యంత్రంలో వ్యాయామాలు | కటి వెన్నెముకలో వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్ - వెనుక పాఠశాల

యంత్రంలో వ్యాయామాలు

ఇప్పటివరకు వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

  • బటర్ రివర్స్ ఈ వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు, ఇది నిటారుగా ఉండే భంగిమకు మద్దతునిస్తుంది మరియు తద్వారా వచ్చే ఫిర్యాదులతో సహాయపడుతుంది వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్. నియంత్రిత మరియు శుభ్రమైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

    చేతులు చాలా వెనుకకు మాత్రమే తరలించబడాలి, చేతులు ఇప్పటికీ దృష్టి రంగంలోనే ఉంటాయి. పేలుడు అన్ని సమయాలలో ప్యాడ్‌తో సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తుంది.

  • రోల్‌పై అబ్డామినల్ ప్రెస్ శిక్షణ కోసం సిట్-అప్‌ల పనితీరును సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడిన పరికరాలు ఉన్నాయి. ఉదర కండరాలు. బలహీనులకు కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి ఉదర కండరాలు in వెన్నెముక కాలువ మెరుగైన భంగిమను నిర్ధారించడానికి స్టెనోసిస్.

    వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుక భాగం నేలతో నిరంతరం సంబంధంలో ఉండాలి. చేతులు మాత్రమే యంత్రంపై వదులుగా ఉంచాలి. టెన్షన్ పొత్తికడుపు నుండి వస్తుంది, చేతుల నుండి కాదు.

  • బ్యాక్ స్ట్రెయిట్‌నర్ బ్యాక్ స్ట్రెయిట్‌నర్ అనేది వెన్నెముక దిగువ భాగంలోని స్ట్రెయిటెనింగ్ కండరాలకు శిక్షణనిచ్చే పరికరం.

    రోగి వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పొడిగింపులోకి వెళతాడు. ఈ సందర్భంలో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది వెన్నెముక కాలువ స్టెనోసిస్. వ్యాయామం కోసం కదలిక యొక్క పరిధిని చికిత్సకుడితో చర్చించాలి.

    ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా మరియు సముచితంగా నిర్వహించబడితే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌తో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.

  • రోయింగ్ రోయింగ్ BWS యొక్క నిటారుగా ఉన్న స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు స్టాటిక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు కటి వెన్నెముకపై భారాన్ని పెంచడానికి ఒక మంచి వ్యాయామం. నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడం ముఖ్యం. వ్యాయామం సమయంలో ఉదరం ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు ట్రంక్ స్థిరీకరించబడాలి. మీరు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య 2 యూరో ముక్కను ఫిక్స్ చేయాలనుకున్నట్లుగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో వెనుక భాగంలో కుదించబడే చేతులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల నుండి కదలిక వస్తుంది.