భుజంలో స్నాయువు గాయం కోసం వ్యాయామాలు / చికిత్స | స్నాయువు యొక్క చీలిక / పొడిగింపు విషయంలో వ్యాయామాలు

భుజంలో స్నాయువు గాయం కోసం వ్యాయామాలు / చికిత్స

భుజానికి స్నాయువు గాయాలకు చికిత్స విజయవంతం కావడానికి చలనశీలత మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కూడా ఎంతో అవసరం. 1. సాగదీయడం: ఒక గోడ పక్కన పక్కకు నిలబడి, గాయపడిన చేతిని భుజం స్థాయిలో గోడకు దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా అది శరీరం వెనుకకు ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడు ఒక అనుభూతి చెందాలి సాగదీయడం భుజంలో మరియు ఛాతి ప్రాంతం.

దీన్ని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 2వ సాగదీయడం: ఆరోగ్యకరమైన చేయి చేతితో, ఇతర చేయి యొక్క మోచేయిని పట్టుకుని ఆరోగ్యకరమైన భుజంపైకి తరలించండి, తద్వారా మీరు దెబ్బతిన్న భుజంలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

3. బలోపేతం మరియు సమన్వయ: నిలబడండి లేదా నిటారుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు భుజాలను చెవుల వైపుకు లాగి, 2 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై భుజాలను వీలైనంత వరకు నేల వైపుకు నెట్టండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. బలోపేతం మరియు సాగదీయడం: మీ ముఖాన్ని గోడకు ఆనుకుని నిలబడండి. వద్ద గోడపై రెండు చేతులను ఉంచండి ఛాతి ఎత్తు మరియు మీ మోచేతులు వంచు. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పుష్-అప్‌లు చేస్తారని ఊహించుకోండి.

15 పునరావృత్తులు మరియు 3 పాస్లు చేయండి. 5. బలపరచడం: ప్రతి చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి. నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి.

కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి, వాటిని మీ శరీరం నుండి పక్కకు సాగదీయండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మళ్లీ తగ్గించండి.

10 పునరావృత్తులు.

  • 1. సాగదీయడం: గోడ పక్కన పక్కకు నిలబడి, గాయపడిన చేతిని భుజం ఎత్తులో గోడకు దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా అది శరీరం వెనుకకు ఉంటుంది.

    మీరు ఇప్పుడు భుజంలో సాగిన అనుభూతి చెందాలి మరియు ఛాతి ప్రాంతం. దీన్ని 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

  • 2. సాగదీయడం: ఆరోగ్యకరమైన చేయి చేతితో, ఇతర చేయి యొక్క మోచేయిని పట్టుకుని, ఆరోగ్యకరమైన భుజంపైకి వెళ్లండి, తద్వారా మీరు దెబ్బతిన్న భుజంలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

    20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

  • 3. బలోపేతం మరియు సమన్వయ: నిలబడండి లేదా నిటారుగా కూర్చోండి ఇప్పుడు భుజాలను చెవుల వైపుకు లాగి, 2 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచి, ఆపై భుజాలను వీలైనంత వరకు నేల వైపుకు నెట్టండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  • 4 బలపరచడం మరియు సాగదీయడం: మీ ముఖాన్ని గోడకు ఆనుకుని నిలబడండి.

    రెండు చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో గోడపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పుష్-అప్‌లు చేస్తారని ఊహించుకోండి. 15 పునరావృత్తులు మరియు 3 పాస్లు చేయండి.

  • 5.

    బలోపేతం: ప్రతి చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి. నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి.కాళ్లు భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి, మీ శరీరం నుండి పక్కకి విస్తరించండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మళ్లీ తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు.