కాళ్ళకు వ్యాయామాలు | బొడ్డు, కాళ్ళు, దిగువ, వెనుక వ్యాయామాలు

కాళ్లకు వ్యాయామాలు

వ్యాయామం ఒక గోడపై వాలు మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీ పాదాలు గోడకు చాలా దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్ళను 100 to వరకు వంచినప్పుడు మీ మోకాలు మీ పాదాలకు పొడుచుకు రావు. మీరు గోడపై కూర్చున్న స్థానాన్ని పట్టుకోవచ్చు లేదా సాగదీయండి మరియు మీ మోకాలిని వంచవచ్చు కీళ్ళు 15 సార్లు.

వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని రెండు కాళ్ళను ఎత్తండి. మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా వారితో పెద్ద వృత్తాకార కదలికలు చేస్తారు. పేస్ చాలా వేగంగా ఉండకూడదు.

వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు కాళ్ళను విస్తరించండి. అప్పుడు మీరు వాటిని ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను తీయకుండా, వాటిని వేరుగా లాగి, వాటిని తిరిగి కలపండి.

వ్యాయామం మీరు మీ వైపు పడుకుని, కాళ్ళు చాచారు. అంతర్లీన చేయి కింద ఉంది తల మద్దతుగా. మరొక చేయి ముందు నుండి ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కోణంతో ఉంటుంది.

ఎగువ కాలు పైకి విస్తరించి, విస్తరించి ఉంది. ఇది అయితే కాలు పైకి వస్తోంది, మీ దిగువ భాగాన్ని ముందుకు నొక్కండి, తద్వారా అది వెనుకకు కదలదు. ఎప్పుడు అయితే కాలు మళ్ళీ క్రిందికి వస్తుంది, దాన్ని పూర్తిగా అణిచివేయవద్దు.

వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి, ఆపై లెగ్ / సైడ్ పొజిషన్ మార్చండి. వ్యాయామం వ్యాయామం నుండి స్థానం ume హించుకోండి 4. అయితే, మీరు పైన ఉన్న కాలును మాత్రమే కాకుండా రెండు కాళ్ళను ఎత్తండి.

తరువాత తగ్గించినప్పుడు కాళ్ళు ఎప్పుడూ భూమిని తాకవు. సుమారు 15 పునరావృత్తులు తరువాత, వైపులా మార్చండి. వ్యాయామం మీరు మీ వైపు పడుకుని, కాళ్ళు చాచారు.

అంతర్లీన చేయి కింద ఉంది తల మద్దతుగా. మరొక చేయి ముందు నుండి ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కోణంతో ఉంటుంది. ఎగువ కాలు కొంచెం ఎత్తి, విస్తరించి ఉంది.

ఈ కాలు పైకి లేచినప్పుడు, దిగువ వెనుకకు కదలకుండా మీ అడుగును ముందుకు నొక్కండి. అప్పుడు మీ ఎగువ శరీరం వైపు కాలు లాగి మళ్ళీ విస్తరించండి. లాగడం మరియు పునరావృతం చేయండి సాగదీయడం కాలు యొక్క. అప్పుడు వైపులా మార్చండి. మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామాలు అనే వ్యాసంలో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు