వ్యాయామాలు | భుజం అస్థిరత - సంప్రదాయబద్ధంగా నివారణ

ఎక్సర్సైజేస్

లక్ష్యాత్మక సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు దెబ్బతిన్న భుజం యొక్క స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. క్రింద ఇవ్వబడిన కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, అయితే అవి చికిత్స కోసం వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో సంప్రదించి మాత్రమే చేయాలి: 1) కండరాలను బలోపేతం చేయడం ఈ వ్యాయామం కోసం, మిమ్మల్ని మీరు పుష్-అప్ స్థానంలో ఉంచండి. మోకాలు నేలపై పడుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ శరీర బరువును ఒకే చేతికి మార్చండి మరియు చేతులు మార్చడానికి ముందు 10 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను పట్టుకోండి. మీ పురోగతిని బట్టి, మీరు శరీర బరువును చేతులపై ఉంచవచ్చు. ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు.

2.) సాగదీయడం భుజం బ్లేడ్ ఆరోగ్యకరమైన చేయి చేతితో మరొక చేయి యొక్క మోచేయిని పట్టుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేయి యొక్క భుజంపై చేయిని కదిలించండి. భుజం బ్లేడ్. ఈ సాగతీతను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

3 సార్లు చేయండి. 3.) ఫ్లెక్సీతో వ్యాయామాలు-బార్ 4) కండరాలను బలోపేతం చేయడం నేరుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి.

ప్రతి చేతిలో తక్కువ బరువు తీసుకోండి. ఇప్పుడు భుజం ఎత్తు వరకు రెండు చేతులను ఒకేసారి ఎత్తండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

15 పునరావృత్తులు. వైవిధ్యంగా, వ్యాయామం ముందు వైపు కూడా చేయవచ్చు. జిమ్ లేదా ఫిజియోథెరపీలో అనేక యంత్రాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మీ పరిస్థితికి ఏ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉన్నాయో చర్చించడం మంచిది.

  • A) ఛాతి మరియు భుజాలు నేరుగా మరియు నిటారుగా ఉండండి. ఫ్లెక్స్‌ని గ్రహించండి-బార్ రెండు చేతులతో.

    ఇప్పుడు ముందు మరియు వెనుకకు కదలికలు చేయండి. 20 సెకన్లు. 3 పాస్లు.

  • బి) భుజం యొక్క రొటేటర్లు ఎడమవైపు ఉంచండి కాలు ముందుకు మరియు కుడి కాలు వెనుకకు.

    ఫ్లెక్స్‌ని గ్రహించండి-బార్ మీ కుడి చేతితో మరియు మీ చేతిని వేరుగా విస్తరించండి. బొటనవేలు పైకి చూపుతుంది. ఇప్పుడు చేతిని బయటి నుండి లోపలికి 10 సార్లు తరలించండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి. 3 పాస్లు.

  • రోటేటర్ కఫ్ కోసం వ్యాయామాలు
  • భుజం అవరోధం కోసం వ్యాయామాలు
  • భుజం తొలగుట తరువాత ఫిజియోథెరపీ