హాలక్స్ వాల్గస్ వ్యాయామాలు

గమనించవలసిన ముఖ్యం నొప్పి in బొటకన వాల్గస్ యొక్క స్థానభ్రంశం వలన ప్రధానంగా ఏర్పడుతుంది మెటాటార్సల్ ఎముకలు మరియు ఫలితంగా మారడం metatarsophalangeal ఉమ్మడి వైపు. చాలా బిగుతుగా, ఎత్తుగా మరియు సూటిగా ఉండే బూట్లను తరచుగా, ఎక్కువసేపు ధరించడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు ముందరి పాదము కలిసి కర్ర మరియు విలోమ వంపు చదును. దీని అర్థం పాదం యొక్క శారీరక ట్విస్టింగ్ ఇకపై హామీ ఇవ్వబడదు.

సంశ్లేషణలను విప్పుటకు, కాలి వేళ్లను సాధారణంగా చాలా కదిలించాలి, బూట్లు తీసివేసిన వెంటనే. 1.) మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణగా, గోళీలు, బటన్లు లేదా చిన్న రాళ్లను కాలి వేళ్ల మధ్య బిగించి, ఆపై కలిసి తరలించవచ్చు.

కాలి వేళ్ళ మధ్య ఎక్కువ దూరం అతుకులను మరింత మెరుగ్గా విప్పుటకు సహాయపడుతుంది రక్తం ప్రసరణ సరిగ్గా ప్రేరేపించబడుతుంది. అదనంగా, బొటనవేలు మరియు రెండవ బొటనవేలు తప్పుగా ఉంచడం వల్ల చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మధ్యలో ఉన్న వస్తువు ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. 2.)

పాదం యొక్క మరొక తప్పు స్థానం ఉంటే, ఫలితంగా a బొటకన వాల్గస్, విలోమ వంపుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం. గోళీలు లేదా బట్టలను పట్టుకోవడం ఇక్కడ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే పాదం తగ్గించడం కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. కాలి యొక్క చురుకైన పంజాలు కూడా మంచి వ్యాయామం.

పాదరక్షలు లేకుండా నడవడం వీలైనంత తరచుగా చేయాలి, ఎందుకంటే సున్నితత్వం సక్రియం చేయబడుతుంది. చెప్పులు లేకుండా నడవడం మరియు వివిధ ఉపరితలాలపై (గడ్డి మైదానం, ఇసుక, రాళ్ళు మొదలైనవి) నడవడం యొక్క కలయిక ప్రభావాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

3.) పాదాల అక్షం మారినందున, మీరు ఎప్పుడు బాగా రోల్ చేస్తారో నిర్ధారించుకోవాలి నడుస్తున్న తద్వారా పాదాల వంపు సక్రియం అవుతుంది. "పెంగ్విన్" అనే వ్యాయామం పాదాలను ట్విస్ట్ చేయడానికి మరియు తద్వారా పాదాల వంపుని సక్రియం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

రోగి తన మడమలను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకుని, కాలి స్థానానికి తనను తాను నొక్కుతాడు. మడమను కలిసి పట్టుకోవడం ద్వారా, ది ముందరి పాదము వెనుక పాదంతో మలుపులు. మరిన్ని వ్యాయామాలను సమీకరణ వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు.

కోసం ఉపయోగించే వ్యాయామాలు నొప్పి లో ముందరి పాదము సందర్భాలలో కూడా నిర్వహించవచ్చు బొటకన వాల్గస్. మీరు వీటిని వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో కనుగొనవచ్చు నొప్పి ముందరి పాదంలో. హాలక్స్ వాల్గస్ తరచుగా ఒక కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి అడుగు దుర్వినియోగం, స్నాయువులు పాదం చుట్టూ ప్రత్యేకంగా పరిశీలించాలి.

ముఖ్యంగా అరికాలి స్నాయువు, పాదాల అడుగు కింద విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా కుదించబడుతుంది మరియు అందువల్ల స్నాయువు ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది లేదా చికిత్స చేయకపోతే, మడమ స్పర్ కూడా కలిగిస్తుంది. 1.) ఈ స్నాయువును సాగదీయడానికి, రోగి కాలి వేళ్ళతో ఒక మెట్టుపై నిలబడి మడమను నేలపైకి వదలండి.

అతను 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ట్రాక్షన్‌ను మళ్లీ విడుదల చేస్తాడు. 2.) రోగి అడ్డంగా కూడా చేయవచ్చు సాగదీయడం స్నాయువు యొక్క కోర్సులో బొటనవేలును కట్టివేసి, దానిని పక్కకు సాగదీయడం ద్వారా పాదం యొక్క ఏకైక భాగం.

3.) అరికాలి స్నాయువుతో పాటు, దూడ కండరాలు కూడా పాదంలో తగినంత కదలికను అనుమతించేంత సాగేవిగా ఉండాలి. దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి, రోగి ఊపిరితిత్తులలో నిలబడి, వెనుక మడమ నేలపై నిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు శరీర బరువు ముందు వైపుకు నెట్టబడినప్పుడు దానిని అక్కడే ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కాలు.

పాదాలను కూడా ఒకదానికొకటి పక్కన పెట్టవచ్చు మరియు రోగి తన చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు సాగదీయడం అతని కాళ్ళు. పైన చెప్పినట్లుగా, హాలక్స్ వాల్గస్‌ను నివారించడానికి అడ్డంగా ఉండే వంపు ముఖ్యమైనది. విలోమ వంపు దిగువన ఉద్భవించే కొన్ని కండరాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది కాలు మరియు కాలికి కాలికి లాగండి.

ఈ కండరాలు క్రింది వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు: 1) వస్తువులను తీయడం: కాలి వేళ్ళతో వస్తువులను తీయడం మరియు వాటిని ఇతర పాదంతో అంగీకరించడం. ఇది పాదాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా మెరుగుపరుస్తుంది సమన్వయ. 2.)

పంజా కాలి: కాలి వేళ్లను మడమ వైపుకు లాగండి –> పాదాన్ని చిన్నదిగా చేయండి. 3.) స్ప్రెడ్ కాలి: కొన్నిసార్లు సున్నితత్వం లేకపోవడం వల్ల ప్రతి బొటనవేలుపై ప్రదర్శించడం సాధ్యం కాదు.

4). కాలి స్టాండ్: ఒకదానిపై నిలబడటం ద్వారా పెంగ్విన్ నుండి ఉపబలము కాలు మరియు అనేక సార్లు పైకి క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా.

పైన చెప్పినట్లుగా, వివిధ ఉపరితలాలపై నడవడం పాదాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉద్దీపన చేయడానికి బాగా సరిపోతుంది. రక్తం ప్రసరణ. పరుగు కొనసాగించడం వల్ల కండరాలకు ఇన్‌పుట్ లభిస్తుంది మరియు తద్వారా మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. మరిన్ని వ్యాయామాల కోసం, కథనాన్ని చూడండి హాలక్స్ వాల్గస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ సంపూర్ణ బలాన్ని సాధించడానికి, మెరుగైన అవగాహన మరియు మెరుగుపరచబడింది సంతులనం, సమన్వయ వ్యాయామాలు లేదా లేకుండా ఎయిడ్స్ తగినవి: ట్రామ్పోలిన్, ఐరెక్స్ కుషన్, వొబుల్ బోర్డ్ మొదలైన వాటిపై నిలబడటం. అక్కడికక్కడే నడవడం. రన్నింగ్ అక్కడికక్కడే మరియు వేగంగా ఆగి, అదే సమయంలో బంతిని పరుగెత్తడం మరియు పట్టుకోవడం కాలి స్టాండ్ ఒక-కాళ్ల స్టాండ్ మరొక కాలు 1-10 నుండి సంఖ్యలను వ్రాస్తూ ముందుకు వెనుకకు మరొక కాలుతో మరొక పాదం గోళీలను పట్టుకుని కంటైనర్ జంప్‌లో ఉంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో గోళీలు లేదా గుడ్డను పట్టుకుని, మరొక పాదంతో ఇతర కాలును వెనుకకు చాచి, పైకి లాగి, కాలు లిఫ్ట్ మోకాలి వంగిని పైకి లేపి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేయి లిఫ్ట్ హిప్ 90°తో కలుపుతూ, మోకాలి వంపు తుంటిని 90°కి మాత్రమే చాచి, మోకాలిని మాత్రమే సాగదీయండి మరియు చేతులు పైకి చాచి వంచండి (భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి లాగండి) వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు రోయింగ్ చేతుల లోలకం, డంబెల్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

సాధ్యమయ్యే అన్ని వ్యాయామాలను ఒక కాలు ఉన్న స్థితిలో కూడా Airex కుషన్, వొబుల్ కుషన్ మొదలైన వాటితో తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

  • అక్కడికక్కడే నడవండి
  • అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి మరియు త్వరగా ఆపండి
  • అదే సమయంలో బంతిని పరుగెత్తడం మరియు పట్టుకోవడం
  • కాలి స్టాండ్
  • ఇతర కాలు 1-10 నుండి సంఖ్యలను వ్రాస్తుంది
  • మరొక కాలుతో ముందుకు మరియు వెనుకకు నొక్కండి
  • ఇతర పాదం గోళీలను పట్టుకుని కంటైనర్‌లో ఉంచుతుంది
  • హోపింగ్
  • దూకి, గోళీలు లేదా గుడ్డను మరొక పాదంతో పట్టుకోండి
  • మరో కాలును వెనుకకు చాచి పైకి లాగండి
  • కాలు పెంచండి
  • మోకాలికి వంగి, వ్యతిరేక మోచేయితో చేరండి
  • హిప్ 90 ° పెంచండి మరియు మోకాలిని మాత్రమే విస్తరించండి
  • హిప్స్ 90 ° ను వంచి, మోకాలిని మాత్రమే సాగదీయండి మరియు చేతులను పైకి వంచు (భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి) వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు రోయింగ్, చేతులు ఊపడం, డంబెల్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి సాధ్యమే

ఒక హాలక్స్ వాల్గస్ తరచుగా తప్పు లేదా అసౌకర్య బూట్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది కాబట్టి, ది అడుగు కండరాలు తదనుగుణంగా టెన్షన్‌గా ఉన్నారు.

గాని ఒక మసాజ్ ఒక మసాజర్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది లేదా ఒకరు స్వయంగా కండరాలను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది మీరే పాదాలను వదులుకోవడం ద్వారా లేదా ముళ్ల పంది బంతి, ఫాసియల్ రోలర్ సహాయంతో లేదా టెన్నిస్ బంతి. హెడ్జ్హాగ్ బాల్‌తో మీరు దాని తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి మసాజ్, ఎందుకంటే సున్నితత్వంలో మార్పు కారణంగా ఒత్తిడి భిన్నంగా గ్రహించబడవచ్చు.

ముళ్ల పంది బంతిపై మీ పాదాన్ని ఉంచి రోల్ చేయండి. ఇది కూడా అదే విధంగా పనిచేస్తుంది ఫాసియా రోల్. తో టెన్నిస్ బాల్, టోన్‌ను తగ్గించడానికి ఎంపికగా ఒత్తిడిని నిర్మించవచ్చు.