ఒక చేతితో బయటికి తిప్పండి, అదే సమయంలో ముందరి పాదము మరోవైపు లోపలికి, మీరు ఒక తువ్వాలు తీయాలని అనుకున్నట్లు. కదలికను చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతంగా చేయండి.

  2. ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన రెండు మెత్తలు మీద నిలబడండి. ఇప్పుడు ఒకదాన్ని ఎత్తండి కాలు నేల నుండి మరియు మీ వద్ద ఉంచండి సంతులనం. 20 సెకన్ల తర్వాత కాళ్లు మార్చండి.
  3. వీలైనంత తరచుగా చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా అసమాన ఉపరితలాలపై, ఇది సహజంగా పాదాల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
  4. కూర్చున్నప్పుడు, వారు రెండు మడమలను నేలకు అమర్చుతారు. మీ కాలి వేళ్లను భూమిలోకి వ్రేలాడుతూ ముందుకు మరియు వెనుకకు క్రాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మడమ నిరంతరం నేలపై ఉంటుంది.