టెన్నిస్ మోచేయికి వ్యాయామం చేస్తుంది

కండరాలు మరియు ఉంటే స్నాయువులు పదే పదే దుర్వినియోగం చేయబడి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, అప్పుడు చిన్న నష్టాలు పెద్ద చికాకును కలిగిస్తాయి, ఇది చివరికి దారి తీస్తుంది టెన్నిస్ మోచేయి. అటువంటి సమస్య ఉన్న రోగులు తరచుగా పచ్చికను కత్తిరించేటప్పుడు, స్ప్రింగ్-క్లీనింగ్ లేదా ఓవర్ హెడ్ స్క్రూవింగ్ లేదా పనిచేసిన సుదీర్ఘ కాలం తర్వాత సమస్యలను వివరిస్తారు. అంతేకాకుండా టెన్నిస్ క్రీడాకారులు, ఇతర క్రీడాకారులు మరియు సంగీతకారులు వంటి వృత్తిపరమైన సమూహాలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి టెన్నిస్ మోచేయి. ఫిజియోథెరపీ యొక్క లక్ష్యం ప్రభావితమైన వారి వాపు మరియు చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందడం స్నాయువులు మరియు కండరాలు మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి. టెన్నిస్ ఎల్బో యొక్క ఇలస్ట్రేషన్: క్రింద - కుడి ముంజేయి, ఎక్స్‌టెన్సర్ వైపు కండరాలు (డోర్సల్ సైడ్)

  1. స్పోక్ షాఫ్ట్ - కార్పస్ రేడియా
  2. ఎల్లెన్స్‌చాఫ్ట్ - కార్పస్ ఉల్నే
  3. పై చేయి షాఫ్ట్ - కార్పస్ హుమేరి
  4. లాంగ్ మాట్లాడాడు-సైడ్ హ్యాండ్ ఎక్స్‌టెన్సర్ -M. ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్
  5. చిన్న మాట్లాడాడు-సైడ్ హ్యాండ్ ఎక్స్‌టెన్సర్ -M. ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ బ్రీవిస్
  6. పొడవాటి బొటనవేలు స్ప్రెడర్ -ఎం. అపహరణ పొలిసిస్ లాంగస్
  7. పొట్టి బొటనవేలు పొడిగింపు -M. పొడిగింపు పోలిసిస్ బ్రీవిస్
  8. పొడవాటి బొటనవేలు ఎక్స్‌టెన్సర్ -ఎం. పొడిగింపు పొలిసిస్ లాంగస్
  9. మోచేయి - ఒలెక్రానాన్
  10. గ్నార్ల్డ్ కండరము - M. ఆంకోనియస్
  11. ఒలెక్రానాన్ హ్యాండ్ ఎక్స్‌టెన్సర్ -ఎం. ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్
  12. వేలు పొడిగింపు – M. ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటోరమ్
  13. లిటిల్ వేలు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు – M. ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటి మినిమి
  14. ఎక్స్‌టెన్సర్ స్నాయువులను నిలుపుకోవడం - రెటినాక్యులం మస్క్యులోరమ్ ఎక్స్‌టెన్సోరం

ఎక్సర్సైజేస్

వాటర్ బాటిల్ లేదా డంబెల్‌తో వ్యాయామం చేయండి, చేతి వెనుక భాగం క్రిందికి, ప్రభావితమైన చేయి (టెన్నిస్ మోచేయి) డంబెల్‌ని కలిగి ఉంది. ఇది నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. ఈ విధంగా, కండరాలు అధిగమించే (కేంద్రీకృత) మరియు దిగుబడి (విపరీతమైన) మార్గంలో శిక్షణ పొందుతాయి.

మా స్నాయువులు స్లాకెనింగ్ శిక్షణ ద్వారా ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా శిక్షణ పొందారు. టవల్‌తో వ్యాయామం చేయండి కుడి మరియు ఎడమ వైపున మీ చేతులతో భుజం-వెడల్పు టవల్‌ను పట్టుకోండి మరియు భుజం ఎత్తులో మీ శరీరం ముందు ఉంచండి. మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేతులు కొద్దిగా వంచండి.

మరిన్ని వ్యాయామాలు క్రింద చూడవచ్చు: మోచేయి నొప్పికి వ్యాయామాలు

  1. మీ మణికట్టును వీలైనంత వరకు మీ శరీరం వైపుకు వంచండి (మోటార్‌సైకిల్‌పై వేగాన్ని పెంచేటప్పుడు)
  2. వైపు చేయి ప్రభావితం కాదు (టెన్నిస్ మోచేయి) టవల్‌ను వీలైనంత ముందుకు తిప్పుతుంది. ప్రభావిత వైపు మణికట్టు నిలబడి ఉంటుంది
  3. రిస్ట్ ప్రభావిత వైపు (టెన్నిస్ మోచేయి) మరో చేతిని 3 సెకన్ల వ్యవధిలో నెమ్మదిగా ముందుకు తీసుకువెళుతుంది. కండరాలు నెమ్మదిగా కదలికను తగ్గించాలి.
  4. ఈ స్థితిలో రెండు మణికట్టులు మళ్లీ ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి.

    ఈ ముగింపు స్థానం నుండి, ప్రారంభ స్థానం పునఃప్రారంభించబడుతుంది మరియు మళ్లీ ప్రారంభించబడుతుంది. సుమారు దీని యొక్క 15 పునరావృత్తులు ప్రదర్శించబడతాయి.