బరువు తగ్గడానికి కడుపు కోసం వ్యాయామాలు | బొడ్డు, కాళ్ళు, దిగువ, వెనుక వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మీ వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో నేలపై కూర్చోండి తల. కాళ్ళు క్రిందికి విస్తరించి ఉన్నాయి. అప్పుడు మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి.

కాళ్ళను ఒకదాని తరువాత ఒకటి లాగండి మరియు వాటిని మళ్ళీ విస్తరించండి. కాళ్ళు అణిచివేయబడవు మరియు పై శరీరం పైకి ఉంటుంది. వ్యాయామం నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.

చేతులు వెనుక కోణంలో ఉన్నాయి తల. అప్పుడు మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, విస్తరించిన కాళ్ళను ఎత్తండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటి, వాటిని మళ్ళీ వేరు చేయండి. కాళ్ళు చేరడం మరియు వ్యాప్తి చేయడం పునరావృతం చేయండి వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు చేతులు వెనుక కోణంలో ఉంటాయి తల.

అప్పుడు ఒకటి లాగండి కాలు ఎగువ శరీరం వైపు. ఒకదానిపై లాగేటప్పుడు కాలు, మీ తల, చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మోకాలు మరియు వ్యతిరేక మోచేతులను కలిసి తీసుకురండి. ఇది చేయుటకు, మీ పైభాగాన్ని బిగించిన వైపుకు తిప్పండి కాలు.

మీరు ఇలా చేసిన తర్వాత, మీ కాలు మరియు మీ పైభాగం నెమ్మదిగా మళ్ళీ మునిగిపోయి, ఇతర కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం మీరు చేతులు ప్రక్కకు చాచి నేలపై పడుకుంటున్నారు. కాళ్ళు ఏ సందర్భంలోనైనా విస్తరించి ఉంటాయి.

అది సాధ్యం కానంతవరకు రెండు కాళ్ళను విస్తరించండి. వాటిని అణిచివేయకుండా నేల వైపు ఒక వైపుకు తరలించండి. అప్పుడు కాళ్ళను మరొక వైపుకు మార్గనిర్దేశం చేయండి. మళ్ళీ నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి మరియు చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు. ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు

పుట్టిన తరువాత పొత్తికడుపును బిగించే వ్యాయామాలు

వ్యాయామం మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నారు మరియు మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీని విస్తరించండి ఛాతి.

అప్పుడు మీ కటి వెనుకకు వంచి, ఆ స్థితిలో ఉంచండి. మళ్ళీ, మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీగా ఉండేలా చూసుకోండి ఛాతి ముందుకు కదులుతుంది. అప్పుడు ఉద్రిక్తత మీ కడుపు.

ఇది ఆమె బొడ్డు బటన్‌ను వెన్నెముక వైపుకు లాగుతుంది. కటి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు ఆమె కింద ఆమె ఖరీదైన తోరణాలపై దృష్టి పెట్టండి ఛాతి మరియు వాటిని కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

సహాయం చేయడానికి, మీరు మీ అరచేతులను ఖరీదైన తోరణాలకు వ్యతిరేకంగా ఉంచవచ్చు మరియు అవి కలిసి వస్తే అనుభూతి చెందుతాయి. చివరగా, భుజాలు, కాస్టాల్ తోరణాలు, ఉదరం మరియు కటి వద్ద 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. వ్యాయామం మీ చేతులు చాచి మీ చేతులతో మీ దేవాలయాల వద్ద పడుకోండి.

కాళ్ళు కోణంలో ఉంటాయి. మీ తల మరియు భుజాలను పైకెత్తి, మీ పైభాగాన్ని మీ తొడల వైపుకు తరలించండి. మీరు మీ పై శరీరాన్ని పూర్తిగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ భుజం బ్లేడ్ల చివర వరకు దానిని ఎత్తడానికి కూడా ఇది సరిపోతుంది. మీ కటి వెనుకభాగానికి వంగండి, తద్వారా మీ దిగువ వీపు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు ఉద్రిక్తత మీ కడుపు.

అప్పుడు స్థానం పట్టుకోండి. వ్యాయామం మీరు మీ వైపు పడుకుని, మీరే మద్దతు ఇవ్వండి ముంజేయి. కాళ్ళు ఒకదానిపై ఒకటి విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ మాత్రమే ముంజేయి మరియు కింద అడుగు నేల తాకుతోంది. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు శరీరం ఒక గీతను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. దిగువ క్రిందికి జారకూడదు.

ఉద్రిక్తత కడుపు అదనంగా. సుమారు 10 సెకన్ల తర్వాత వైపులా మార్చండి. వ్యాయామం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, ప్రారంభ స్థానంలో మీ మోకాళ్ళను బిగించండి. మీరు సైడ్ సపోర్ట్‌కు వచ్చినప్పుడు, లోడ్ ఉంది మోకాలు ఉమ్మడి మరియు కాలినడకన కాదు (కుదించబడిన లివర్).