ISG- దిగ్బంధనం వ్యాయామాలు

ప్రతిష్టంభనను విడుదల చేయడానికి బయోమెకానిక్స్ చాలా ముఖ్యం. కటి బ్లేడ్ల యొక్క ముందుకు తిరగడం బ్లేడ్ల యొక్క వెలుపలి మరియు హిప్ యొక్క అంతర్గత భ్రమణంతో కలిపి ఉంటుంది కీళ్ళు. కటి బ్లేడ్ల యొక్క వెనుకబడిన భ్రమణం కటి బ్లేడ్ల యొక్క లోపలి వలస మరియు హిప్ యొక్క బాహ్య భ్రమణంతో కలుపుతారు. ఈ లోపాలను ఫిజియోథెరపీలో కొన్ని ఫలితాల ద్వారా కనుగొంటారు మరియు తరువాత వాటిని సమీకరించవచ్చు లేదా మార్చవచ్చు. ISG ఫిర్యాదులు / దిగ్బంధనాలు ఎక్కువగా సంభవిస్తే, పేలవమైన కండరాల ఉద్రిక్తత ఉంది, ఇది నిర్దిష్ట శిక్షణ ద్వారా నిర్మించబడాలి.

ISG దిగ్బంధనం విడుదల

పరిష్కరించడానికి ఒక అవకాశం ISG దిగ్బంధనం మీ ద్వారా కదలిక ద్వారా ఎంపిక. ఉపశమన భంగిమ లేదు మరియు అందువల్ల "అస్థిరమైన" కదలికలు ఉండటం ముఖ్యం. అయినా కూడా నొప్పి ఉన్నట్లయితే, రోగిని చివరి దశలో తరలించాలి.

కొన్నిసార్లు అడ్డుపడటం అకస్మాత్తుగా కదలిక (తుమ్ము, దగ్గు) ద్వారా విడుదల అవుతుంది. మరింత తీవ్రమైన ISG ఫిర్యాదుల విషయంలో, ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు, వారు నిర్దిష్ట పరీక్షల ద్వారా అడ్డంకి గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు కటి వలయాన్ని సమీకరించడం ద్వారా విడుదల చేయవచ్చు. రోగి తన వైపు పడుకున్నప్పుడు ఇది కటి వద్ద నేరుగా చేయవచ్చు మరియు కటి పారను వెనుకకు లేదా ముందుకు సమీకరించవచ్చు.

యొక్క లివర్ ఉపయోగించి పరోక్ష సాంకేతికత కాలు తుంటిని తిప్పడం ద్వారా కటిని మరింత సమీకరించటానికి అవకాశం ఉన్న లేదా సుపైన్ స్థానంలో ఉపయోగించవచ్చు. ఉద్రిక్తత కండరాలను విడుదల చేయడం ద్వారా, ISG ప్రతిష్టంభనను కూడా విడుదల చేయవచ్చు, ఎందుకంటే కండరాల యొక్క అధిక స్వరం కారణంగా ప్రతిష్టంభన యొక్క భావన మిగిలిపోతుంది. నిర్దిష్ట సమీకరణ వ్యాయామాల ద్వారా, రోగి తనను తాను అడ్డుకోవడాన్ని విడుదల చేయడానికి లక్షిత పద్ధతిలో కటిని కదిలించవచ్చు (క్రింద చూడండి).

పైన చెప్పినట్లుగా, ISG తప్పు కదలిక ద్వారా సులభంగా నిరోధించగలదు. కండరాల ఉద్రిక్తత చాలా బలహీనంగా ఉంటే ఇది త్వరగా జరుగుతుంది. కటి నిరోధించబడిన సందర్భంలో సమీకరణ కోసం వ్యాయామాలు క్రిందివి: మంచం లేదా కుర్చీ అంచున కూర్చోవడం: మంచం లేదా కుర్చీ చివర పిరుదులతో స్లైడింగ్ (హామ్ స్లైడింగ్) కానీ కదలిక కటి నుండి బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి. .

సుపీన్ స్థానం: మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా బయటకు జారండి, తద్వారా కదలిక కటిలో కనిపిస్తుంది. మెట్ల వద్ద నిలబడండి: బాధితవారిని నెట్టండి కాలు కింది దశకు కదలిక కటిలో అనుభూతి చెందుతుంది, గోడకు వ్యతిరేకంగా నేల మరియు కాళ్ళపై వెనుక స్థానం: స్థలం 2 టెన్నిస్ కటి పారలపై బంతులు వెన్నెముక క్రింద కుడి మరియు ఎడమవైపు, స్లైడింగ్ హామ్ యొక్క వ్యాయామాన్ని కనీసం చేయండి. (ఒకేలా గర్భం జిమ్నాస్టిక్స్) కండరాల రుగ్మత ఉంటే, దానికి తగిన కండరాల ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వాలి. చాలా సందర్భాలలో, ది ఉదర కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా బలోపేతం చేయవచ్చు ముంజేయి మద్దతు, నాలుగు రెట్లు స్థానం లేదా పెజ్జి బంతి.

కండరాల చాలా తక్కువగా ఉంటే, ముఖ్యంగా పైర్ఫార్మిస్ కండరము లేదా ఇస్కియోక్రురల్ కండరాలు (వెనుక కాలు కండరాలు), అది సాగదీయాలి (క్రింద చూడండి). మరింత సమీకరణ వ్యాయామాలు ISG- దిగ్బంధనం మరియు సమీకరణ వ్యాయామాలు అనే వ్యాసాలలో చూడవచ్చు.

• మంచం లేదా కుర్చీ అంచున కూర్చోవడం: మీ పిరుదులతో మంచం లేదా కుర్చీ (హామ్-స్లైడింగ్) చివర స్లైడ్ చేయండి కాని కదలిక కటి నుండి బయటకి వచ్చేలా చూసుకోండి.
• సుపీన్ స్థానం: కటిని ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను బయటకు నెట్టండి, తద్వారా కదలికను కటిలో అనుభూతి చెందుతుంది.
• మెట్ల వద్ద నిలబడటం: కటిలో కదలికను అనుభవించే విధంగా ప్రభావిత కాలును క్రింది దశకు నెట్టండి
• నేలపై సుపైన్ పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి: కటి పారలపై 2 టెన్నిస్ బంతులను కుడి మరియు ఎడమ వెన్నెముక క్రింద ఉంచండి, కనీసం హామ్-స్లైడింగ్ వ్యాయామం చేయండి
• నిలబడండి: వృత్తాలు తిరగండి లేదా కటితో ఎనిమిది రాయండి (బెల్లీ డ్యాన్స్ మాదిరిగానే)
• పెజ్జి బంతిపై సీటు: కటితో ముందుకు మరియు వెనుకకు స్లైడ్ చేయండి, వృత్తాలు చేయండి (గర్భధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ మాదిరిగానే)

ISG సమస్యతో, కొన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి.

ముందు వైపు ఇలియం నిరోధించబడితే ముందు భాగంలో హైపర్‌టోనస్ ఉంటుంది తొడ కండరాలు మరియు వెనుక తొడ కండరాల యొక్క విస్తరణ. హైపర్టోనిక్ కండరం మాత్రమే సాగదీయడం ముఖ్యం. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియాత్మకతతో పాటు సాగదీయడం కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్స్ చేయడం ద్వారా సాగదీయడం కూడా సాగవచ్చు. తద్వారా చికిత్సకుడు మరియు రోగి కలిసి పని చేస్తారు.

కండరాన్ని గరిష్ట విధానానికి సర్దుబాటు చేస్తారు మరియు చికిత్సకుడు సాగదీయవలసిన స్థితిలో ప్రతిఘటనను ఇస్తాడు, రోగి దానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేస్తాడు. అందువల్ల కదలిక పరిధిని స్వల్ప కాలం ఉద్రిక్తత మరియు తరువాత పొడిగించవచ్చు సడలింపు.

• మా తోడ ఫెమోరిస్ కండరాన్ని పీడిత స్థానం మీద నిష్క్రియాత్మకంగా విస్తరించవచ్చు, ఇక్కడ చికిత్సకుడు మడమను పిరుదుల వైపుకు లేదా చురుకుగా నొక్కాడు సాగదీయడం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, రోగి మడమను పిరుదుల వైపుకు లాగుతాడు.
• ఎం. క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్, గజ్జ గుండా వెళ్ళే M. ఇలియోప్సోస్ కూడా ముందు కండరాలకు చెందినది.

  రోగి ఈ కండరాన్ని సుపీన్ పొజిషన్‌లో చురుకుగా సాగదీయవచ్చు సాగదీయడం మరొక కాలు మరియు మద్దతుపై నొక్కడం (తోమర్చే హ్యాండిల్). నిష్క్రియాత్మక సాగతీత వ్యాయామం కండరాలపై చేయటం అంత సులభం కాదు.

• ఇలియం వెనుక వైపుకు నిరోధించబడితే, ఇస్కీకోరల్ కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు ముందు కాలు కండరాలు చాలా పొడవుగా ఉంటాయి. వెనుక కండరాలను సాగదీయాలి.

  నిష్క్రియాత్మక సాగతీతలో, రోగి సుపీన్ స్థానంలో ఉంటాడు మరియు రోగి గణనీయమైన సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు చికిత్సకుడు విస్తరించిన కాలును ట్రంక్‌కు దగ్గరగా నెట్టాడు. చురుకుగా సాగదీయడంలో, రోగి కాలును కుర్చీపై లేదా ఇలాంటి వాటిపై ఉంచి, పై శరీరంతో కాలుకు చేరుకుంటాడు.

• పిరిఫార్మిస్ వ్యాధి యొక్క హైపర్టోనస్ ఉన్నట్లయితే, రోగి ఒక పొడవైన సీట్లో కూర్చుని, ప్రభావితమైన కాలును సాగదీసిన కాలు పక్కన మరొక వైపు ఉంచాలి మరియు మోకాలిపై ఒత్తిడితో సాగదీయడాన్ని పెంచుతుంది.

ఆ సందర్భం లో ISG సిండ్రోమ్/ISG దిగ్బంధనం మరియు ముఖ్యంగా తరచుగా సంభవించే ఒకటి, అనేక కండరాల సమూహాలు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కీలకమైనవి. ఒక వైపు, మంచి ట్రంక్ స్థిరత్వం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఉదరం మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలు.

ట్రంక్: ముంజేయి మద్దతు రెండు ముంజేయిపై మరియు రెండు బంతుల అడుగుల మీద శరీర ఉద్రిక్తతపై ఉంచబడుతుంది (పాదాలతో వైవిధ్యాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి లేదా మార్చండి ముంజేయి మద్దతు చేతి మద్దతుకు) పార్శ్వ మద్దతు ఎల్లప్పుడూ ఒక ముంజేయిపై మరియు పాదం యొక్క బయటి అంచు యొక్క అదే వైపు యొక్క బయటి వైపుకు మద్దతు ఇస్తుంది క్రింది కాలు (వైవిధ్యం: కాలు ఎత్తండి మరియు / లేదా పెల్విస్ పెంచండి) చతురస్రాకార స్టాండ్ నేలపై రెండు చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో నిలబడండి, నేల నుండి మోకాళ్ళను ఎత్తండి (ఉదర ఉద్రిక్తతను ఉంచండి) మరియు ముందుకు సాగండి (ఎలుగుబంటి నడక) ప్రోన్ స్థానం, పైభాగాన్ని పెంచండి (వైవిధ్యం; సాగండి మరియు చేతులు, వరుస, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి) సుపీన్ స్థానం బ్రిడ్జింగ్ (ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి పైకి లాగండి, నెమ్మదిగా మీ కటిని పైకి క్రిందికి ఎత్తండి) సుపీన్ స్థానం: మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా విస్తరించండి (సైక్లింగ్) సెమీ- కూర్చున్న స్థానం: మీ ఎగువ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, స్థానాన్ని పట్టుకోండి (ఇస్మోట్రిక్ టెన్షన్) అన్ని వ్యాయామాలు అనేక విధాలుగా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసాలలో చూడవచ్చు బోలు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు వెనుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు నొప్పి. ట్రంక్ స్థిరత్వంతో పాటు, కాళ్ళకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

దిగ్బంధనం యొక్క ధోరణిని బట్టి, ఎక్కువ ముందు లేదా వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. వ్యాయామాలు లెగ్ ఫ్రంట్: లెగ్ ఎక్స్‌టెండర్: థెరాబంద్ నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో అడుగు చుట్టూ ఆపై కాలు సాగదీయండి (ప్రత్యామ్నాయం: లెగ్ స్ట్రెచర్ మెషిన్) వ్యాయామాలు లెగ్ బ్యాక్: లెగ్ కర్ల్: అవకాశం ఉన్న స్థానం, థెరాబంద్ పాదం మరియు కాలు చుట్టూ వంగి (ప్రత్యామ్నాయం: లెగ్ కర్ల్ మెషిన్) సుపీన్ పొజిషన్‌లో రెండు చేతులు మరియు మడమలతో వంతెన మద్దతు (వైవిధ్యం: లెగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి, నెమ్మదిగా కటి పైకి క్రిందికి వదలండి) అవకాశం ఉన్న స్థానం: ముందు మరియు వెనుకకు గ్లోబల్ వ్యాయామాలను ఎత్తండి : ముందు లేదా వైపు లంజ దశలు మరింత వ్యాయామాలు వ్యాసంలో చూడవచ్చు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మోకాలు వ్యాయామం.

• ముంజేయి మద్దతు మద్దతు రెండు ముంజేతులు మరియు రెండు బంతుల అడుగుల మీద శరీర ఉద్రిక్తత క్రింద ఉంచబడుతుంది (పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్టింగ్, లేదా ముంజేయి మద్దతు నుండి చేతి మద్దతుకు మార్చండి)
• పార్శ్వ మద్దతు ఎల్లప్పుడూ ఒక ముంజేయిపై మరియు పాదం యొక్క పార్శ్వ బయటి అంచు దిగువ కాలు యొక్క వెలుపలి వైపుకు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది (కాలు ఎత్తడం మరియు / లేదా కటి ఎత్తివేయడంలో వైవిధ్యం)
• క్వాడ్రప్డ్ స్టాండ్ రెండు చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో నేలపై నిలబడండి, మోకాళ్ళను భూమి నుండి ఎత్తండి (ఉదర ఉద్రిక్తతను ఉంచండి) మరియు ముందుకు నడవండి (ఎలుగుబంటి నడక)
• అవకాశం ఉన్న స్థానం, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి (వైవిధ్యం; సాగదీయడం మరియు స్వింగ్ చేతులు, వరుస, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి)
• సుపీన్ స్థానం: వంతెన (ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి లాగండి, నెమ్మదిగా మీ కటిని పైకి క్రిందికి ఎత్తండి)
• సుపీన్ స్థానం: మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా సాగదీయండి (సైకిల్ తొక్కడం)
• సగం సీటు: ఎగువ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, స్థానాన్ని పట్టుకోండి (ఇస్మోట్రిక్ టెన్షన్)

• లెగ్ స్ట్రెచర్: నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో పాదాల చుట్టూ థెరబ్యాండ్ ఆపై కాలును సాగదీయండి (ప్రత్యామ్నాయం: లెగ్ స్ట్రెచింగ్ మెషిన్)

• లెగ్ కర్ల్: పీడిత స్థానం, పాదం మరియు కాలు చుట్టూ థెరాబండ్ అప్పుడు వంగి ఉంటుంది (ప్రత్యామ్నాయం: లెగ్ కర్ల్ మెషిన్)
• సుపీన్ పొజిషన్‌లో రెండు చేతులు మరియు మడమలతో మద్దతునివ్వడం (వైవిధ్యం: ప్రత్యామ్నాయంగా కాలు ఎత్తండి, నెమ్మదిగా కటిని పైకి క్రిందికి వదలండి)
• అవకాశం ఉన్న స్థానం: బెంట్ లెగ్ పెంచండి

• ముందు లేదా వైపు లంజలు
• మోకాలి వంగి (పిరుదులు వెనుకకు నెట్టబడతాయి మరియు నేరుగా ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది)

ఒక సందర్భంలో ISG దిగ్బంధనం, అనేక సమన్వయ ట్రంక్ కండరాలను చాలా సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

1. వ్యాయామం చతురస్రాకార స్థితిలో కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఎత్తి, శరీరం కింద పొడిగింపు నుండి వాటిని కలపండి. ఇది అస్థిరతకు కారణమవుతుంది మరియు తద్వారా మరింత ఇంటెన్సివ్ కండరాల ఉద్రిక్తత. ఈ వ్యాయామం వరుసగా అనేకసార్లు చేసి, ఆపై వైపులా మార్చండి.

వ్యాయామం స్పిన్నింగ్ టాప్, ఐరెక్స్ మత్ లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద పెంచవచ్చు, తద్వారా అసమాన ఉపరితలం అస్థిరతను పెంచుతుంది. 2 వ వ్యాయామం ఎలుగుబంటి నడక అస్థిర స్థితిలో కదలడం ద్వారా మంచి కండరాల ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది. 3. వ్యాయామం సైడ్ సపోర్ట్ లేదా పార్శ్వ చేతి మద్దతులో, తీసుకురావడం ద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది పై చేయి మరియు కలిసి కాలు.

4. వ్యాయామం సింపుల్ సమన్వయ మోకాళ్ళను వంచి లేదా లంజ తీసుకొని అదే సమయంలో చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా నిలబడే స్థితిలో వ్యాయామాలు (ఉదా. డంబెల్స్‌తో బలోపేతం చేయడం లేదా థెరాబంద్) ఒక వైపు కాలు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరోవైపు మొండెంను బలోపేతం చేస్తుంది. మరిన్ని వ్యాయామాలను వ్యాసంలో చూడవచ్చు సమన్వయ వ్యాయామాలు. ISG దిగ్బంధనంలో, దిగువ వెనుక, పిరుదులు, ట్రాక్టస్ ఇలియోటిబియాలిస్ మరియు వెనుక లేదా ముందు కాలు కండరాలలో కండరాల ఉద్రిక్తత పెరిగింది.

ఈ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి, ప్రత్యక్ష సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు, దీనిలో చికిత్సకుడు కండరాలను మసాజ్ చేస్తాడు. రోగి స్వయంగా ఫాసియల్ రోలర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో అతను కండరాలను స్వయంగా విప్పుకోవచ్చు లేదా అతను సహాయంతో తనను తాను ప్రేరేపించగలడు టెన్నిస్ టెన్నిస్ బంతిపై పడుకోవడం ద్వారా బంతులు. లేకపోతే, కండరాల ఉద్రిక్తత ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది కాబట్టి, సొంత ద్రవ్యరాశి పట్టులు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు.