మెడకు వ్యాయామాలు | మైగ్రేన్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఇది సహాయపడుతుంది!

మెడకు వ్యాయామాలు

ఆయుధాలు మొదట 20 పునరావృత్తులు చేతులు నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ముందుకు వస్తాయి. అప్పుడు, 20 సార్లు, వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది-మెడ ప్రాంతం.

సర్కిల్ భుజం వ్యాయామం వలె అదే సూత్రం ప్రకారం ఈ వ్యాయామం చేయండి 1. వైవిధ్యం కోసం మీరు ఒక భుజాన్ని మరొకదాని కంటే వేగంగా లేదా వ్యతిరేక దిశలలో సర్కిల్ చేయవచ్చు. భుజం ఎత్తండి చెవి వైపు వీలైనంతవరకు భుజం లాగండి.

ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ భుజాలను మళ్లీ తగ్గించండి. పార్శ్వం సాగదీయండి మెడ కండరాలు మీ కుడి చేతిని మీ మీద పట్టుకోండి తల తద్వారా మీరు మీ చేతిని మీ ఎడమ చెవి పైన ఉంచవచ్చు. ఇప్పుడు శాంతముగా లాగండి తల మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు కుడి భుజం వైపు.

సుమారు 1 నిమిషం పాటు లోతుగా మరియు లోతుగా పని చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వైపులా మార్చండి. సాగదీయడం వెనుక మెడ మీ వెనుక చేతులు దాటండి తల మరియు నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగండి ఛాతి మీరు సాగిన అనుభూతి వరకు. దీన్ని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

  1. ఆయుధాలు మొదట 20 పునరావృత్తులు చేతులు నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ముందుకు వస్తాయి. అప్పుడు, 20 సార్లు, వెనుకకు సర్కిల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం-మెడ ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
  2. భుజం వృత్తం వ్యాయామం 1 వలె అదే సూత్రం ప్రకారం ఈ వ్యాయామం చేయండి.

    వైవిధ్యం కోసం మీరు ఒక భుజాన్ని మరొకదాని కంటే వేగంగా లేదా వ్యతిరేక దిశలలో ప్రదక్షిణ చేయవచ్చు.

  3. భుజం ఎత్తండి చెవి వైపు వీలైనంతవరకు భుజం లాగండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ భుజాలను మళ్లీ తగ్గించండి.
  4. సాగదీయడం పార్శ్వ మెడ కండరాలు మీ కుడి చెయ్యిని మీ తలపై పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు మీ చేతిని మీ ఎడమ చెవి పైన ఉంచవచ్చు.ఇప్పుడు మీరు సాగదీసే వరకు తలని కుడి భుజం వైపుకు శాంతముగా లాగండి. సుమారు 1 నిమిషం పాటు మీరే లోతుగా మరియు లోతుగా పని చేసి, ఆపై వైపులా మార్చడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
  5. సాగదీయడం మెడ వెనుక మీ చేతులను మీ తల వెనుక దాటి నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగండి ఛాతి మీరు సాగిన అనుభూతి వరకు. దీన్ని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.