గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయానికి వ్యాయామాలు

చాలా మందికి దాని పనితీరు మరియు స్థానం గురించి మాత్రమే తెలుసు గర్భాశయ సమయంలో గర్భం - ఎందుకంటే గర్భాశయము ఇక్కడ నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఒక భాగం గర్భాశయ మరియు రెండు రింగ్ ఆకారపు ఓపెనింగ్స్ ఉంటాయి. లోపలి గర్భాశయ మధ్య పరివర్తనను ఏర్పరుస్తుంది గర్భాశయం మరియు గర్భాశయ; బయటి గర్భాశయ గర్భాశయ మరియు యోని మధ్య పరివర్తనను ఏర్పరుస్తుంది. ఒక స్త్రీ గర్భవతి అయినప్పుడు, గర్భాశయం పెరుగుతుంది మరియు శిశువును రక్షించడానికి గట్టిపడుతుంది జెర్మ్స్ వారు ప్రవేశించే ముందు. శిశువు జన్మించినప్పుడే గర్భాశయ మృదువుగా మారి విశాలమవుతుంది.

ఎక్సర్సైజేస్

ముందు మరియు సమయంలో గర్భం, ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలతో గర్భాశయాన్ని బలోపేతం చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, గర్భాశయానికి మరియు మధ్య నాడీ కండరాల సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు నోటి (నోటి కుహరం ముఖంలో). కింది వ్యాయామం గర్భాశయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: వ్యాయామం మౌత్: గర్భిణీ స్త్రీ మృదువైన ఉపరితలంపై సుపీన్ స్థానంలో ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ఆమె తన పూర్తి దృష్టిని ఆమె వైపు మరల్చింది నోటి మరియు మొదట ఆమె నోరు తెరవకుండా ఆమె పెదాలను కదిలిస్తుంది. తరువాత, ఆమె విశాలమైన దు ri ఖాలు చేసి, మళ్ళీ నోరు తెరిచి మూసివేయాలి. ఆమె కూడా ఆమెను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు నాలుక విస్తృత మరియు మృదువైన.

ఆమె ఇలా చేయడంలో విజయవంతమైతే, పుట్టినప్పుడు ఆమె గర్భాశయాన్ని మృదువుగా మరియు వెడల్పుగా మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా శిశువు పుట్టిన కాలువను మరింత సులభంగా దాటగలదు. కటి అంతస్తు శిక్షణ: కటి అంతస్తు శిక్షణ కటి ఫ్లోర్ కడుపులోని అన్ని అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది కాబట్టి ఇది కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తారు కటి అంతస్తు ఇప్పటికే సమయంలో గర్భం వారి కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ప్రత్యేకంగా వాటిని విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత కలిగిస్తుంది.

అయితే, మీకు గర్భాశయ బలహీనత ఉంటే వ్యాయామాలు చేయకూడదు! . జిమ్నాస్టిక్ బంతిని వ్యాయామం చేయండి: గర్భిణీ స్త్రీ జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై నిటారుగా కూర్చుంటుంది.

ఆమె అడుగులు హిప్ వెడల్పు గురించి నేలపై గట్టిగా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీ తన కటి వలయాన్ని 10 సార్లు ఒకే దిశలో అనుమతిస్తుంది. తరువాత, దిశలో మార్పు ఉంది.

ఈ వ్యాయామం తరువాత, గర్భిణీ స్త్రీ తన కటిని ముందుకు మరియు వెనుకకు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచడానికి ప్రయత్నించాలి. రెండు వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి కటి అంతస్తు మరియు పెంచండి రక్తం ఉదరంలో ప్రసరణ. పుట్టిన తరువాత, కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామం మహిళలందరికీ ఎంతో అవసరం, తద్వారా గర్భాశయం తగ్గుతుంది.

కటి అంతస్తుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మెట్లు ఎక్కడం సులభమైన మార్గం. కానీ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి: “గడ్డిని లాగడం” వ్యాయామం: ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన స్త్రీ (ప్రసవ తర్వాత కాలంలో స్త్రీ) ప్రత్యామ్నాయంగా చురుకుగా ఉద్రిక్తంగా ఉండి, ఆమె కటి అంతస్తును విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆమె కటి అంతస్తుతో ఒక గడ్డి మైదానం నుండి గడ్డి వ్యక్తిగత బ్లేడ్లు తీయాలి అనే ఆలోచన ఆమెకు దీన్ని చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

“ఎలివేటర్” వ్యాయామం: ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన స్త్రీ తన కటి అంతస్తు ఎలివేటర్ అని imagine హించుకోవాలి. ఆమె దానిని వదులుగా వదిలేస్తే, అది మొదటి అంతస్తులో ఉంటుంది. ఆమె దానిని కొంచెం టెన్షన్ చేస్తే (ఆమె టాయిలెట్కు వెళ్ళడానికి కొంచెం కోరిక ఉన్నట్లు), ఎలివేటర్ రెండవ అంతస్తులో ఉంది. ఆమె దాన్ని మరింత వడకట్టినట్లయితే, ఎలివేటర్ రెండవ అంతస్తులో ఉంది. కొంత అభ్యాసం తరువాత, ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్త్రీ కూడా “జంప్స్” చేయవచ్చు, అనగా ఆమె ఎలివేటర్ మొదటి అంతస్తు నుండి రెండవ అంతస్తు వరకు మరియు వెనుకకు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.