వ్యాయామాలు/చికిత్స ఫ్లాట్ ఫుట్ | పాదాల చెడిపోవడం కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు / చికిత్స ఫ్లాట్ ఫుట్

చదునైన పాదంతో సమస్య ఏమిటంటే, లోపలి భాగంలో ఉన్న సహజ రేఖాంశ వంపు లోడ్ కింద బలంగా తగ్గించబడుతుంది. ఇది దిగువ వెలుపలి కండరాల శాశ్వత సంకోచం నుండి వస్తుంది కాలు. ఫ్లాట్ ఫుట్ అనేది సాధారణంగా ఫ్లాట్ ఫుట్ యొక్క తక్కువ ఉచ్ఛరించే వైవిధ్యం.

చికిత్స సమయంలో, పాదం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో దిగువ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రయత్నం జరుగుతుంది. కాలు కండరాలు. మడమలు గాలిలో ఉండేలా మెట్ల మెట్టుపై నిలబడండి. ఇప్పుడు టిప్టో మీద నిలబడి, ఆపై మడమను కొంచెం క్రిందికి తగ్గించండి.

20 పునరావృత్తులు చేయండి. ఒకదానిపై నిలబడండి కాలు. గాలిలో ఉన్న కాలు ఇప్పుడు పాదంతో గాలిలో తిరుగుతున్న కదలికలను వివరిస్తుంది.

నుండి ఉద్యమం వస్తుంది చీలమండ. ప్రతి క్రిందికి కదలికతో, మీ కాలి వేళ్లను స్పృహతో నేల వైపు చాచండి. 20 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉండేలా రెండు కాళ్లను భుజం వెడల్పుతో దూరంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను పైకప్పు వైపుకు లాగి, 2 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ని పట్టుకుని, మళ్లీ కాలి వేళ్లను తగ్గించండి. 20 పునరావృత్తులు.

మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ఫుట్ మాల్‌పోజిషన్స్‌కు ఫిజియోథెరపీ
  • చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద స్మెరింగ్
  1. మీ మడమలు గాలిలో ఉండేలా మెట్ల మీద ఒక మెట్టు మీద నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళపై నిలబడి, ఆపై మీ మడమను మెట్టు కంటే కొంచెం క్రిందికి దించండి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
  2. ఒక కాలు మీద నిలబడండి. గాలిలో ఉన్న కాలు ఇప్పుడు గాలిలో ప్రదక్షిణ కదలికలతో వివరిస్తుంది.

    నుండి ఉద్యమం వస్తుంది చీలమండ. ప్రతి క్రిందికి కదలికతో, స్పృహతో మీ కాలి వేళ్లను భూమి వైపు చాచండి. 20 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

  3. పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉండేలా రెండు కాళ్లను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచాలి.

    ఇప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను సీలింగ్ వైపుకు లాగి, 2 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ని పట్టుకుని, మళ్లీ మీ కాలి వేళ్లను తగ్గించండి. 20 పునరావృత్తులు.

> స్ప్లేఫుట్ యొక్క లక్షణాలు పాదం యొక్క క్రిందికి తగ్గించబడిన విలోమ వంపు, ఇది వెడల్పు చేస్తుంది ముందరి పాదము. నొప్పి తప్పుగా ఉంచడం వలన పాదం యొక్క అలవాటు లేని భాగాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది.

చికిత్సలో ఇన్సోల్స్ మరియు అనేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీ చేతితో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, వాటిని మీ పాదాల బంతి వైపుకు లాగండి. ఇప్పుడు మీరు పాదాన్ని మళ్లీ తెరవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ చేతి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ కాలితో నొక్కండి.

10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. ప్రభావిత పాదాన్ని రెండు చేతుల్లోకి తీసుకుని, ఒక చేతిని పట్టుకోండి metatarsophalangeal ఉమ్మడి బొటనవేలు మరియు మరొక చేతి చిన్న బొటనవేలు యొక్క ఉమ్మడిని పట్టుకోవడం. ఇప్పుడు మీ చేతులతో రెండు కాలి వేళ్లను చుట్టండి.

ఈ వంపు కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. పాదం మసాజ్ ఒక టెన్నిస్ బాల్ లేదా చిన్న మసాజ్ బాల్ కూడా స్ప్లేఫుట్ కోసం మంచి వ్యాయామం. ప్రభావిత పాదాన్ని పాదం బంతిపై ఉంచండి మరియు పాదం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను అన్‌రోల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • ఫుట్ మాల్‌పోజిషన్స్‌కు ఫిజియోథెరపీ
  • ముందరి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  1. దీన్ని చేయడానికి, మీ చేతితో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, వాటిని మీ పాదాల బంతి వైపుకు లాగండి. ఇప్పుడు మీరు పాదాన్ని మళ్లీ తెరవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ చేతి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ కాలితో నొక్కండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
  2. ప్రభావిత పాదాన్ని రెండు చేతుల్లోకి తీసుకుని, ఒక చేత్తో పట్టుకోండి metatarsophalangeal ఉమ్మడి బొటనవేలు మరియు మరొక చేతి చిన్న బొటనవేలు యొక్క ఉమ్మడిని పట్టుకోవడం.

    ఇప్పుడు మీ చేతులతో రెండు కాలి వేళ్లను చుట్టండి. ఈ వంపు కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

  3. ఫుట్ మసాజ్ ఒక టెన్నిస్ బాల్ లేదా చిన్న మసాజ్ బాల్ కూడా స్ప్లేఫుట్ కోసం మంచి వ్యాయామం. ప్రభావిత పాదాన్ని పాదం బంతిపై ఉంచండి మరియు పాదం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను అన్‌రోల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.