థొరాసిక్ వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు

పూర్వ (వెంట్రల్) కండరాల నేటి రోజువారీ జీవితంలో గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అయితే వెనుక కండరాలు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయలేవు. కోసం వ్యాయామాలు థొరాసిక్ వెన్నెముక ఈ కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడం, వెన్నుపూస యొక్క కదలికను నిర్వహించడం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క శారీరక స్థితిని పునరుద్ధరించడం. వ్యాయామాలను దీర్ఘకాలిక జీవితంలో రోజువారీ జీవితంలో విలీనం చేయాలి మరియు శాశ్వత విజయాన్ని సాధించడానికి ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. తప్పు లోడింగ్‌ను నివారించడానికి వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా మరియు శుభ్రంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. “థొరాసిక్ వెన్నెముకలో నొప్పి - ఫిజియోథెరపీ” అనే వ్యాసం ఈ విషయంలో మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది

సమీకరణ వ్యాయామాలు

సమీకరణ వ్యాయామాలు మెరుగుపరచడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి కీళ్ళు వారి మొత్తం పరిధిలో వెన్నెముక. సమీకరణ వ్యాయామాలు చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి కావు మరియు అధిక సంఖ్యలో పునరావృతాలతో అనేక సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. 1 వ వ్యాయామం రోగి నాలుగు ఫోర్లలో ఒక స్థానాన్ని పొందుతాడు.

చేతులు భుజాల క్రింద, మోకాళ్ళను పండ్లు క్రింద ఉంచారు. చూపులు వాలుగా ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి, తద్వారా గర్భాశయ వెన్నెముక వదులుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఒక సహాయక స్తంభం, ఒక చేయి ఎత్తి, ముందు వైపుకు విస్తరించి ఉంది.

చూపులు చేతిని అనుసరిస్తాయి, థొరాక్స్ నిఠారుగా ఉంటుంది, థొరాసిక్ వెన్నెముక విస్తరించి ఉంది. అప్పుడు మోచేయి వంగి, శరీరం కింద వీలైనంతవరకు లాగబడుతుంది, గడ్డం మీద ఉంటుంది ఛాతి, వెన్నెముక వంకరగా మరియు గుండ్రంగా మారుతుంది. వ్యాయామం కలిపి చేయవచ్చు శ్వాస.

ఎప్పుడు శ్వాస లో, చేయి ముందుకు సాగబడుతుంది, శ్వాసించేటప్పుడు అది శరీరం వైపుకు లాగబడుతుంది. వ్యాయామం 20-3 సెట్లలో ప్రతి వైపు 4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. 2 వ వ్యాయామం పార్శ్వ స్థానం నుండి (ఎమ్రియో స్థానం) రెండు చేతులు ఒకదానికొకటి దృష్టి దిశలో విస్తరించి ఉంటాయి.

మొదటి తో పీల్చడం, పై చేయి విస్తరించి, మరొక వైపుకు తరలించబడింది. చూపులు మరియు ఎగువ శరీరం చేయిని అనుసరిస్తాయి. ఈ స్థానం నుండి, ఐదు లోతైన శ్వాసలను విస్తృతంగా తీసుకుంటారు ఛాతి.

విస్తరించిన చేయి అంతస్తు వరకు ఎక్కువగా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. ఆరవతో పీల్చడం చేయి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వబడుతుంది మరియు వైపు మార్చబడుతుంది. మరింత సమీకరణ వ్యాయామాలు సమీకరణ వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో చూడవచ్చు