స్నాయువు యొక్క చీలిక / పొడిగింపు విషయంలో వ్యాయామాలు

బాహ్య శక్తి ద్వారా కణజాలంపై అధిక శక్తిని ప్రయోగించినప్పుడు చిరిగిన లేదా విస్తరించిన స్నాయువులు ఎల్లప్పుడూ సంభవిస్తాయి (ఉదాహరణకు, క్రీడలలో తప్పు కదలిక, ప్రత్యర్థితో చాలా ప్రమాదం లేదా ప్రమాదం). ది కీళ్ళు పాదం, మోకాలి, హిప్ లేదా భుజం వంటివి ప్రధానంగా ప్రభావితమవుతాయి. చికిత్స సమయంలో, గాయపడిన ఉమ్మడి స్థితిస్థాపకత పొందడానికి పునరావాసంలో వ్యాయామాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. వ్యాయామాలు ఉన్నాయి సమన్వయ, సమీకరణ, స్థిరీకరణ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, మళ్లీ సున్నితమైన కదలికను సాధ్యం చేయడానికి మరియు తదుపరి గాయాలను నివారించడానికి ఉమ్మడిని నివారణగా స్థిరీకరించడానికి.

చీలమండ స్నాయువు గాయాలకు వ్యాయామాలు / చికిత్స

ఒక స్నాయువు విస్తరించి ఉంటే లేదా నలిగిపోతే చీలమండ ఉమ్మడి, రోగులు వారి ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి మరియు వారి స్వంత చొరవతో ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: 1. సమన్వయ మరియు స్థిరత్వం: రెండు కాళ్ళపై నిలబడండి a సంతులనం బోర్డు. ఇప్పుడు బోర్డు నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి.

20 సెకన్ల తరువాత దిశను మార్చండి మరియు ఎడమ నుండి కుడికి వంపు. 2. స్థిరీకరణ: గాయపడిన పాదంతో మృదువైన ఉపరితలంపై నిలబడండి (ఉదా. ఒక mattress లేదా రెండు తువ్వాళ్లు ఒకదానిపై ఒకటి ముడుచుకొని) మరియు మీ ఉంచండి సంతులనం కనీసం 30 సెకన్ల పాటు. 3. బలోపేతం మరియు సాగదీయడం: మీ వెనుక పడుకోండి.

మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు నేలపై వదులుగా ఉంటాయి. మీ కాలిని బిగించి, మీ మడమను క్రిందికి తోయండి. ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

3-5 సార్లు చేయండి. 4. సమన్వయ మరియు స్థిరీకరణ: మీ గాయపడిన పాదం మీద నిలబడి, థెర బ్యాండ్‌ను మరొకదాని చుట్టూ కట్టుకోండి కాలు. ఇప్పుడు మీ తరలించండి కాలు మీ వద్ద ఉంచేటప్పుడు మొదట ముందుకు మరియు వెనుకకు గాలిలో థెరా-బ్యాండ్‌తో సంతులనం.

అప్పుడు వ్యాప్తి కాలు వైపు. 5. బలోపేతం మరియు సమన్వయం: నేలపై తిరిగి పడుకుని, గాయపడిన పాదం చుట్టూ థెరా-బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి. ఇతర కాలును వంచి, మిగిలిన సగం పరిష్కరించండి థెరాబంద్ నేలపై మీ పాదంతో.

మీరు గాయపడిన పాదాన్ని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి థెరాబంద్. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.

  • 1.

    సమన్వయం మరియు స్థిరత్వం: బ్యాలెన్స్ బోర్డులో రెండు కాళ్ళపై నిలబడండి. బోర్డు నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా బోర్డును నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి. 20 సెకన్ల తరువాత దిశను మార్చండి మరియు ఎడమ నుండి కుడికి వంపు.

  • 2.

    స్థిరీకరణ: గాయపడిన పాదంతో మృదువైన ఉపరితలంపై నిలబడండి (ఉదా. ఒక mattress లేదా రెండు తువ్వాళ్లు ఒకదానిపై ఒకటి ముడుచుకొని) మీ సమతుల్యతను కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి

  • 3. బలోపేతం మరియు సాగదీయడం: మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్ళు మరియు చేతులు నేలపై వదులుగా ఉంటాయి.

    ఇప్పుడు మీ కాలిని పైకి లాగి మడమను క్రిందికి తోయండి. ఉద్రిక్తతను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 3-5 సార్లు చేయండి.

  • 4.

    సమన్వయం మరియు స్థిరీకరణ: మీ గాయపడిన పాదం మీద నిలబడి కట్టండి థెరబ్యాండ్ ఇతర కాలు చుట్టూ. ఇప్పుడు మీ సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ గాలిలో థెరా-బ్యాండ్‌తో మొదట ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలండి. అప్పుడు కాలు ప్రక్కకు విస్తరించండి.

  • బలోపేతం మరియు సమన్వయం: నేలపై తిరిగి పడుకుని, గాయపడిన పాదం చుట్టూ థెరా బ్యాండ్‌ను కట్టండి.

    మరొక కాలును వంచి, థెరబాండ్ యొక్క మిగిలిన సగం నేలపై మీ పాదంతో పరిష్కరించండి. థెరబాండ్‌లో మీకు బలమైన టెన్షన్ అనిపించే వరకు గాయపడిన పాదాన్ని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.

మోకాలికి స్నాయువు గాయం తర్వాత చికిత్స ఉమ్మడిని పూర్తిగా స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి అవసరం.

స్నాయువు గాయం యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి, రోగి క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. 1. బలోపేతం: మీ కాళ్ళు విస్తరించి పడుకోండి లేదా కూర్చోండి. ఇప్పుడు స్పృహతో ఉద్రిక్తత తొడ గాయపడిన కాలు యొక్క కండరాలు, ఉద్రిక్తతను పట్టుకుని, కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మళ్ళీ విడుదల చేయండి.

2. బలోపేతం: ఈ వ్యాయామం కోసం గాయపడిన కాలుతో ముందు భోజనం చేయండి. ఇప్పుడు మీ వెనుక మోకాలిని నేల వైపు కదిలించండి. 15 పునరావృత్తులు.

3. బలోపేతం మరియు స్థిరత్వం: మీ గాయపడిన కాలు మీద నిలబడండి. మరొక కాలు గాలిలో వదులుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ప్రయత్నిస్తే నొప్పి మీ సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ తేలికపాటి ఒక-కాళ్ళ మోకాలి వంగిని చేయడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. 15 పునరావృత్తులు.

4. సమన్వయం మరియు స్థిరత్వం: గాయపడిన కాలుతో కుషన్ మీద ఒక కాలు మీద నిలబడండి. 30 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మరింత కష్టతరం చేయడానికి, కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం చేయండి.

5. బలోపేతం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా వంగిన కాళ్ళతో మీ పాదాలను ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టాలని అనుకుంటున్నారు. ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.

దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి. మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి చూడండి:

  • 1. బలోపేతం: పడుకోండి లేదా కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చోండి.

    ఇప్పుడు స్పృహతో ఉద్రిక్తత తొడ గాయపడిన కాలు యొక్క కండరాలు, ఉద్రిక్తతను పట్టుకుని, కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మళ్ళీ విడుదల చేయండి.

  • 2. బలోపేతం: ఈ వ్యాయామం కోసం గాయపడిన కాలుతో ముందు భోజనం చేయండి. ఇప్పుడు మీ వెనుక మోకాలిని నేల వైపు కదిలించండి.

    15 పునరావృత్తులు.

  • 3. బలోపేతం మరియు స్థిరత్వం: మీ గాయపడిన కాలు మీద నిలబడండి. మరొక కాలు గాలిలో వదులుగా వంగి ఉంటుంది.

    ఇప్పుడు, ఉంటే నొప్పి దీన్ని అనుమతిస్తుంది, మీ సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ తేలికపాటి ఒక కాళ్ళ మోకాలి వంగిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 15 పునరావృత్తులు.

  • 4. సమన్వయం మరియు స్థిరత్వం: గాయపడిన కాలుతో కుషన్ మీద ఒక కాలు మీద నిలబడండి.

    30 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మరింత కష్టతరం చేయడానికి, కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం చేయండి.

  • 5. బలోపేతం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు వంగిన కాళ్ళతో గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను ఉంచండి.

    ఇప్పుడు మీరు గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టాలని అనుకుంటున్నారు. ఉద్రిక్తతను 15 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. దీన్ని 3-5 సార్లు చేయండి.

  • చిరిగిన స్నాయువు మోకాలి
  • మోకాలి వద్ద దెబ్బతిన్న స్నాయువు - చికిత్స మరియు ముఖ్యమైనది
  • మోకాలి కీలులో లోపలి / బాహ్య స్నాయువు గాయం కోసం వ్యాయామాలు