వ్యాయామాలు | హెచ్‌డబ్ల్యుఎస్‌లో నొప్పి

ఎక్సర్సైజేస్

ఉపశమనం పొందడానికి నొప్పి గర్భాశయ వెన్నెముకలో మెడ ప్రాంతం, ఉద్రిక్త కండరాలను సరళంగా ఎలా విడుదల చేయాలనే దానిపై అనేక చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు అందువల్ల ఉపశమనం నొప్పి. చాలా వ్యాయామాలు ఇల్లు లేదా కార్యాలయం నుండి హాయిగా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు. 1. సాగదీయడం భుజం బ్లేడ్లు ఈ వ్యాయామం సమయంలో నిటారుగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి.

ఇప్పుడు మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా నేరుగా ముందుకు సాగండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి, తద్వారా మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి దూరంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దూరంగా సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లను విస్తరించండి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ప్రతి పాస్ మధ్య చిన్న విరామాలతో 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. 2. వెనుక భాగాన్ని విస్తరించండి తల/మెడ ఈ వ్యాయామం కోసం కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి.

అప్పుడు మీ చేతులను మీ వెనుక దాటండి తల. ఇప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో కాంతి పీడనం కలిగించండి తల మీ చేతులతో మీ గడ్డం మీ దగ్గరికి వస్తుంది ఛాతి. మీరు కొంచెం సాగదీయాలి మెడ ప్రాంతం.

మీకు నొప్పిలేకుండా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంతవరకు నొక్కండి. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5 పునరావృత్తులు.

3. సాగదీయడం పార్శ్వ మెడ కండరాలు గోడ లేదా తలుపు చట్రం పక్కన నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ ఉంచండి ముంజేయి, ఇది గోడకు సమీపంలో, గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మోచేయి భుజం పైన ఉంది.

ఇప్పుడు మీ తలని గోడ నుండి తిప్పండి, మీ గడ్డం మీ వైపుకు తీసుకురండి ఛాతి. పార్శ్వ గర్భాశయ వెన్నెముక ప్రాంతంలో మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. మీరు మీ తలపై మరొక చేతి వేళ్లను కూడా ఉంచవచ్చు మరియు సాగతీత పెంచడానికి సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయవచ్చు.

ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. వైపులా మార్చండి మరియు మొత్తం ప్రక్రియను 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు:

  • తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
  • గర్భాశయ వెన్నెముక సిండ్రోమ్ వ్యాయామాలు